Характер — это наш внутренний отпечаток. То, как мы проявляемся в жизни, как ведем себя в разных ситуациях и как общаемся с людьми. Характер — это не просто набор привычек, это отражение нашего отношения к миру и к самим себе.

Прежде всего характер человека проявляется в делах и поступках. Но корни характера не в самом поведении, а в его мотивах. Через поведение характер только закрепляются, становится привычным, приобретает относительно устойчивые черты. Но в конечном итоге основа характера – это не поведение, а мотивация. Мотивация действовать определенным образом в сходных обстоятельствах.

Наиболее наглядной является следующая схема формирования характера:

Мотивы => Поведение => Привычки => Черты характера

Благодаря этой схеме становится понятно почему общепринятые методы изменения характера не работают. Они пытаются сформировать привычки (что крайне сложно), но не работают с мотивами, то есть с фундаментом.

Вывод: становление характера происходит через формирование:

А) мотивации и

Б) поведения направленного на закрепление черт характера.

Предположим я хочу стать более общительным. Значит сначала нужно сделать так, чтобы мне это стало выгодно. И только потом есть смысл поведенчески закреплять эту черту. Одних поведенческих тренировок недостаточно. Прежде всего необходимо «продать» бессознательному идею о том, что новая черта выгодна, полезна и даже необходима.

Когда мы говорим о характере, с поведением всё вообще очень неоднозначно. Дело в том, что далеко не все поступки отражают суть характера. Если мы хотим понять человека прежде всего нужно обращать внимание на поведение, связанное с выбором. Чем человек готов поступиться ради достижения цели? Из-за чего он может отказаться от неё? Какие поступки при достижении целей для него явились неприемлемыми?

Как мы уже выяснили поведение только закрепляет характер, но не формирует. Формируют его среда, жизненные обстоятельства (образ жизни), свойства личности (темперамент) и т.д. Но первостепенно – влияние стаи. Взаимоотношения с людьми вообще и эмоционально-значимыми личностями в частности – краеугольный камень в формировании характера.

Причем принципиальны не количественные характеристики (широта общения), а качественные. Как человек устанавливает контакт с другими людьми? Как относится к людям различного статуса — к высшим и низшим, к старшим и младшим, к лицам другого пола и т.д., и т.п.

По-настоящему эффективный тренажер для «прокачки» силы характера – взаимодействие с другими людьми. Сила формируется через конфликты, противостояние, отстаивание границ. Или наоборот, через включение в свою жизнь именно тех людей к которым есть симпатия и даже любовь.

Иногда, в результате длительной совместной жизни люди приобретают общие черты характера, становясь похожими друг на друга. А бывает и наоборот, взаимное влияние формирует противоположные, но при этом взаимодополняющие черты. Например, отец-деспот с властным и нетерпимым характером делает близких «слабыми и бесхребетными». Поэтому изменение характера невозможно без изменения круга общения.

Более того, через взаимодействие с людьми формируется и отношение к самому себе. Чувство собственного достоинства, скромность, завышенная или заниженная самооценка, уверенность в себе или мнительность – всё это следствие отношений с другими. Достойное и уважительное отношение к себе невозможно без уважения к окружающим. Хамы в глубине души точно знают, что их реальная стоимость – три копейки в базарные день. Именно поэтому они такие агрессивные и обидчивые.

Под конец давайте развенчаем самый мерзкий миф о характере. Суть его в том, что якобы свинское поведение человека обусловлено не осознанным выбором, а «плохим характером». Но правда в том, что характер – феномен не врожденный, а приобретенный. Мы ежедневно видим, как он развивается у детей в процессе взросления. Более того, черты характера меняются в течении жизни. Какие-то обостряются, а какие-то наоборот, исчезают. Поэтому нет ничего нелепее и фальшивее, чем оправдание поганых поступков «дурным характером». Человек имеет возможность участвовать в формировании собственного характера и как минимум поэтому несет ответственность за своё поведение.

Агорафобия вырастает из панических атак. Особенно сильные приступы паники случаются, когда пациент находится на людной улице, в торговом центре, едет в общественном транспорте и так далее. Если заболевание не лечить, то оно будет прогрессировать до тех пор, пока человек не станет заключенным в собственном доме. Болезнь осудит его на домашний арест. Многие люди, страдающие агорафобией, меньше боятся симптомов недомогания (таких как тошнота или головокружение), чем пристального внимания окружающих, вызванного этими симптомами.

Наиболее распространенным методом лечения агорафобии является постепенное приучение пациента к открытому пространству. В некоторых случаях психотерапевт лично сопровождает пациента. Следует предпринимать все более длительные прогулки. Ежедневно приезжать в те места, где человеку наиболее страшно. Разумеется, делать это нужно без таблеток. Постепенно увеличивая сложность заданий. Однако улучшение, связанное с этим методом, бывает лишь частичным и время от времени могут случаться рецидивы.

Теперь поговорим про тонкости, которые определяют успешность лечения. Мы можем условно выделить две стадии агорафобии: более легкую и более тяжелую. В первом случае пациенты страдают от страха каждый раз, когда выходят на улицу. Тем не менее они все же делает это, причем без провожатых. Во втором случае пациенты защищаются от страха тем, что перестают выходить на улицу одни.

Фрейд полагал, что в тяжелой стадии агорафобии анализ невозможен. Нужно сначала при помощи поведенческой терапии (как описано выше) улучшить состояние пациента. Так чтобы он смог самостоятельно выходить без сопровождающих. А уже потом заниматься этиологическим лечением. То есть поиском причин и устранением их из жизни. На худой конец можно попытаться совместить. Но в тяжелых случаях обойтись без поведенческой терапии не представляется возможным. Сначала нужно чтобы пациент решился объявить войну болезни. Начал выходить на улицу вопреки сковывающему страху. Только после этого у пациента появятся мысли, эмоции и воспоминания делающие возможным осознание и устранение причин болезни.

Предположим мы этого достигли, человек ежедневно приходит в те места, где ему наиболее страшно и заниматься там своими делами. Что же дальше? А дальше необходимо вспомнить про три, казалось бы, абсолютно несвязанных момента.

1. Агорафобия, не просто страх перед общественными местами и открытым пространством. Это страх перед местами, где человеку (как он считает) не окажут мед. помощь, и он умрет.

2. Аутоагрессия – это агрессия, направленная на самого себя. Часто речь идет о внешней агрессии, перенаправленной на себя. Так происходит если агрессивные импульсы не могут быть реализованы.

3. Проекция – механизм психической защиты при котором человек проецирует неприемлемые эмоции и/или желания на окружающих. Как бы приписывает им то, что есть в нем самом. Если человек проецирует неприемлемую агрессию, то внешние объекты, субъекты и ситуации, рассматриваемые им как источники угрозы собственной безопасности.

Когда-то в молодости я работал по вызову. Выезжал на дом к пациентам. Мне довелось поработать и с тяжелой агорафобией. Пациент не выходил из дома. Однако продолжалось это довольно недолго. Его мать вовремя обратилась за помощью. Кроме того, молодой человек попался решительный. Он решился объявить войну болезни. В общем диспозиция была не в пользу агорафобии.

Начинали мы с того, что выходили на лестничную площадку. А закончили тем, что ездили в людные места, причем за рулем был он. Но несмотря на успехи пациент воспылал ко мне лютой ненавистью и закончил терапию ограничившись симптоматическим улучшением. Я и сейчас считаю себя более верным фрейдистом, чем психоаналитики. А в молодости я просто бредил Фрейдом. Тогда я решил, что у пациента случился отрицательный перенос. Перенос негативных эмоций с родителей на фигуру психотерапевта. Я был не далек от истины, но сейчас вижу ситуацию немного иначе.

В случае агорафобии агрессия как солнечный луч начинает многократно отражаться в системе психических зеркал.

1. Изначально была застарелая агрессия на мать и свежая на девушку, которая бросила незадолго до начала заболевания.

2. Затем она перенаправилась на самого себя в виде аутоагрессии.

3. После чего спроецировалась на окружающих незнакомцев в людных местах.

4. Потом снова на себя и так до бесконечности.

В какой-то момент луч агрессии спроецировался на психотерапевта. Я стал восприниматься как источник угрозы. Вся ненависть перенапрвилась на меня. Надо отдать должное, пациент не скрывал этого. Возможно благодаря его способности говорить о чувствах открыто, в глаза, мы всё-таки смогли добиться хорошего, стойкого результата. Важно помнить, что в конечном счете агорафобы боятся не просто мест, где им не окажут мед. помощь, а собственных деструктивных желаний. Во-первых, в отношении себя, во-вторых, в отношении ни в чем неповинных окружающих.

В реальной жизни далеко не всегда удается научить пациента работать с собственной агрессией. Люди по понятным причинам отказываются прибывать в терапии месяцами испытывая ненависть к психотерапевту. Но все же вывести агорафобию в ремиссию, как правило удается.

1. Удовлетворяешь потребности психики.

2. Психике хорошо.

3. Психика тебя за это любит.

4. «Я» – часть психики.

5. Психика любит вас = вы любите себя.

С любовью к себе всё очень сложно.

1. Желания человека безграничны, а ресурсы ограничены.

2. Очень быстро мы достигнем предела возможностей.

3. Психика будет продолжать хотеть, но человек не сможет ей ничем помочь. 4. Наша собственная голова нас разлюбит.

5. Вывод: мы обречены на нелюбовь к себе.

Давайте разбираться.

1. Потребности – это то, что необходимо для выживания и имеет конкретный адрес в головном мозге.

2. Квазипотребности – бесконечные желания, не связанные с выживанием особи и вида.

3. Первые необходимы объективно, вторые субъективно.

4. Для удовлетворения потребностей ресурсов хватит у любого. Для удовлетворения квазипотребностей ресурсов не хватит ни у кого.

5. Вывод: Полюбить себя сможет только тот, кто научится отказываться от квазипотребностей.

Умение «закатывать губу» напрямую связано с уровнем притязаний. Уровень притязаний – это стремления человека к цели такой сложности, которая, по его мнению, соответствует его возможностям. Соответственно уровень притязаний может быть завышенный, заниженный и адекватный.

1. Завышенный – цели выше потенциала

2. Заниженный – цели ниже потенциала

3. Адекватный – цели = потенциалу.

Адекватный уровень притязаний – недостижимый идеал. Живой человек всегда динамичен. Он не может удерживать притязания на одном уровне. После того, как цель достигнута он начинает хотеть больше чем может. А после очередного фиаско, наоборот – хочет меньше чем может. В результате человек в любом случае обречен на психический конфликт. После неудачи из-за неспособности достичь цели. После успеха, из-за ощущения, что способен на что-то большее (нереализованность и вот это всё). В результате этих колебаний человек болтается вокруг адекватного уровня притязаний. После достижения цели он себя любит, после провала не любит. Это нормально. Равнодушны только мертвые. Постоянно любят себя глубоко психически нездоровые люди с бредом величия, живущие в психозе, а не в реальности. Любить себя постоянно прекрасный, но нереализуемый идеал. В процессе этих мотаний вокруг адекватного уровня притязаний недовольство собой является нормой.

Но (!) весь вопрос в степени этого недовольства. Если человек после неуспеха ставит цели попроще, а после успеха сложнее, то уровень притязаний будет колебаться вокруг адекватных возможностей. Соответственно недовольство собой станет минимальным. Более того, в моменты триумфа человек будет искренне любить себя, правда очень недолго. Но некоторые ведут себя иначе.

После неуспеха они повышают планку. Например, игрок в казино, который не только не прекращает игру, но и повышает ставки. Или наоборот, после успеха снижают уровень притязаний. Постоянное упрощение задач приводит к экзистенциальной драме связанной с чувство нереализованности и т.д.

Почему люди себя ведут так неадекватно? В первом случае, казалось бы, мотивы понятны. Желание компенсировать боль от провала. Мне отказала красавица, начну встречаться с еще более ослепительной девушкой чтобы доказать себе, что я супер-мужчина. Однако после 2-3 неудач логично отступить. Но такие люди обладают пластичностью Буратино и мудростью Мальвины, поэтому они не отступают.

Второй вариант кажется вообще необъяснимым. Человек постоянно снижает планку. Ставит цели явно ниже собственных возможностей, несмотря на постоянный успех. Весь секрет в том, что для человека является главным. Достигнуть успеха или избежать неудачи. Если первично избежать неудачи, то выбор легких задач вполне логичен.

Но не менее логично и противоположное – выбирать сверхсложные задачи. Так как это железобетонное оправдание для себя и окружающих. Если меня побьет равный соперник – это стыд и позор. А вот проиграть Майку Тайсону даже почетно.

Если задача – избежать неудачи, то:

1. Человек будет выбирать либо очень легкие, либо невыполнимые цели.

2. В результате уровень его притязаний всегда будет максимально неадекватным.

3. Голова никогда не будет довольна. Сверхлегкие цели = нереализованность. Сверхтяжелые = неудовлетворенность.

4. Психика всегда будет не любить «Я».

5. «Я» – это часть психики. Следовательно, человек всегда будет не любить себя.

Вывод: Любовь к себе начинается с адекватной постановки целей. После неудачи ставь цели пониже. А после удачи наоборот, повыше. Таким образом есть шанс минимизировать нелюбовь к себе.

На этом месте можно было бы поставить точку. Проблема решена. Но прямота клинициста требует продолжить, хэппи-энда не будет )

Напомню определение уровня притязаний – это стремления индивида к цели такой сложности, которая, по его мнению, соответствует его возможностям. К сожалению, существуют психопатизированные личности, которым глубоко наплевать на свои объективные возможности. Они могут формально понимать собственную ограниченность. Но увы, только формально. В глубине души такой человек всё равно верит в свою всесильность.

Такая маниакальная вера запустит предсказуемый замкнутый круг.

1. Высокий уровень агрессии из-за неуспеха (я всё равно верю, что могу и достоин; почему у меня не получается, а у других получается, хотя они ничем не лучше).

2. Избыток агрессии будет направлен на себя в виде стыда и на окружающих в виде отвращения и ненависти.

3. Чтобы уменьшить стыд и компенсировать разочарование собой, цели будут продолжать завышаться =< Круг замкнулся, см. пункт 1.

И вроде вывод очевиден – нужно снизить цели. Вот только достижение целей, которые не нужны, ничего кроме досады и разочарования вызвать не может. Пока есть глубинная вера в собственное всемогущество уровень притязаний не снизится. Следовательно, искусственное снижение целей (на силе воли) результата не даст. Феномен игромана. Отказаться от идеи отыграться = несовместимо с жизнью. Такой человек всё равно будет глубоко несчастлив и самооценка его останется ниже плинтуса.

Только полный и безоговорочный проигрыш, экзистенциальный крах может что-то изменить. Либо это разрушит личность, либо заставит остановиться, признать объективно низкий потенциал и ограниченность собственных возможностей. Как следствие снизится уровень притязаний, уровень агрессии, уровень стыда и т.д., и т.п. Цели станут адекватнее, а самооценка перестанет измеряться в отрицательных величинах.

Анализ сновидений. В снах проявляются заботы и тревоги человека. Иногда сознательные, связанные с тем, что было вчера или предстоит завтра. Иногда бессознательные, связанные с неприемлемыми и стыдными желаниями о которых сам человек ничего не знает. Более того, даже не чувствует, что они есть. Однако незнание не освобождает от ответственности. Кто-то не ощущает, что заразился гриппом. Это не помешает дней через пять температуре скакануть до сорока. Так же и желание провести теркой по лицу может не осознаваться. Однако это не избавит, например, от панических атак. Даже наоборот, усугубит их.

Второй способ – это наблюдение за последствиями поведения. Предположим кто-то говорит «хочу переехать». А потом берет ипотеку на 30 лет. Вывод очевиден, он хочет не уехать, а остаться. Или жена утверждает, что хочет развестись с мужем. А потом соглашается на второго ребенка…

Проблема этих способов в том, что они долгоиграющие. Прежде чем я узнаю про сны человека или увижу результаты его поведения может пройти несколько месяцев и даже лет.

– Хочется ведь скорее, – сказал он умоляюще.

– Скоро только кошки родятся, – наставительно заметил Остап.

(с) 12 стульев

Поэтому сегодня я напишу про экспресс-метод понимания окружающих. Но сначала давайте разберемся как работает мышление человека. Мы мыслим не эпохами и катаклизмами, не страстями и локомотивами и даже не буквами, а нарративами. Нарратив, это не просто рассказ или история. Наше мышление пытается понять закономерности. Но попытка разглядеть причинно-следственные связи в разрозненных фактах обречена. Пробелы в данных, приходится заполнять фантазиями. В результате получается история. Мир для нас становится книгой, состоящей из миллиона новелл (рассказов). Мы увидели несколько поступков человека, хороших или плохих. По факту мы о нем ничего не знаем. Но это незнание тревожит. Гораздо проще объединить эти пару фактов в историю. Повесить на человека ярлык, например, «злодей». И на основании этого выстроить свое поведение. Нами же придуманные истории становятся руководством к действию.

Причем два человека про одно и тоже напишут два абсолютно разных рассказа. У Довлатова есть новелла «Дорога в новую квартиру». Там автор чередует реальность с кусками дневника чрезмерно лиричной дамы.

Например:

---<реальность>---

Они свернули за угол, миновали пивной ларек.

- Рашен пепси-кола, - сказал майор.

---<в дневнике девушки>---

Когда мой спутник рассеянно перешел на английский, его выговор оказался безупречным. Возле него я чувствовала себя хрупкой и юной.

Это я к тому, что наше восприятие других людей не приближает к пониманию их потребностей и мотивов. Напротив, это существенная помеха. Мнение, основанное на чужих словах и наших желаниях – лишь иллюзия. Зато существует железобетонный способ проверить правильно ли ты всё понял. Если действия человека в отношении вас вызвали нейтральные или положительные эмоции – вы были правы. Если же отрицательные, вы очень сильно ошиблись.

Что же предлагают интернет-гуру? Либо повнимательнее расспросить человека. Либо попытаться прочитать его мимику и жесты. Но визави скорее всего соврет. Может быть вам, а возможно себе, но соврет. Чтение мыслей по невербальным проявлениям тоже не особо информативно. С таким же успехом можно погадать на кофейной гуще.

Важно не то, ЧТО говорит человек. И даже не то, КАК он говорит. Самое главное – это два простых вопроса:

1. «кто?» и

2. «при каких обстоятельствах?»

Под «кто?» имеется ввиду роль человека в данный момент. Мужчина, начальник, жена, учительница, водитель автобуса, наркоман и т.д. А под обстоятельствами – обстоятельства. Ответив на эти два незамысловатых вопроса вы всё поймете. Чего человек хочет, врет ли он, зачем он это говорит, пытается ли что-то скрыть.

Например, (кто?) мужчина (обстоятельства) на первом свидании. Рассказывает, как сильно хочет семью, любит детей, как посещает по выходным музеи и выставки. Вывод: человек врет чтобы получить секс. Упрекнуть его в этом сможет только бездушный, жестокосердный сухарь. Ложь во спасение выглядит именно так. Или, например, конец 90-х. (Кто?) мелкий чиновник произносит речь (обстоятельства) на открытии памятника «жертв политических репрессий». И вроде каждое слово – оттитрованная правда. Но, а) это чиновник, б) он «родом» из тех органов, которые репрессировали. Вывод: врет как сивый мерин, чтобы отработать номер, служба такая. Третий пример. Мужчина говорит, что сгорает от страсти, но встречи происходят только по инициативе женщины. Мы знаем, что он употребляет психоактивные вещества растительного происхождения. И не нужно ломать голову почему между словами и делами такой диссонанс. И какая у него мимика или позы. Он кто? Наркопотребитель! Обстоятельства – встречи с женщиной. Вывод: секс – это лишь вишенка на торте, молодому человеку и без интима хорошо. Ну или не настолько плохо, чтобы он, находясь в состоянии наркотической интоксикации развивал бурную деятельность ради встреч.

В «тёплом» варианте он был доброжелателен. В «холодном» — суров и даже груб. Но это был один и тот же человек. Он говорил про одно и тоже. Даже одет был одинаково. Однако воспринимали его очень по-разному. Студенты, видевшие «теплое» интервью, находили преподавателя привлекательным и вежливым, а его акцент — очаровательным. Те, кто смотрел «холодное» интервью, считали его непривлекательным и неприятным. Этот феномен называется «гало-эффект». Суть его в том, что общая оценка человека влияет на восприятие его отдельных качеств.

Испытуемые полагали, что физическая привлекательность преподавателя определила их симпатию или антипатию к нему. Но в обоих случаях его внешность была одинакова. На самом деле всё было с точностью до наоборот. Не внешность вызвала симпатию. А симпатия повлияла на то что человек стал казаться привлекательным.

Разумеется, я не хочу сказать, что Одри Хепберн, высмаркивающаяся в занавески смотрится хуже, чем Квазимодо или Шрек. Но возьмем человека со среднестатистической внешностью. Его привлекательность существенно увеличится из-за его «доброго» поведения. И, напротив. В красивом человеке мы разглядим массу недостатков, если он будет вести себя как свинья.

Одна из моих любимых поговорок «Не по-хорошему мил, а по милу хорош». Она как раз про это. Человек воспринимается умным и красивым потому что нравится. А если не нравится, то наоборот, начинает казаться глупым и неприятным.

Тогда возникает вопрос, что же определяет нашу симпатию, если не внешность? Сегодня книги Карнеги не пользуются популярностью. Слишком много воды. Чересчур наивно написано для 21-ого века и т.д., и т.п. Но по сути он сформулировал очень простой, но дико эффективный секрет успешной коммуникации. Большинство до сих пор не научились этим пользоваться. По сути Карнеги изложил всего 4 правила.

1. Не критикуй и не спорь

2. Будь щедр на похвалы

3. Давай людям выговориться, слушай их с интересом

4. Дай почувствовать человеку его значимость, говоря о нем самом

Про четвёртый пункт очень точно написал Довтатов в «Компромиссе»: А Кленский обладал поразительным методом воздействия на женщин. Метод заключался в том, что он подолгу с ними разговаривал. Причем не о себе, о них. И что бы он им ни говорил: «Вы склонны доверять людям, но в известных пределах…» — метод действовал безотказно и на учащихся ПТУ, и на циничных корреспонденток телевидения.

Мне возразят. Мол при таком поведении мне на шею сядут и ножки свесят. Но, во-первых, ваша шея не столь желанна окружающим, как вам кажется. Во-вторых, предположим даже сядут. Так в чем проблема? Люди в любом случае будут пытаться паразитировать друг на друге. Это нормально. Сбросите их, отряхнетесь и пойдете дальше.

Разумеется, речь идет не о ситуациях, когда человек ведет себя по отношению к вам разрушительно, агрессивно или негативно. Речь про ситуации, когда человек пока что настроен нейтрально. Но вы бы хотели поменять его отношение на позитивное. И вот тогда вспомните про Карнеги. Попытайтесь воспользоваться его советами. И вы поймете, что:

1. очень непросто эту «банальщину» превратить в навык;

2. на сколько эффективно это работает.

Конечно плохо, когда окружающие давят и человек подчиняется. Но в таких случаях есть надежда. Что сработает закон «Сила действия = силе противодействия». Чем сильнее на человека давят, тем меньше ему хочется подчиняться. Спасает защитная агрессия.

Гораздо хуже, когда вроде бы никто не давит. Но человек всё равно делает то что не хочет. Чтобы другие не подумали о нём плохо. Такой вид подчинения случается гораздо чаще. Назовём это «самоцензура».

О том, что делать, когда давят отдельные люди я рассказал в статье «Как забить на чужое мнение». Как противостоять давлению общества – в статье «8 правил внутренней эмиграции». Теперь пришло время обсудить как сопротивляться самоцензуре. То есть давлению людей и общества, но не снаружи, а изнутри.

Как овладеть искусством отчуждения? Я расскажу про несколько экспериментов из социальной психологии. После чего ответ на этот вопрос станет более очевидным.

Эксперимент №1.

В исследовании Фестингера и Карлсмита (1959) студенты выполняли скучные задания. Перекладывали катушки и вертели фишки. Затем им предложили солгать. Сказать следующим испытуемым, что задания были интересными. За это одни получали по 1 доллару, другие — по 20.

После эксперимента студентов попросили оценить, насколько им понравились задания. Испытуемые, получившие 20 долларов, оценили их как неинтересные. Те, кому заплатили 1 доллар, были настроены более позитивно. Это связано с когнитивным диссонансом.

20 долларов для 1959 года – адекватное оправданием для лжи. 1 доллар – как-то маловато за обман. Не хотелось чувствовать себя дешевками, которых обманули. Поэтому пришлось поверить, что задания были интересными.

Но главное, эксперимент создал иллюзию выбора. У студентов была возможность отказаться от доллара и не лгать. Поэтому они поверили, что приняли решение солгать - самостоятельно. Спрятавшись за иллюзию выбора психологи разбудили чувство вины. Которое в свою очередь заставило поверить в то, что черное – это белое.

Эксперимент №2.

Парковку у университета решили сделать платной. Предварительный опрос показал, что все студенты против. В ходе эксперимента студентов разделили на две группы. Одной группе сказали, что они должны написать положительный отзыв. Независимо от их личного мнения. Другой группе дали свободу выбора. Они могли написать что угодно. Но экспериментаторы подчеркнули, что получено много отрицательных отзывов. И что теперь нужны положительные. Иллюзию свободы решили усилить. Для этого студентам из второй группы дали подписать документ. Он подтверждал их добровольное участие. Испытуемые из обеих групп написали положительные отзывы. Они одобрили введении платы за стоянку. И это при том, что ранее они были против.

Такие эксперименты получили названия «исследования вынужденного согласия». Берете побудительные факторы. Прячете их за свободу выбора. И склоняете людей к действиям, противоречащим их убеждениям. Когда вербально вам говорят: «Решай сам». А невербально дают понять, мол: «было бы здорово, если бы ты согласился» - бегите. Вами пошло и банально манипулируют.

Эксперимент №3

Интересное исследование 1970-ого года. Испытуемые получали удары электрическим током. В первой группе о начале серии ударов предупреждали словом «светлый», а об окончании – «темный». Во второй группе слова поменяли местами. Затем называли слова, предшествующие ударам тока. Но самих ударов уже не было. В ответ на слова-стимулы у 75% испытуемых наблюдалось учащение пульса.

Но эксперимент был не про условные рефлексы. Интересна вторая часть исследования. Новый экспериментатор, якобы проводил другое исследование. Он попросил тех же студентов оценить 20 слов по шкалам. «Плохое — хорошее», «приятное — неприятное» и «красивое — уродливое». Разумеется, среди этих слов были «светлый» и «темный». Те, для кого «светлый» сигнализировал о приближении удара током, оценивали его негативно, и наоборот. Более того, обусловленный аффект распространился на слова «белый» и «черный».

Вывод: ассоциации могут формироваться и влиять на восприятие без участия сознания. При этом они могут быть рукотворны. В головах людей можно создавать негативные или позитивные ассоциации. И человек:

А) не узнает, что происходит у него в бессознательном,

Б) не поймет, что его мнение (белый – это красиво) – совсем не его.

Оно сформировано другими людьми. Всё это регулярно происходит и в реальной жизни. Только экспериментаторы гораздо злее. Действуют не всегда осознано. И речь о гораздо более важных вещах, чем красота белого цвета.

Наверное, когда-нибудь я напишу статью о эффективных методах пропаганды и манипуляции. Но почему же я коснулся этой темы сегодня? Зачем я рассказал про скрытое воздействие на психику? Предположим человек чего-то хочет, но не делает, потому что окружающие подумают о нем плохо. Или наоборот, не хочет, но делает по той же причине. И это при том, что люди самые эгоистичные существа на планете. Разве не странная ситуация? В большинстве случаев это означает, что человеком проманипулировали. Возможно общество с его репрессивной машиной пропаганды. Возможно конкретный человек или группа лиц. Сути дела это не меняет. При чем проманипулировали так, что он не только этого не заметил, но и стал считать чужое мнение своим собственным.

Искусство отчуждения начинается с того, чтобы научится ловить за руку манипуляторов, то есть осознавать, что тебя грубо… обманули. Для этого необходимо развивать критику. Подвергать сомнению всё и прежде всего собственные убеждения. Предположим вы чего-то хотите, но не делаете. Не потому что это невыгодно, а потому что это кому-то не понравится. Заставьте себя!

Что вам может помешать? Ведь вы этого хотите, а запрет существует только в вашей голове. Причем и запрет-то не ваш, а чужой. Вложенный вам в голову при помощи манипуляций. Совершите поведенческий акт один раз, второй, третий… Доктора Хауса очень точно сформулировал суть поведенческой терапии: «Больно, только первые 25 сантиметров». На 26-й раз вы с удивлением заметите, что чары рассеялись. Мнение окружающих перестало волновать. Манипуляции больше не действуют. У вас появится собственное мнение. Вы наконец-то овладеете важнейшим навыком – искусством отчуждения.

Конечно те, кто вложил вам в голову этот мусор будут сопротивляться. Попытаются заставить вас сдать назад при помощи шантажа. Прибегнут с манипуляции «либо ты это делаешь, либо я ухожу». Но никаких переговоров с террористами быть не может. «Вот тебе Б-г, а вот порог» - единственный ответ в такой ситуации. И это второй важный момент. Для того, чтобы овладеть искусством отчуждения нужно научится расставаться. Выкидывать из жизни лишних людей. Точнее не выкидывать, а давать им возможность самим уйти. Если они откажутся принять вашу свободу воли.

Научиться расставаться = избавиться от страха изоляции и брошенности. А для этого придется учиться включать в свою жизнь новых людей. Иначе страх одиночество сделает зависимым от манипуляций. И, во-первых, мнение окружающих будет управлять вами всю жизнь. А во-вторых, даже сами приличные люди рядом с вами будут становиться паразитами и шантажистами. Ваш страх их моментально развратит.

В заключении подчеркну, что манипуляция неотъемлемая часть коммуникации. Так же как дождь часть земного климата. Манипулирование не является чем-то плохим. Все вокруг делают это. Такова жизнь. Так работает голова. И вы не являетесь исключением. Вопросов только два. На сколько осознано люди это делают? И как с этим работать? Дождь – это совершенно нормально. А еще нормально носить с собой зонт и жить в доме с крышей.

Оно помогает справится с накопившимся напряжением. Реальность зачастую отказывается соответствовать нашим ожиданиям. А вот кинематограф в этом смысле не подводит.

Секрет №1. Показать то, что в реальной жизни трудно или невозможно, но очень хочется.

Ярким примером несуществующего, но желаемого является безусловная любовь. Многие из нас мечтают о такой любви. Не требующей доказательств и подтверждений. Не задающей вопросов и не выставляющей условий. Но в реальной жизни любовь сопряжена с испытаниями, ожиданиями и компромиссами. Кино же дарит нам ту самую, идеальную, оттитрованную любовь, которая принимает нас такими, какие мы есть.

Далеко за примерами ходить не надо – фильм «Амели». Любовь Амели Пулен, застенчивой девушки из Парижа к Нино простая и чистая. Она любит его просто за то, что он есть. И делает всё возможное, чтобы он был счастлив. Таких фильмов миллион: Вечное сияние чистого разума, Унесенные ветром, Титаник, Красотка, Английский пациент. Книг про неземную любовь тоже хватает. От Ромео и Джульетты, до Завтрака у Тифани. Со всеми остановками через Гордость и предубеждение, Великого Гэтсби и т.д.

Но особняком стоит фильм «50 оттенков серого». Потому что именно он иллюстрирует современную мечту об идеальной любви. Да, как произведение искусства фильм, мягко говоря не вошел в анналы и скрижали. Зато он показал динамику «мечт» о любви. Раньше акцент был на безусловном принятии. «Хочу, чтобы меня любили просто так, за то, что я существую». Сейчас этого недостаточно. Теперь нужно, чтобы меня любили за то, какой я особенный. И это при том, что 50 оттенков серого – идеальное описание главной героини. Основная идея фильма: неважно насколько ты заурядный человек. Всё равно к тебе приедет принц на черном мерине. Разглядит неповторимую красоту снежинки. Отвалит самосвал денег. Хорошенько… займется сексом. Но самое приятное, что делать для этого ничего не придется. Что-то из себя представлять, тоже совершенно не требуется. Неудивительно, что тираж бумажной версии книги перевалил за 30 миллионов. В моменте обогнав Гарри Поттера. А фильм при всей своей художественной беспомощности собрал 400 миллионов долларов. Потом вроде был какой-то сиквел, типа «на 50 оттенков серее», но гениальность не переплюнешь. Благодаря четкому пониманию «первого секрета популярности», авторы и смогли заработать свои сотни миллионов.

Самой продаваемой иллюзией начала 21-ого века стала мечта маленького человека о собственной избранности. Акакий Акакиевич Гоголя ограничивался мечтами о шинели. Акакий Акакиевич 21-ого века мечтает стать избранным. И не таким избранным, как Нео в Матрице. А таким, как Бэлла в «Сумерках», Кэтнисс в «Голодных играх», Трис в «Дивергенте». Первая своей якобы-уникальностью, глубоко запрятанной в тушке молодой серой мышки, сводит с ума всех вампиров и оборотней Северной Америки по алфавиту. Две другие устраивают революцию в своих постапокалиптических вселенных. И не потому что хоть что-то из себя представляют или умеют, а потому что они избранные, особенные, уникальные и неповторимые. Немного выделяется из этой троицы Дженнифер Лоуренс (Голодные Игры), но это ошибка создателей фильма. Нельзя брать на такие роли актрис более ярких и талантливых, чем моль или устрица.

Секрет того, что именно эта несбыточная иллюзия заинтересовала Голливуд очень прост. В начале 21-ого века подростки стали платежеспособной аудиторией. Не нужно быть гениальным психологом или продюсером чтобы понять драму пубертата. Огромное «хочу» не очень хорошо сочетается с микроскопическим «могу». Поэтому чтобы продать фильм или книгу в начале десятых нужно было рассказать историю про то что удовлетворение мегаломаниакальных желаний не требует ничего кроме веры в собственную уникальность и избранность.

Если хотите лучше понять то или иное поколение, просто посмотрите на IMDB какие фильмы были популярны, когда сегодняшним (либо вчерашним) 25-тилетним было 13. В каком-то смысле «50 оттенков серого» и «Дивергент» – это ключ к внутренним психическим драмам современного поколения.

Секрет №2. Помочь избавиться от психического напряжения.

Поговорим о самом интересном – о катарсисе. Катарсис – это резкое снижение психического напряжения (очищение), через эмоциональное потрясение. Искусство вообще и кино в частности вызывает сильные эмоции. Во время просмотра кино мы смеёмся, тревожимся, радуемся, боимся и злимся. Чувствование этих эмоций, или как сейчас модно говорить «проживание» снижает напряжение психики. Как бы «очищает её от эмоций».

Так как напряжение связано с неудовлетворенными потребностями, в головах 99% людей его более, чем достаточно. Но мы не чувствуем напряжение, как таковое. Мы осознаем напряжение через эмоции. Вот только заставить себя прожить эмоции, усилием воли, не получится. В результате многие люди живут с ощущением постоянного эмоционального запора. Кишечник переполнен, а сходить в туалет не получается. В этом смысле просмотр фильма действительно похож на поход в туалет. Избавляет от накопившегося напряжения и избытка эмоций. Хорошенько «попроживАл» страх с «Ведьмой из Блэр», поплакал с «Хатико» или похохотал с Джимом Керри и пусть ненадолго, но фрустрации и страданий, связанных с невозможностью жить так, как хочется, стало меньше.

Причем если физический унитаз универсален и подходит для любых биологических выделений, то психический унитаз (фильм) строго специализирован. Например, отреагировать страдания о прекрасном, но несчастном себе поможет «Зелёная миля». Джон Коффи, огромный и добродушный заключённый, обладает необычным даром – он может исцелять людей. Его история – это путь страданий и самопожертвования. Его казнь в конце является тем потрясением, которое помогает зрителю прожить накопившиеся эмоции. Хэппи энд тут не сработал бы. С хэппи эндом не было бы потрясения. А без потрясения не случился бы выплеск эмоций и очищение (катарсис).

«Сияние» Кубрика помогает прожить собственный страх и ужас, находясь в безопасной обстановке. «Груз 200», Балабанова с его эстетикой ужасного дает возможность «попроживАть» агрессию и безнадежность, тем самым хоть немного избавляя от них.

Что именно вызывает сильные эмоции уже не так важно. Это вопрос вкуса, насмотренности, уровня культуры и т.д. У одних — это «Криминальное чтиво» Квентина Тарантино, у других – «Мама Рома» Пьера Паоло Пазолини, у третьих – «Самый лучший фильм 2» уж и не помню кто его снял. Эмоциональное воздействие кино субъективно и зависит от индивидуального восприятия. Главное, что все эти фильмы выполняет свою основную функцию – помогают отреагировать эмоции и тем самым уменьшают страдания, вызванные реальностью.

Секрет №3. Рассказать интересную историю.

Голова мыслит не картинками, не словами, и даже не образами. Психика мыслит нарративами. Нарратив, это не просто рассказ или история. Наше мышление во всём происходящем пытается разглядеть причины, закономерности, логические связи. Оно пытается упорядочить и осмыслить жизнь. Это очень понятно с точки зрения желания выжить. Таким образом голова пытается получить информацию необходимую для выстраивания максимально эффективной стратегии поведения. Но попытка разглядеть причинно-следственные связи в разрозненных фактах, тем более в условиях дефицита информации неминуемо приводит к тому, что пробелы голова пытается заполнить не фактами, но фантазиями. В результате получается история. Каждый человек немного писатель. Поэтому мир для нас становится фильмом, сотканным из миллиона, новел (историй). Мы увидели несколько поступков человека, хороших или плохих. По факту мы о нем ничего не знаем. Но это незнание тревожит. Гораздо проще объединить эти пару фактов в историю, повесить на человека ярлык (например, «злодей») и на основании этого выстроить свое поведение. В результате нами же придуманные истории становятся руководством к действию.

Концепция возрастных кризисов Эрика Эриксона в конечном итоге сводится к тому, что история, которую мы сами про себя (и для себя) сочинили потеряла актуальность. С течением времени она настолько перестала соответствовать реальности, что нам приходится сочинить про себя новую историю (пересочинить себя). Процесс сочинения этой новой истории и является тем, что принято называть «кризис среднего возраста». Чем быстрее, интереснее и правдивее будет новый «автобиографический роман», тем более счастливым человек выйдет из жерновов возрастного кризиса. Есть даже попытки классифицировать жанры, в которых люди пишут романы о себе (комедия, романс, трагедия).

Естественно, что, когда речь идет о написании романа, важно, чтобы все главы были по возможности интересные. Вот только истории, из которых соткана наша жизнь к сожалению, очень скучны. Съел две тысячи котлет, износил пять темно-серых костюмов и умер. Поэтому так важно чтобы фильм уравновешивал скуку жизни своей «интересностью». О какой бы желанной иллюзии не пытался нам поведать автор, если история рассказана скучно, ни смотреть, ни слушать ее никто не захочет. Именно этим и уникальны книги и фильмы о Гарри Поттере. Там есть и несбыточная мечта, и эмоциональное очищение, но главное, Джоан Роулинг смогла рассказать историю интересно и увлекательно. А для психики обычного человека это гораздо важнее, чем гений Толсто или талант Гоголя. Новых сюжетов по сути не существует. Мы уже всё видели и в кино, и в жизни. Как в старой шутке о том, что житель российской глубинки вышел на улицу и случайно посмотрел фильм «Левиафан». Секрет успеха в том, чтобы интересно рассказать вполне себе тривиальный сюжет. В этом и заключается талант, который ни за какие деньги не купишь.

Иллюстрацией этого являются две экранизации одной книги. Речь о «Второй жизни Уве» Фредерика Бакмана. Сюжет невероятно прост. Уве – угрюмый пожилой мужчина. Он, полагает, что его окружают идиоты. Но его соседями становится молодая семья. Это соседство разрастается в невероятно трогательную истории о любви, дружбе и бездомных котах. В 2015 году книгу экранизирует Шведский режиссер Ханнес Холм. У него всего 3 миллиона долларов и 0 звездных актеров. При этом в фильме есть всё. И несбыточная мечта о любви, и сильные эмоции, и интересно рассказанная история. В 2022 ту же самую книгу экранизирует Марк Форстер под названием «Мой ужасный сосед». И вроде бы Марк Форстер не плохой режиссер. И бюджет у него 50 миллионов. И в качестве авторов сценария Фредерик Бакман (автор книги) и Ханнес Холм (режиссер первой экранизации). А в главной роли не кто-нибудь, а Том Хэнкс (Форест Гамп, Зеленая миля и наград, как у дурака махорки). Но фильм уж извините – скууууучныыыыый.

Абсолютно с такой же банальной завязки (одинокий вдовец и новые соседи) начинается один из самых трогательных фильмов Клинта Иствуда «Гран Торино». Что еще раз доказывает, что первичен не сюжет, а мечта, катарсис и интересно рассказанная история.

Кино не просто развлечение, но и своего рода психотерапия. Мы получаем возможность осмыслить свои чувства и переживания, снизить уровень стресса, справиться с противоречиями и обрести внутреннее равновесие. В кино человек переживает любовь, которой нет в его жизни и испытывает эмоции, которых боится в реальности. Товарищ Ленин как всегда ошибся сказав: «Пока народ безграмотен, из всех искусств для нас важнейшими являются кино и цирк». Грамотность тут не причем. Цирк в этой фразе без надобности. А иерархия искусств существовала исключительно в скорбной голове вождя мирового пролетариата. Поэтому убрав лишнее сформулируем так: «Для нас является кино!».

Конечно распихать население планеты по нескольким типам крайне затруднительно и мало реально. Человек – это всегда коктейль из нескольких типов. Жизнь, как известно гораздо многообразнее наших представлений о ней.

Но задача типизаций, на мой взгляд совсем в другом – помочь человеку познакомиться с самим собой. Что необходимо, во-первых, при выборе людей, которыми мы себя окружаем. А во-вторых, при выборе работы на которой проводим половину нашей неповторимой жизни.

Хочу предупредить еще об одном. Из типизации Леонгарда, помимо прочего выросла сегодняшняя классификация расстройств личности, которой активно пользуются психиатры. Не нужно уподобляться третьекурсникам медвузов, которые начав изучать клинические дисциплины находят у себя все болезни по алфавиту.

Статистически, чистых психопатов единицы. При этом все люди имеют те или иные черты расстройств личности разной степени выраженности. Но это не делает их психопатами. Иногда хочется повесить на себя ярлык, например, психопата. Это освобождает от необходимости прилагать усилия и якобы всё объясняет. Однако спешу разочаровать, с вероятностью 99,9% вы не психопат и ваши близкие тоже. И даже бывший/ая, который/ая бросил/а, изменил/а и жизнь испортил/а тоже не психопат/ка в медицинском значении этого слова.

Итак, давайте начнем. Карл Леонгард выделил 11 типов личности.

1. Демонстративные личности

Суть:

Демонстративные личности стремятся быть в центре внимания. Ведут себя так, чтобы его привлечь. Могут преувеличивать свои эмоции, чтобы произвести впечатление на окружающих. При этом в моменте сами верят в истинность проживаемых эмоций. Однако несмотря на страсти роковые, ложку мимо рта эти господа проносят крайне редко. В последствии из этого типа выросла современная «истерическая личность». С поправкой на то, что акцент от демонстративности ушел в сторону отсутствия границ между эмоциями и поведением.

Подробно:

- Характерные черты: Часто драматичны, склонны к театральности и эксгибиционизму в широком смысле. Их поведение направлено на получение одобрения и восхищения.

- Мотивы: Основной мотивацией является признание и одобрение со стороны других людей. Они чувствуют себя комфортно и уверенно, когда находятся в центре внимания.

- Поведение: Часто преувеличивают свои достижения и переживания, могут рассказывать истории с большим количеством подробностей, чтобы сделать их более впечатляющими.

2. Педантические личности

Суть:

Педантические личности уделяют огромное внимание деталям и склонны к чрезмерной аккуратности и порядку. Они могут быть крайне осторожными и скрупулезными в своих действиях.

Подробно:

- Характерные черты: Тщательность, точность, склонность к ритуалам и перфекционизму. Склонны чрезмерно сосредоточиваться на мелочах.

- Мотивы: Стремление к порядку и предсказуемости, избегание ошибок и недочетов.

- Поведение: Тяготеют к излишней организованности, могут тратить много времени на незначительные детали, чтобы убедиться в их идеальности.

3. Застревающие личности

Суть:

Застревающие личности характеризуются склонностью к длительному переживанию негативных эмоций и состояний. Могут долго задерживаться на определенных чувствах или мыслях, особенно если они связаны с обидами или несправедливостью.

Подробно:

- Характерные черты: Обидчивость, мстительность, склонность к длительному переживанию негативных событий.

- Мотивы: Неспособность отпустить прошлые обиды и несправедливости, что часто приводит к накоплению негативных эмоций.

- Поведение: Часто возвращаются к прошлым неприятным событиям в разговорах, могут долго размышлять о пережитых обидах и несправедливости.

4. Гипертимические личности

Суть:

Гипертимические личности характеризуются высоким уровнем активности и оптимизма. Они энергичны, общительны и склонны к доминированию в социальных ситуациях.

Подробно:

- Характерные черты: Энергичность, общительность, жизнерадостность. Они всегда находятся в движении и любят быть в центре событий.

- Мотивы: Желание активного и насыщенного событиями образа жизни, стремление к новым впечатлениям.

- Поведение: Склонны к частым переменам деятельности, легко заводят новые знакомства, активно участвуют в различных мероприятиях.

5. Дистимические личности

Суть:

Дистимические личности склонны к пониженному настроению и пессимизму. Они часто ощущают усталость и апатию, избегают активного социального взаимодействия.

Подробно:

- Характерные черты: Пессимизм, склонность к унынию и депрессии, низкий уровень активности.

- Мотивы: Склонность к самокопанию и негативному восприятию мира. Они чувствуют себя комфортнее в спокойной, стабильной обстановке.

- Поведение: Избегают активных мероприятий, предпочитают уединение и спокойные виды деятельности.

6. Аффективно-лабильный темперамент (циклотимические личности)

Суть:

Циклотимические личности характеризуются частыми и резкими сменами настроения. Их эмоции могут колебаться от эйфории до глубокой депрессии.

Подробно:

- Характерные черты: Переменчивость настроения, эмоциональная нестабильность, склонность к колебаниям между крайностями.

- Мотивы: Желание стабилизировать свое эмоциональное состояние, стремление избежать эмоциональных спадов.

- Поведение: В периоды подъема они активны и общительны, в периоды спада - замкнуты и апатичны.

7. Аффективно-экзальтированный темперамент

Суть:

Личности с аффективно-экзальтированным темпераментом испытывают сильные и интенсивные эмоции, часто склонны к чрезмерной восторженности и эмоциональной отзывчивости.

Подробно:

- Характерные черты: Чрезмерная эмоциональная возбудимость, склонность к крайностям в переживаниях.

- Мотивы: Стремление к сильным эмоциональным переживаниям, желание делиться своими чувствами с окружающими.

- Поведение: Часто демонстрируют свои эмоции, могут быть очень выразительными и драматичными.

8. Тревожные (боязливые) личности

Суть:

Тревожные личности постоянно ощущают беспокойство и страх. Они склонны к ожиданию негативных событий и часто переживают по незначительным поводам.

Подробно:

- Характерные черты: Постоянное чувство тревоги, опасение перед будущим, чрезмерная осторожность.

- Мотивы: Желание защитить себя от возможных угроз, стремление к безопасности и стабильности.

- Поведение: Часто избегают рисков, проявляют осторожность во всех аспектах жизни, склонны к поиску поддержки и одобрения.

9. Эмотивные личности

Суть:

Эмотивные личности отличаются глубокой эмоциональной отзывчивостью и эмпатией. Они очень чувствительны к переживаниям других людей и легко входят в эмоциональный резонанс с окружающими.

Подробно:

- Характерные черты: Высокая эмоциональная чувствительность, эмпатия, склонность к сочувствию и состраданию.

- Мотивы: Желание помогать и поддерживать других, стремление к гармоничным отношениям.

- Поведение: Часто проявляют заботу и внимание к окружающим, легко устанавливают эмоциональные связи.

10. Экстравертированные личности

Суть:

Экстравертированные личности ориентированы на внешний мир и социальное взаимодействие. Они черпают энергию из общения и часто оказываются в центре внимания.

Подробно:

- Характерные черты: Общительность, активность в социальных взаимодействиях, энергичность.

- Мотивы: Стремление к социальному одобрению и признанию, желание быть частью группы.

- Поведение: Активно участвуют в социальных мероприятиях, легко заводят новые знакомства, любят быть в центре внимания.

11. Интровертированные личности

Суть:

Интровертированные личности сосредоточены на своем внутреннем мире и предпочтитают проводить время наедине с собой. Они получают энергию из внутренних размышлений и интеллектуальных занятий.

Подробно:

- Характерные черты: Замкнутость, склонность к самоанализу, предпочитают уединение.

- Мотивы: Желание сохранить внутреннее равновесие и избежать чрезмерного внешнего воздействия.

- Поведение: Часто избегают больших компаний и шумных мероприятий, предпочитают тихие и спокойные занятия, такие как чтение или творчество.

На то, что человек сделал или сказал что-то, чего делать или говорить не должен. Почему не должен? Потому что я так хочу и верил, что он с этим согласен. Но ожидания не оправдались. Оказывается, что он категорически против. А почему я не хочу, чтобы он что-то говорил или делал? Потому что я самодур? Возможно, но нет. Скорее потому что его слова или действия доказывают, что я для него значу сильно меньше, чем он для меня. Или по крайней мере меньше чем мне бы хотелось для него значить. Вывод: мы упрекаем за слова и поступки, доказывающие нашу второстепенность для значимого человека. Ок, почему упрекаем понятно, но для чего?

Упрекаем, для того чтобы по реакции убедиться, что человек:

А) очень сожалеет

Б) больше так не будет.

Повторно упрекаем потому что поняли, что:

А) не сожалеет

Б) ещё как будет.

Если человек совершил подлость или обидел, то искупление - это психическое страдание. Если же человек не страдает и не сожалеет, но вы с ним решили остаться, то страдать и сожалеть придется вам. Так или иначе, но любой проступок предполагает проживание определенного количества негативных эмоций. Вопрос в том, кому их придется проживать. Вариантов не много. Либо тому, кто раскаивается. Либо тому, кто хочет смирится с отсутствием раскаяния партнера.

Если:

А) вы не расстаетесь с человеком

Б) не можете заставить его больше так НЕ делать

В) он не раскаивается и не переживает

значит искупать его вину придется вам. Понимаю, что звучит как бред, однако возьмем, например, измену.

Предположим вы о ней узнали, но решили остаться. Накидали себе рационализаций, что изменяет – значит любит иначе бы ушел. Плюс партнер клянется, что больше так не будет. Но вы видите, что не страдает, собака, и будет, ещё как будет. Возможно вы сами себе не признаётесь, но чувствуете. В таком случае появляется потребность всё время обсуждать эту тему, упрекать и предъявлять. Не только для того чтобы отреагировать злость и обиду. Но и для того чтобы убедиться, что он осознал ошибку, что ему плохо и больше такого не повторится. И чем вы увереннее, что повторится, тем больше вам нужно это обсуждать. Но к сожалению, такая тактика не работает. Тревога, пониженное настроение, бессонница, отсутствие радости, плаксивость, ощущение униженности, разрушенная самооценка – то, что приходится проживать тому, кому изменили. Вот и получается, что изменил он, а страдаете вы.

На это можно возразить, что больно будет даже если человек действительно раскаивается и искренне планирует так больше не делать. Это правда. И больно будет, и упрекать захочется. Но (!) уже через пару недель найдутся силы для того чтобы начать сдерживать бесконечный поток упрёков. Реакция горя закончится, и голова начнет реанимироваться. Но если уверен, что вскоре придется пережить это всё заново, причем вероятнее всего не единожды, то реакция горя затянется до бесконечности. Голова не начнет восстанавливаться, поток упреков и скандалов не прекратится никогда.

Поэтому если вас обидел близкий человек конечно можно и даже нужно упрекнуть, но только один раз. Если его реакция не уменьшает ваши переживания до переносимого уровня, значит:

1. Либо страдайте молча, пытаясь впихнуть его проступок в прокрустово ложе своих представлений о прекрасном;

2. Либо сделайте так, чтобы проступок не повторился (если сможете);

3. Либо расставайтесь.

А еще у меня плохие новости для тех, кого «простили» за измену. Вы не задумывались откуда растут ноги у этого аттракциона невиданной щедрости? Случай, когда ваш партнёр зависим от вас финансово на 100% я не беру, потому что это не про прощение, а про обречённое смирение сломленного заложника. А вот если человек мог уйти, но добровольно выбрал простить и остался это другое. Тот, кто изменил думает, что прощение результат общего прошлого, детей, любви, неготовности спустить все вложенные усилия в унитаз и т.д. Но почему-то мало кому приходит в голову, что скорее всего, тот кто простил, просто сам уже изменял, либо изменяет в данный момент. Именно поэтому он, во-первых, относится с пониманием, а во-вторых не готов терять семейную стабильность из-за маленьких шалостей, которые он и сам себе позволяет.

Один из самых эффективных способов познакомиться с собой — это понимание собственных эмоций. Всем уже набила оскомину мысль, что эмоции — это порождение лимбической системы. Но это взгляд физиологический, а есть взгляд функциональный.

Функции эмоций:

1. Эмоция — это сигнал, это мотивация, это руководство к действию. Не всегда нужно выполнять это руководство. Но об этом чуть позже. Почему этот сигнал возникает? Если напряжение в психике возрастает, то она нам сигнализирует об этом при помощи отрицательных эмоций. Если голова расслабляется и напряжение снижается, то голова сигнализирует об этом через положительные эмоции.

Таким образом, человек получает руководство к действию. Голова ему как бы говорит, «Туда не ходи, сюда ходи». Возникает вопрос, почему туда не надо, а сюда надо? Дело в том, что во главе угла стоят потребности и квазипотребности.

Когда потребности удовлетворяются, естественно, напряжение в психике снижается. И голова как бы подкрепляет наше поведение, которое привело к удовлетворению потребности при помощи положительных эмоций. И наоборот, когда потребность фрустрирована, для того чтобы заставить человека что-то делать, то есть выживать как особь или как вид, мозг даёт почувствовать отрицательные эмоции, создавая целесообразность для поведения. Негативные эмоции, своего рода «волшебный пендель» получаемый нами от бессознательного. Мучая нас отрицательными эмоциями, голова заставляет делать то, что необходимо для более качественного выживания.

Возникает вопрос, почему же тогда не все действия одинаково полезны? Почему эмоции иногда приводят к истерикам и к неэффективному и даже вредному поведению?

2. Дело в том, что при помощи эмоций человек может регулировать напряжение в голове. То есть, когда напряжение достигает критических величин, через бурное проявление эмоций, голова сбрасывает критическое напряжение, выпускает пар и таким образом спасает психику от перегрузки, от стресса. Но в конечном счёте, несмотря на тактическую выгоду, истерика — это всегда стратегический проигрыш.

Да, в моменте, за счёт сбрасывания пара и сознательному, и бессознательному становится легче, но в конечном итоге теряется мотивация, человек не воспроизводит поведение, направленное на удовлетворение потребностей, вопрос не решается. Напряжение в голове повышается вновь, опять доходит до критичных величин, и в результате человек попадает в замкнутый круг истерик, обезображенный постоянной фрустрацией от неудовлетворённых потребностей.

3. И, наконец, третья составляющая эмоциональной жизни — это коммуникация. Дело в том, что наше общения друг с другом всегда существует на двух уровнях. На информационном и эмоциональном. При помощи вербальных и невербальных проявлений я могу передавать информацию, но также я могу передавать и эмоции.

Чем люди дальше друг другу, тем больше в их коммуникации информационная составляющая. Но чем они ближе, тем значимее становится эмоциональный аспект общения. По сути дела, вся прелесть коммуникации в обмене эмоциями, прежде всего положительными. Обмен эмоциями и обмен жидкостями – вот и вся любовь. Именно поэтому отсутствие общения на эмоциональном уровня или преобладание негативных эмоций делает всех членов семьи несчастными.

Однако эмоции могут быть и опасны. Хорошо, когда чувства по шкале от 0 до 10 не превышает 7. Тогда негативные эмоции мотивирует, а положительные делают счастливым. Но когда эмоции по своей интенсивности приближаются к максимуму, то есть к 10, это

А) стресс,

Б) астения (обессиливание, усталость)

для нашей психики. Такие эмоции полностью овладевают человеком, начинают управлять поведением. Причём, к сожалению, как я уже говорил, поведение, подчинённое эмоциям, как правило направлено на достижение тактических целей. Но стратегически сильные эмоции приводят к проигрышу, а иногда и экзистенциальным трагедиям (Ромео и Джульетта).

Как же понять: прислушиваться к эмоциям или нет? Необходимо задать себе вопрос: то что я хочу сделать (или наоборот не хочу), стратегически приведёт к тому, что жизнь улучшится или наоборот ухудшится? Завтра я себя поблагодарю или возненавижу? А после завтра?

Например, человек не хочет идти на работу. Сложно конечно себе такое представить, но давайте хотя бы попытаемся. Ему сейчас от этого будет хорошо? Безусловно! А завтра, от того что он недополучит денег или его уволят? Воооот… Если стратегически невыгодно, то, к сожалению, нужно закусить губу и действовать вопреки эмоциям. В результате от того, что стратегические потребности будут удовлетворены положительных эмоций будет больше, чем отрицательных. Однако, если есть четкое понимание, что эмоциональный дебет с кредитом не сходятся то нужно признать ошибку, поменять поведение, иногда даже жизненный уклад и прислушаться к тому, что говорят эмоции.

Но что значит прислушиваться? Это значит пойти у эмоций на поводу? Например, если кто-то разозлил, нужно выхватить пистолет и его убить? Конечно же нет, как минимум потому что в результате поймают и посадят. Поэтому придется учиться отреагировать эмоции созидательно. Как это делать?

Для того, чтобы отреагировать эмоцию, нужно её назвать. То есть нужно понять, что ты чувствуешь. Работая с людьми, я постоянно сталкиваюсь с тем, что у многих отсутствует умение определять собственные эмоции.

Например, мы обсуждаем сон, я спрашиваю, что вы чувствовали. Человек отвечает: «комфорт» или «дискомфорт». Но назвать конкретную эмоцию удается с трудом, потому что нет навыка понимать, что ты чувствуешь. Однако назвать эмоцию недостаточно. Для того, чтобы научиться выражать эмоции созидательно, нужно запомнить три простых правила.

1. Во-первых, выражение эмоций должно быть преимущественно поведенческим. Я не утверждаю, что нельзя проговаривать свои чувства. Можно один раз сказать «мне это нравится» или наоборот «мне это не нравится». Но если ты видишь, что твои слова ни к чему не приводят, а с вероятностью 99% так и будет, не стоит превращаться в попугая. Придется выражать эмоции через поведение. К сожалению, слова не являются руководством к действию для окружающих нас людей. Голова не понимает слов, зато она прекрасно понимает поведение.

2. Второе — отреагирование эмоций должно быть направлено на первопричину. Конечно можно отреагировать злость на начальника через наказание ребенка, но это крайне глупо и неэффективно. Так как эмоция будет направлена не на первопричину – в жизни ничего не улучшится. Напомню, что негативные эмоции — это всегда сигнал о том, что нужно что-то менять, что потребность не удовлетворена.

3. И, наконец, третий момент — выражение эмоций должно быть регулярным. Систематическое выражение эмоций дает гораздо больше шансов на изменения, чем одномоментное. Если на меня орёт начальник, и я систематически ищу новую работу, то шансы поменять эту ситуацию достаточно велики. Так как время работает на меня. Если же я сдерживаю эмоции, никак не выражаю их на уровне поведения, то в результате в один прекрасный день чаша терпения переполнится и произойдет взрыв. Я хамлю, высмаркиваюсь в занавески, мочусь в фикус и/или пишу заявление об уходе. В результате «Пойдешь с сумою по дворам, гоним жестокою судьбою…». А всё от того, что человек не выражал эмоции регулярно.

В заключение хочется пожелать: постоянно совершенствовать навык выражения эмоций созидательно и организовать жизнь так, чтобы в ней преобладали эмоции со знаком «плюс».

К сожалению, именно перед таким выбором жизнь ставит чаще всего. Так называемый выбор «между двух зол». Делая выбор важно помнить, что это «волевой акт». То есть в любом случае придется напрягать силу Эго. Усилие – неотъемлемая часть выбора. Но почему-то считается, что основные силы тратятся на решение. Решение действительно очень важно. Оно является как бы фундаментом всех последующих действий. Если человек не принял решение и употребил волшебное слово «попробую», то прогноз такого выбора крайне неблагоприятен. Признаком того что решение принято, является поведенческий акт – переход от слов к делу. А если нет действия, значит нет и решения.

Однако идея о том, что основные силы тратятся на принятие решения, не соответствует действительности. Еще в 40-х годах прошлого века Курт Левин исследуя психические конфликты, связанные с проблемой выбора, выяснил следующее. Выбирая между двумя примерно одинаковыми вариантами человек почти всегда будет сожалеть, вне зависимости от того, что именно он предпочтёт. Стоит человек на перекрёстке, не знает куда пойти, на право или на лево. Информации о том, что впереди – минимум. Так вот, куда бы он ни пошел, по мере удаления от перекрестка, желание вернуться и «перевыбрать» будет усиливаться. Только после того, как голова поймет, что он удалился настолько далеко, что возвращаться уже себе дороже, внутренняя борьба ослабнет. Поэтому основные усилия Эго уйдут не на решение, а на то, чтобы не вернуться.

И всё это время человека будут одолевать сомнения разной степени тяжести. Если мы откроем словари синонимов, то чаще всего рядом со словом «сомнение» будет написано «неуверенность». В чем же человек не уверен? Правильно, в самом себе. В своих суждениях, силах, интеллекте и т.д., и т.п.

Но ответ является ответом только тогда, когда не предполагает последующих вопросов. Поэтому неуверенность еще не ответ. Что же скрывается за неуверенностью в себе? Как не парадоксально – уверенность. Только уверенность отрицательная. Человек уверен, что он слаб, глуп, иррационален и так далее. Такая уверенность со знаком минус – лишь верхушка айсберга. Под водой скрывается то, что Альфред Адлер называл «чувством неполноценности».

Следующий очевидный вопрос: откуда же вырастает чувство неполноценности? Как правило из отрицательного эмпирического опыта. Соответственно, лекарство – это положительный эмпирический опыт. Только понимание, что человек способен самостоятельно (!) справиться с трудностями и решать жизненные проблемы даст ему долгожданную уверенность в себе. Проще говоря для того, чтобы избавиться от неуверенности нужно систематически делать то в чем не уверен. Разумеется, пытаясь использовать разные тактики, консультируясь с экспертами, но тем не менее делать. Речь не о том, что уверенный человек избавлен от сомнений, а о том, что они его не парализуют.

И еще три важных момента, про которые необходимо помнить, делая выбор.

1. Самобичевание - это утилизация агрессии для снижения напряжения. Голове это нужно чтобы и дальше ничего не решать. А еще самообвинения подкрепляют чувство неполноценности. Поэтому в конечном счете, самобичевание только усложняет выбор, усиливает сомнения и увеличивает неуверенность в себе.

2. Зачастую человек не знает, что для него будет лучше. Зато нередко в курсе что менее выгодно, неправильно и даже вредно. Поэтому делая выбор между двумя плохими вариантами иногда следует переформулировать задачу. Не «выбрать лучшее», а «отказаться от худшего». «Метод исключения» вполне эффективен.

3. И наконец последнее. В начале я упомянул, что во многом муки выбора обусловлены нехваткой информации. Именно с ее помощью выбор между плохим и плохим можно превратить в выбор между плохим и хорошим. Такое выбирать легко и приятно, никаких тебе сомнений, мук и терзаний. Только не нужно пытаться самому придумать новую информацию. Голова будет пользоваться исключительно теми «слагаемыми», которые у нее уже есть. Как известно, от перемены слагаемых сумма не меняется. Бессознательное обладает всей полнотой информации, хранящейся в мозге. Если бы ее было достаточно для выбора, он бы уже давно был сделан. Поэтому при муках выбора я обычно консультируюсь с двумя-тремя экспертами. Не всегда это помогает, но, если с ваших плеч упадет хотя бы 4 выбора из 10, это уже очень много. На целых 40% стресса станет меньше, а сил больше.

Однажды ко мне обратился пожилой мужчина. По всем признакам у его супруги дебютировал сенильный психоз. Проще говоря начался бред, обусловленный возрастными изменениями мозга. Разумеется, болезнь развивалась не один день. Мужчина замечал, что жена стала «странненькой», но как болезнь это не воспринимал. Пришел он ко мне уже тогда, когда она попала в секту, специализирующуюся на пожилых и не очень психически здоровых людях. Самое печальное, что её близкие оказались бессильны, вырвать её из секты так и не удалось. Даже на принудительное лечение отправить не получилось. Юридически родственники оказались бессильны.

С одной стороны человек животное стайное. Для него естественно стремление принадлежать к какой-либо группе. Именно это бессознательное желание и становится ловушкой. С другой стороны секты прежде всего про зарабатывание денег и жажду власти. Спрос рождает предложение. Вывод прост, пока человек испытывает чувство голода, продуктовые будут продавать еду. До тех пор, пока человек остается стайным животным секты будут торговать чувством принадлежности к группе. Не случайно, что деструктивные культы и деструктивные семьи построены по одним и тем же принципам. По принципам тоталитарной стаи. Наличие культового лидера, насилие, страх, запугивание.

Внешне секты маскируются под религиозные учреждения, политические партии, псевдонаучные учебные организации (психологические курсы типа лайфспринг), существуют даже авторитарные группы в виде спортивных секций или новомодных стартапов. Но на сколько бы они не отличались внешне, по сути все крутиться вокруг четырех основных моментов:

1. Секс

2. Власть

3. Деньги

4. Смерть.

Дальше идут различные комбинации, что из этого списка запрещено, а что является манифестируемой целью или суровыми буднями. Смерть разумеется стоит особняком. Это краеугольный камень большинства сект. Типа скоро конец света, все умрут, а мы спасемся. Вместо жизни предлагается бесконечная подготовка к смерти. Так как основная целевая аудитория деструктивных культов живет такой жизнью, по сравнению с которой смерть кажется не худшим вариантом, народная тропа в секты не зарастает. В классических религиях нужно всю жизнь стараться, чтобы попасть в рай. В сектах человек получает нотариально заверенную гарантию, что он конечно сразу в рай, причем по вполне сходной цене. Расплачиваться обычно приходиться собственным телом, временем, деньгами, имуществом, и/или рабским трудом.

Возникает логичный вопрос: как люди попадают в секты? Наверное, при помощи тайного шаолиньского гипноза, боевого НЛП и секретных техник спецлужб? Ничего подобного. Чаще всего «купон на посещение» в качестве подарка вручает кто-то из ближнего круга. Родственник, друг, знакомый, иногда даже начальник на работе. Бывает, что «счастье» приходит в жизнь через шантаж. Муж угрожает разводом, начальник увольнением и так далее. В некоторых сектах членство всей семьи является железобетонным правилом. Незнакомые вербовщики – неэффективный и потому непопулярный способ попадания в секты. Хотя случается и такое. Вербовка через незнакомых часто использует «двойные проходы». Сначала первый обходит квартиры, собирает информацию, выявляет потенциальных жертв, выясняет их интересы. В общем совершает «холодные обзвоны». А затем, уже адресно, собранную базу данных окучивает второй вербовщик. Этот действует наверняка. Подобные схемы работают и в интернете, даже эффективнее, чем офлайн. Успешность вербовки зиждется на трех китах:

1. Обстоятельства жизни жертвы, желательно, чтобы она находилась в психотравмирующей ситуации.

2. Психоэмоциональное состояние человека. Ну тут понятное дело, чем оно хуже, тем лучше для «продавца».

3. Личность вербовщика. Чем он харизматичноее и чем лучше знаком с клиентом, тем выше шансы на успех.

Считается, что создатели деструктивных культов мастера манипуляций. И что манипуляции – это плохо. Оба тезиса глубоко не верны. Во-первых, в сектах используются манипуляции, обладающие изяществом лома и его же безотказностью. Для инструментов обработки психики в сектах важна не хитрость и тонкость, а эффективность. Может быть когда-нибудь я расскажу об этих методиках подробнее. Они максимально примитивны и широко известны. Именно на их основе построена работа тюрем и лагерей военнопленных. Во-вторых, манипуляции – неотъемлемая часть коммуникации. Манипулируют все люди ежедневно. Даже дети. Просто кто-то это делает сознательно, а кто-то бессознательно, кто-то эффективно, а кто-то нет. Считать манипуляции злом, как считать злом ботинки. Их носят все, но иногда с их помощью запинывают насмерть. Однако это не означает, что хоть кто-то согласится ходить босиком.

Если же говорить про чуть более тонкие, «психологизированные» методы воздействия, то и они в сектах вполне себе банальны. Эксплуатация чувства вины и страха. Предложение решать всё за человека и тем самым снять с него ответственность за последствия выбора. Создание эмоциональных качелей, чтобы иногда дарить участникам состояние эйфории. Вообще секта, как и любой деструктивный тоталитарный институт всегда взывает к эмоциям, а не к рацио. Так как эмоции имеют бОльшую власть над головой. Ведь их порождают более древние структуры мозга, подкорковые, в частности лимбическая система. Разумеется, используются «старые, добрые» публичные унижения. Например, мужчины ходят в памперсах, или женщины голышом. Таким образом достигается эффект дегуманизации, расчеловечивания. Отобрав человеческое достоинство можно заставить добиться многого. Заставить сексуально обслуживать, квартиру отписать, работать бесплатно, и т.д., и т.п. Разумеется секта подстраховывается от противодействия родственников. Логика обычно простая. Ты особенный! А раньше почему неудачником был? Потому что тебе мешали реализоваться, раскрыть потенциал! Прежде всего близкие. Теперь, когда тебе мешать престанут, станешь избранным. После того как родственники пишут заявления в милицию, копия приходит в секту. Ее показывают неофиту, говорят, мол, вот видишь, а мы предупреждали, снова они тебе мешают стать великим, не иначе завидуют, боятся, что ты их со своей избранной шеи сбросишь.

В конце вроде бы нужно дать совет, о том, как человека, попавшего в секту раззомбировать. Но общих рекомендаций не существует. Единственное, что нужно помнить – ни в коем случае нельзя терять контакт с тем, кто попал в секту, иначе его оттуда не вырвать. Соответственно идти напрямую конфронтацию с ним по поводу секты не нужно. Тут скорее работает принцип «не мытьем так катаньем». С другой стороны, необходимо помнить, что большинство людей, которые приходят в секты как минимум глубоко несчастны, а как максимум тяжело психически не здоровы, поэтому время работает против родственников. Можно конечно попытаться договориться с руководством секты, чтобы человека якобы выгнали, за взятку, разумеется. Но с подобными людьми можно разговаривать либо с позиции силы, либо никак. Деньги они может и возьмут, но выгонять никого разумеется не станут.

Важной частью профилактики является гигиена. У неё есть подраздел – психогигиена. Психогигиена – это комплекс мер направленных на сохранение и укрепление психического здоровья. Итак, 2 правила психогигиены, таких же базовых для головы, как чистка зубов для полости рта.

1. Не общаться с психически дисгармоничными людьми.

В современном мире у нас много формального общения на уровне «карта есть? пакетик нужен?». А общения, в котором есть эмоциональная близость, мало. Отсюда экзистенциальное чувство одиночество. С голодухи многие готовы вцепится руками, ногами, зубами и хвостами в того, кто проявил хоть каплю внимания и эмпатии. Но любая коммуникация предполагает погружение во внутренний мир другого человека, хотите вы этого или нет. Если систематически погружать психику в фекалии, то именно ими она и пропитается, со всеми вытекающими последствиями.

Почему существует поговорка о том, что «муж и жена – одна сатана»? Потому что, если долго общаться с одним и тем же человеком неминуемо перенимаются его привычки, образ жизни и представление о том, что такое хорошо и что такое плохо. Мы склонны перенимать модели поведения, взгляды на жизнь и даже эмоциональные реакции окружающих. От дисгармоничных людей ничего хорошего перенять не удастся. Зато иррациональными когнитивными схемами, психопатизированными поведенческими паттернами и прочими «радостями» они с удовольствием накормят досыта. Однако такие люди вредят психике и вполне активно – раздавая «вредные» советы. Характерно, что в результате эти советы вашу жизнь ухудшают, а жизнь этих людей наоборот, улучшают.

Однако возникает логичный вопрос: как идентифицировать дисгармоничную личность? Приведу три признака:

А) В худшем случае они однозначно аморальны. В лучшем – отрицают систему нравственных координат. У таких людей мир либо полностью черный (жизнь – г…, а значит всё дозволено). Либо беспросветно серый (всё не так однозначно, добра и зла не существует). Белого туда в принципе не завезли.

Б) У них есть встроенный «мудакометр» (пока рабочее названье). Они способны безошибочно находить худшее в людях. В каких-то случаях для того, чтобы спровоцировать и вытащить это наружу. А в каких-то для того чтобы посплетничать об этом, унизить публично, чаще за спиной, но иногда и в лицо. Секрет подобного поведения прост. Так как у этих личностей нет иллюзий по поводу себя, им необходимо постоянно самоутверждаться за счет окружающих. Также они умеют и любят провоцировать конфликты при помощи провокаций и пассивной агрессии.

В) Очень важный момент. От общения с такими людьми больше отрицательных эмоций, чем положительных.

2. Сон, отдых.

Утро каждого человека начинается с открытия века. Затем веко закрывается, потому что человек категорически не согласен просыпаться в этот пластмассовый мир. И только спустя несколько секунд борьбы, бессмысленной и беспощадной начинается день.

Некоторые заводят несколько будильников, что безусловно вредно. Миллион будильников существует за счет времени сна. Дрёма между будильниками уже не сон, но еще не бодрствование. Для того чтобы вставать, как лев, нужно засыпать, не как собака. Если человек отходит ко сну, борясь с бессонницей и тревогой при помощи тик-тока или рилз, как-то странно ожидать, что он проснется бодрым и в хорошем настроение.

Уставший мозг не способен эффективно функционировать. Здоровый сон необходим для того, чтобы психика была в состоянии:

А) Концентрировать внимание;

Б) Удерживать негатив вне поля зрения для решения текущих задач. Хроническая усталость приводит к снижению настроения, интеллекта, креативности. Для того, чтобы мозг отдохнул нужно 8 часов сна. Арифметика простая. Цикл сна длится в среднем 1,5 часа, в начале ночи чуть больше, под утро, чуть меньше. Человеку нужно 5 циклов. Нехитрые вычисления приводят к цифре 7,5 часов. Но это средняя температура по больнице. Например, в депрессии рекомендуется спать по 6 и даже по 7 циклов. То есть до 10,5-11 часов. Меньше, чем за 7,5 часов голова не успевает восстановится. 4 цикла (6 часов) – это необходимый критический минимум.

Кроме того, человеку необходим один выходной в неделю. Не случайно он есть во всех мировых религиях. У христиан воскресенье, у мусульман пятница, у иудеев суббота. Мозг – это орган, соответственно ему необходим именно физический отдых. Под выходным имеется в виду день, когда человек отдыхает физически, лежит, сидит в кресле-качалке и т.д., и т.п. При этом можно заниматься делами, которые вводят мозг в трансоподобное состояние. Например, чтение, просмотр фильмов, вышивание крестиком и так далее. Но ни в коем случае, не дум-скроллинг. Он тоже вводит в трансоподобное состояние. Но, во-первых, голова от этого устаёт. Во-вторых, мы уже выяснили, что макать мозг в фекалии крайне вредно. По сути речь идет о любом спокойном, монотонном процессе. Это не означает, что нельзя активно отдыхать. Наоборот, это очень полезно. Но только плюсом, а не вместо. К сожалению многие люди не имеют возможности сделать себе два выходных. Потому приходится выбирать то, что более важно для головы. Такой выходной помогает снизить уровень стресса и восстановиться после рабочей недели. Очень важно, чтобы в этот день не было того, что «токсично» для психики: социальных сетей, новостей, алкоголя и т.д., и т.п.

Разумеется, это не все принципы психогигиены. Я бы мог вспомнить еще штук пять. Но эти два - самые важные, «базовые». Почему они так важны? Во-первых, невротические заболевания всегда следствие психотравмирущих ситуаций, растянутых во времени. Исключив дисгорманичных людей из круга общения вероятность появления психотравмирующих ситуаций резко снижается. Во-вторых, чем голова более отдохнувшая, тем больше шансов, что во время проживания травмирующих ситуаций она сможет воспользоваться всем своим потенциалом и за счет этого не уйти в невроз. Внедряя эти простые правила, вы точно сможете улучшить качество своей жизни и стать более психически устойчивым, а, следовательно, и успешным!

С ленью всё просто. Выспался, отдохнул, энергия появилась – пошел и сделал. Тогда может быть эта статья про прокрастинацию? Тоже нет. Прокрастинация – это лишь следствие, а не приина. Суть этой самоманипуляции крайне проста – не делать важное, отвлекаясь на второстепенное.

Вроде и не в лени дело, и не в прокрастинации, однако человек почему-то не начинает делать то что хочет. И становится невыносимо противно от самого себя. И выясняется, что конечно же виноваты во всём родители. Ведь это они принимали все решения, обзывали лентяем и даже возможно отравили мадам Бовари. Создали этого инфантильного и безынициативного монстра. Наверное, нужно взять у них денег и пойти к психологу, пусть он замотивирует. Еще и самооценка почему-то ниже плинтуса упала. С другой стороны, если еженедельно угрожать голове, что с понедельника начнется новая жизнь и систематически обещание не выполнять, оценка себя может резко понизиться. Маловероятно, что кто-то сможет высоко оценивать себя без причин, не благодаря успехам, а вопреки провалам.

Как же так получается, что человек искренне верит, что хочет начать что-то делать, досконально изучил вопрос, а воз и ныне там? Загадочный механизм, происходящий в психике точнее всех, описал Салтыков-Щедрин: «Бывало, попадется барыне таракан в супе, призовет она повара и велит того таракана съесть. Возьмет повар таракана в рот, видимым образом жует его, а глотать не глотает. Точно так же было и с глуповцами: жевали они довольно, а глотать не глотали». Почему повар засунул в рот таракана и не выплевывает? Потому что резонно полагает, что лучше бродить по свету с тараканом за щекою, чем быть избитым до полусмерти дворней. А почему не глотает? Вопрос риторический. Кому же охота тараканов кушать? Голова внимательно обсчитала все варианты и пришла к выводу, что в моменте, жевать таракана – наименьшее и зол.

То же происходит и в голове человека, который не начинает учить иностранный язык, не идет в зал, не нормализует питание, не увольняется, не разводится, не переезжает и т.д., и т.п. Голова обдумала, посчитала, взвесила и полагает, то всё вышеозначенное нецелесообразно, что вреда от этого больше, чем пользы. И только сознательное как блаженненький деревенский дурачок бегает по округе и кричит: спасите-помогите найдите мне психолога, который поможет выплюнуть таракана, я деньги заплачу, много денег, долларов 5. Вот только как бы так выплюнуть, чтобы барыня не наказала? А ответ прост – никак! Если бы не было негатива, связанного с якобы желаемым действием, бессознательное давным-давно бы уже всё согласовало. Перед нами бы стоял стройный, накаченный полиглот с новой работой, холостой и с карманами, потрескивающими от денег.

Простой пример, человек говорит, что очень хочет похудеть, даже сам искренне в это верит. Но, во-первых, отказаться от вкусной высококалорийной пищи крайне тяжело. А во-вторых, почему люди худеют? Либо от страха смерти, после инфаркта, например. Либо из-за желания секса. Все потребности материальны, то есть связанны с определенными участками мозга. И, что самое главное, направлены на выживание нас как особи и как вида. Соответственно и страх смерти, и желание секса напрямую связаны с потребностями. А вот желания быть стройным и правильно питаться, в мозге, уж простите, не квартирует. По крайней мере до сих пор нейрофизиологами оно не найдено. Но вернемся к «желающему» похудеть. Инфаркта у него не было, соответственно страх смерти не актуализирован. А с сексом, предположим у неё/него проблемы. Не получается расслабляться на столько, чтобы испытывать оргазм, психогенная эректильная дисфункция, гормональная патология из-за которой секса в принципе не хочется и т.д., и т.п. Секс без оргазма – деньги на ветер, мозгу с той радости одни убытки, такой секс ему без надобности. В результате что голова обсчитала? Правильно, что нужно вытерпеть много неудовольствия отказавшись от вкусной, высококалорийной пищи, ради чего? Ради того, чтобы быть стройным и здоровым. В переводе на язык бессознательного: ради ноля, социальной химеры и пустого звука.

Такой человек может сколько угодно, отдыхать, набираться сил, бороться с прокрастинацией, вводить наказания за переедание, плясать с бубном, душить в полнолуние крота, зажав зубами корень солодки, но скорее небо упадет на землю и Дунай потечет вспять, чем его голова согласится худеть. Психика обсчитала все плюсы и минусы и дебет с кредитом не сошелся, поэтому было принято решение продолжить медленно и печально «жевать таракана». Статус-кво в данной ситуации является наименьшим из зол. Голова согласна двигаться из привычной зоны дискомфорта в зону комфорта. Но из зоны меньшего дискомфорта в зону большего дискомфорта она переходить категорически отказывается. И не сказать, что она в этом сильно не права. Поэтому часто психотерапия превращается в паллиативную терапию, суть которой – минимизировать симптомы и улучшиться качество жизни настолько, насколько это возможно в данной ситуации. Научиться сосуществовать с психопатом, оптимизировать нагрузки на ненавистной работе и т.д., и т.п. Но самое главное – осознать, что решение уже давно принято и оно диаметрально противоположно манифестируемому желанию. Без этого человек даже не попытается минимизировать разрушающее влияние жизни с тараканом за щекой на свою многострадальную психику.

Вывод прост. Человек всё знает, но ничего не делает, не из-за лени, и не из-за прокрастинации. А потому что действие нецелесообразно. То ест тактически, для мозга от этого действия убытков больше, чем выгод. И до тех пор, пока это соотношение не изменится – ничего ни в голове, ни в жизни не поменяется.

Поэтому я решил позаимствовать первую строчку у Чехова, в которой прекрасно всё. От сотрудника газеты стоящего посреди номера, до Рыбкина любовно поглядывающего на крючок. Теперь, когда ваше внимание привлечено, можно начинать.

В последние годы рунет буквально накрыла волна ненависти. О феномене ненависти вообще и в интернете в частности мы и поговорим. Потому что, только понимая суть явления можно попытаться от него избавиться. А избавляться от него нужно, так как ненависть чувство неприятное и жизнь человека не украшает.

Начнем с того, как это работает. Создается канал/группа/сообщество куда нагоняются, например, любители китайских автомобилей. На самом деле обычно эти сообщества политические и любят там совсем другое, но я объясню на автомобилях, как Чапаев на картошке. Контент такого сообщества формируется из расчета 9/1. В одном видео китайские автомобили хвалят, а в девяти ругают. Комментарии, как вы догадываетесь в основном возмущенные и разгневанные. Зато группа растёт, активность увеличивается. В результате начинает продаваться реклама, появляется некая монетизация. То есть по сути создатели таких пабликов научились превращать ненависть легковерных дурачков в деньги. Внимание вопрос. Почему любители китайских автомобилей подписываются на группы где эти машины ругают, а не хвалят? Юнг писал, что фанатизм – признак скрытого сомнения. Поэтому те, кто в глубине души считают данные авто не очень хорошими нуждаются в том, чтобы постоянно самих себя успокаивать. Пока ругаешься – веришь. Проблема только в том, что эффект крайне краткосрочный. Но это причина номер два. В чем же основной мотив? Зачем люди приходят в такие группы?

Дело в том, что у современного человека очень мало социально приемлемых способов отреагировать агрессию. В конечном итоге таким подписчикам глубоко наплевать чему посвящён паблик. Китайским автомобилям, японским мотоциклам или голландским яхтам, им просто нужно слить злость. И вот на этой-то необходимости организаторы подобных групп и зарабатывают. Это что-то вроде общественных эмоциональных туалетов. Те, кто там купается ментально принимает ванны из фекалий. Чем психика человека сложнее, тем сложнее его способы отреагирования психического напряжения, в том числе и агрессии. Чем он незамысловатее, тем более просто и по-хамски он выплёскивает свой яд. Фрейду приписывают цитату: «Первый человек, который бросил ругательство вместо камня, был творцом цивилизации». А куда такому человеку деваться? На жену/мужа наорать матом нельзя. То есть можно и многие так делают, но потом приходится разгребать неприятные последствия. На работе вообще сожрут если попробуешь пикнуть. Вот и приходит такой молодец среди овец слить свою агрессию, комплексы и разочарования от постоянного самообмана в интернет.

Что важно понять про агрессию и ненависть?

1. Агрессия – это хорошо. Неприятно, но выгодно. Это мотивация менять жизнь к лучшему. Но если человек её растрачивает на бомбардировку фекалиями в интернете, то вероятность, что он станет что-то делать в реальности – стремится к нолю.

2. Так же как вино с течением времени из-за неправильного хранения превращается в уксус, нерастраченная агрессия превращается в ненависть, тревогу, аутоагрессию, психосоматику, зависимости и т.д.

«Неправильное хранение» в процессе превращения агрессии в ненависть, развращает психику. Человек последними словами обругал тех, кто смеет не терять сознание от восхищения по поводу пресловутых автомобилей и ему полегчало, но сиюминутно. Оборотная сторона в том, что он дрессирует себя не работать с первопричиной. Подчас даже не замечать её. В результате проблема продолжает существовать и расти, а вместе с ней ненависть и тревога. Не говоря о том, что тезис Маркса о том, что бытие определяет сознание никто не отменял. Если большую часть времени человек хамит, слушает хамство и видит хамство, то даже будучи изначально более-менее приличным он неминуемо деградирует в Шарикова. Ну а дальше, как у классика, «две судимости, алкоголизм, «всё поделить», шапка и два червонца пропали – хам и свинья…».

Пациент недавно со мной поделился образом, возможно чересчур грубым, но как мне кажется очень точно иллюстрирующим, что такое ненависть. В молодости они с друзьями были на какой-то вечеринке, выпили, и поехали домой на такси. Одному из них стало плохо, из-за алкогольной интоксикации началась рвота. Для того, чтобы не загадить окружающих и автомобиль парень заткнул рот рукой и начал, цитирую: «блевать в себя». Именно это и происходит с психикой человека, который по каким-либо причинам копит агрессию, превращая ее в ненависть, вместо того, чтобы переехать, поменять работу, развестись и т.д. То, что мы подчас наблюдаем в интернете, это струйки рвоты, которые просачиваются сквозь пальцы такого дурно пахнущего бедолаги. К счастью в реальности, в отличии от этого образа, у человека достаточно времени для того, чтобы выйти из машины и…

СДЕРЖИВАТЬ ЭМОЦИИ ОПАСНО?

Из каждого утюга рассказывают про 3 психологические темы.

1. Все проблемы от нелюбви к себе.

2. Если партнер ведет себя так как выгодно ему, то он нарцисс, абьюзер, газлайтер и вот это всё.

3. Нельзя сдерживать негативные эмоции, иначе взорвется голова, ну или как минимум попа.

Про любовь к себе статья была недавно. Второй пункт такая нелепая профанация, что переубеждать верящих в него, только портить. Поэтому сегодня поговорим про сдерживание эмоций. Когда это полезно и даже необходимо, а при каких условиях опасно и вредно.

Для начала немного матчасти. В начале прошлого века Фрейд вознамерился опубликовать 12 статьей. В них он хотел изложить основные идеи своей первой теории функционирования психики. Планировалось, что статьи будут выходить с 1915 до 1917 гг. под общим названием «Метапсихология». Но, хочешь посмешить Б-га, расскажи ему про свои планы. В результате вышло всего 5 статей и «метапсихологии» не случилось. Среди 5 опубликованных, в 1915 году появилась статья «Вытеснение». Спойлер прямо в названии. Посвящена статья была, вы не поверите, вытеснению.

По сути это механизм защиты сознания от фрустрации. Фрустрация вызвана тем, что какое-либо влечение не удовлетворено. В результате и влечение, и мысли, и негативные эмоции вытесняются из сознательного в бессознательное, где продолжают существовать. И не просто существовать, а пытается вернуться в сознательное. Параллельно разлагаясь и смердя, как труп в жаркий солнечный день, отравляя многострадальную психику.

Сейчас может быть немного сложно. Фрейд пишет о том, что с неудовлетворенным влечением связан аффект. Аффектом он называет психическое напряжение, которое мы воспринимаем, как эмоцию со знаком минус. Когда аффект (напряжение) накапливается, по закону диалектики о переходе количества в качество, он (аффект) перерастает в болезнь. В невроз, психосоматику, зависимость и т.д.

Помимо прочего, вытеснение способствует развитию астении (усталости). Потому что часть сил уходит на удерживание эмоций и влечения, вне поля зрения (вне сознательного). Часть сил надо сказать не очень большая. Но происходит это 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в год. В результаты потери энергии становятся весьма внушительными.

То есть, негативные эмоции действительно могут способствовать развитию заболеваний. Но! Только тогда, когда они неосознаны.

Предположим человек идет осенью по улице и вдруг его обрызгала машина. В его голове всё осознано. И желание убить негодяя, и ненависть к нему. Эмоции не накапливаются, они проживаются. Происходит «чувствование» эмоций во время которого они прогорают, как дрова в печи. Он денек позлится и успокоится. На следующее утро уже и не вспомнит ни о чем. И от того, что человек не устроит истерику никакого вреда для здоровья не случится. Да, настроение на какое-то время будет испорчено. Да, эмоции будут негативные. Но кто сказал, что ваша милость всегда должна испытывать исключительно положительные эмоции?

Тоже самое касается и «хронических», но осознанных проблем. Например, вы живете там, где вам не нравится, а на переезд денег и/или желания не хватает. Но проблема осознана. Значит вы систематически будете чувствовать отрицательные эмоции. Раз в день, раз в неделю, или раз месяц. Но ничего плохого от этого с вами не случится. Если психике негатив надоест, она либо пойдёт искать возможности для переезда, либо примет горькую географическую реальность. Но, повторюсь, от того, что вы не закатите истерику, ничего страшного не случится. Да и переезд истерика не приблизит.

Совсем другое дело, когда проблема вытеснена. Влечение и эмоции с ним связанные – не осознаны. Например, муж отказывается осознать, что страдает и хочет расстаться с женой потому что она ему изменяет. Или мать хочет избавиться от горячо любимого ребенка, потому что не получается воспитать, а силы уже на исходе. Если пристегнуть мужа к детектору лжи и спросить изменяет ли ему жена, он искренне ответить, что нет. Что он ее любит и никакого негатива к ней не испытывает. А мать на подобном допросе не менее искренне расскажет, что наоборот, хочет, как можно больше проводить времени с ребенком, очень за него боится, на столько, что даже страшного оставить его наедине с бабушкой.

И в обоих случаях детектор лжи покажет, что люди говорят правду. Так как они искренне верят в то, что говорят. В их субъективной психической реальности, всё отлично. Нет неприемлемых желаний и негативных эмоций. Ведь осознать, что любимый человек тебя предал и пора расставаться – слишком больно. И что ребенок (которого ты любишь всем сердцем) настолько достал, что хочется взять мешок и прогуляться к реке – не менее больно.

В результате вытеснения, ненависть, боль, стыд и вина не проживаются и не отреагируют через поведенческие акты, а накапливаются. Накапливается то самое напряжение, про которое писал Фрейд. И вот когда ненависти становится столько, что голова не справляется – приходит болезнь. Панические атаки, тревога, бессонница, фобия острых предметов, когда жена поблизости, психосоматика (язва, ком в горле) и т.д., и т.п.

Вывод: осознанное чувствование негативных эмоций неприятно, но совершенно безопасно, так как напряжение не накапливается и соответственно ни к каким болезням не ведёт. Рассказы о том, что нужно закатывать истерики (под предлогом, что от отрицательных эмоций заболеешь) – способ заработать деньги на обучении эмоциональному недержанию, то есть на развращении людей. Человека учат потакать своим слабостям. В результате психика становится более лабильной (неуравновешенной). Голова приучается в любой непонятной ситуации генерировать максимальное количество эмоциональных фекалий. А зачем напрягаться, если всё равно терпеть до туалета не придется? Для такого человека эмоциональный унитаз – везде! Самый неприятный побочный эффект такого поведения – снижение уровня самодисциплины. Это навык приобретенный, а не врожденный. Соответственно он существует в нашей голове только до тех пор, пока мы его подкрепляем. В отсутствии самодисциплины способность достигать поставленных целей со временем начинает стремиться к нолю.

Меттер называл Орлова: «Толпа из одного человека»

(с) С. Довлатов

Эта статья – список правил по которым толпа думает, чувствует и действует. Но в данном случае предупреждён, не значит вооружен. Знание, что еда была отравлена не спасет того, кто ее съел. Знание психологии толпы не защитит от пропаганды. Но всё же минимизирует вероятность, что вы станете частью толпы.

1. Психическая индукция. В международной классификации болезней (МКБ) есть такой диагноз, индуцированное бредовое расстройство. Суть заключается в том, что источник бредовых идей «заражает» ими тех, с кем у него имеются близкие личные отношения. Открыто это заболевание было французским психиатром Шарлем Ласегом еще в 1877 году. Он тогда назвал эту болезнь «Безумие на двоих».

Лечится «психическое заражение» очень просто и быстро. Отделением реципиента (того, кто повторяет симптомы) от индуктора (истинно больного человека, который эти симптомы продуцирует). Например, после того, как закончилась истерия в СМИ, все моментально забыли о коронавирусе.

Но если участников больше 3-х человек, то «психическое заражение» превращается в пандемию. Отличительная черта такой «психической инфекции» в том, что «член толпы» готов не задумываясь пожертвовать личными интересами ради общественных.

2. Преобладание бессознательного. У толпы преобладает бессознательное, а не сознательное. Что это означает в переводе на русский? Когда человек становится частью толпы он меняется. Бессознательное полностью присваивает бразды правления личностью. У человека снижается уровень ответственности. Совесть становится «более договороспособной». Поведение регрессирует к сценариям характерным для ребёнка. Становится более варварским. Проще говоря на уровне поведения начинают преобладать спонтанность, насилие и жестокость.

3. Эмоциональные связи. Но скопление людей, еще не толпа. Так же, как склад кирпичей – не дом. Чтобы превратить кирпичи в дом, нужен раствор, который их соединит. Индивиды превращаются в толпу при помощи эмоциональных связей. Именно эмоции становятся связующим фактором, превращающим отдельных личностей в монолитную массу. Поэтому пропаганда действует прежде всего через эмоции. Причем эмоции должны связать людей:

А) друг с другом

Б) с вождём.

Но о роли вождя поговорим чуть позже. А пока вернемся к эмоциям. Возникает вопрос: возможно ли растворить клей, превращающий людей в толпу? Возможно ли разрушить эмоциональные связи? Ответ однозначный – да, возможно! Мы можем увидеть это во время военных действий. Наступает хорошо организованный отряд. Есть план действий. Есть связи друг с другом и командиром. Но если начинается паника, буквально за несколько секунд все связи распадаются. Отряд разваливается на отдельных людей, разбегающихся в разные стороны, охваченных страхом. Горящим только одним желанием – выжить.

4. Лидер. Так же как тело не живет без головы, так и толпа не существует без лидера. Фрейд писал: «Толпа хочет подчиняться власти, быть угнетенной, бояться своего хозяина. Консервативная по существу, она испытывает глубокий ужас перед любой новизной».

Но с лидером толпу связывают не только эмоции, но и идентификация. Идентификация с лидером возможна двух типов:

1. Лидер – это тот, кем я хотел бы быть.

2. Лидер - это тот, кем я хотел бы обладать.

Желание идентифицироваться с объектом любви связано с невозможностью им обладать. Когда человек не может обладать объектом любви, его Эго старается стать похожим на этот объект. Например, подростковое подражание кинозвездам, музыкантам и т.д.. Таким образом Эго пытается перенаправить любовь бессознательного с объекта на себя. Желание Эго подражать кумиру – это его вопль к бессознательному «люби меня».

Любовь к звездам/лидерам/вождям существует за счет любви к себе. Логично, что это так распространено среди подростков. Ведь за счет сильных изменений тела и входа в конкурентный мир взрослых они особенно остро себя не любят. Драма любви к звезде или вождю, это драма «иметь или быть». Если я не могу обладать им (иметь), то постараюсь стать (быть) как он.

Помимо прочего идентификация через обладание играет не последнюю роль в механизме влюбленности. Страстные романы с искренней влюблённостью

а) красивых, молодых мужчин в некрасивых и немолодых жён начальников,

б) красивых и молодых женщин в немолодых и совершенно некрасивых начальников,

связаны с тем, что желание стать лидером подменяется желанием обладать им или в крайнем случае его женой. Но про отношения я стараюсь много не говорить, уж слишком это избитая тема, поэтому вернемся к психологии толпы.

Последнее по очереди, но не по значимости в феномене лидера – это идеализация. Вождь – это идеальный Я. По крайней мере в голове «члена толпы». Реальность идеализации очень дальняя родственница. Но, во-первых, подобная идеализация сильно обедняет Эго. Величие того, кого я идеализирую существует за счёт моей собственной значимости (причем в моих же глазах). Идеализации в психике мало, и на всех (и на себя, и на вождя) её к сожалению, не хватает. Это разумеется аллегория, но «сказка ложь, да в ней намёк…». А во-вторых, любая идеализация рано или поздно заканчивается обесцениванием. Чем сильнее я человека идеализировал, тем сильнее потом буду его обесценивать. Но с вождями всегда так. Была без радости любовь, разлука будет без печали…

4. Детская толпа. Психика ребенка, в силу того, что она не сформирована, гораздо сильнее подвержена пропаганде. Ребенок и особенно подросток гораздо быстрее становится частью толпы, чем взрослый. В случае подростка ситуация усугубляется тем, что именно в этом возрасте мозг все силы бросает на научение новому типу отношений. Взрослые отношения в отличии от детских основаны на взаимной выгоде, а не на безусловной любви (как в детстве с родителями). Обучается мозг тренируясь на сверстниках. Соответственно субъективная значимость группы для подростка резко возрастает. Становится гораздо выше, чем у взрослого.

Стало поступать много вопросов от родителей про то как защитить детей от пропаганды. Но на мой взгляд в этом плане по сути ничего не изменилось. Разве раньше не стоял вопрос: «как защитить детей от «влияния улицы»? Пропаганда употребление психоактивных веществ среди подростков активно шла с момента появления этих самых веществ. Я не вижу разницы между пропагандой государственной и негосударственной. И в том и в другом случае подростка пытаются сделать частью той самой толпы. Я успел вступить в пионеры. Не самая лучшая субстанция для того чтобы в неё вступать. В конце 90-х мои сверстники массово умирали от передозировок героином. Что смогли противопоставить той пропаганде наши родители?

Простите за банальность, но контрпропаганда начинается с личного примера. Если ребенок видит, что в семье существует четкая система ценностей. Что она есть не только на словах, но и на деле. Что родители её искренне придерживаются. Тогда вероятность, что ребенок впитает эту систему ценностей крайне велика. Если при этом в семье:

А) с ребенком ещё и разговаривают о том, что такое хорошо и что такое плохо,

Б) и начали эти разговоры раньше, чем учителя и/или сверстники,

то вероятность, что ребенок пострадает от пропаганды минимизируется. Не исчезает. Это не гарантия и не панацея. Но это тот случай, когда «первое слово дороже второго». Правдой станет то, что ребенку расскажут и покажут сначала. И в этом смысле родители должны играть на опережение учителей и сверстников.

Задолго до того, как от ровесников я услышал про героин, отец рассказал мне про то, как будучи доктором он сталкивался с зависимыми от морфина. Что они из себя представляли, как жили и чем заканчивали. Может быть именно это меня и спасло от зависимости. Ну и то что ни разу в жизни я не видел отца пьяным очевидно тоже сыграло не последнюю роль.

Мотивация — дама изменчивая. Рассчитывать на неё в критические моменты не приходится. Но попытаться ухватить её за хвост вполне возможно. Поможет в этом, как всегда доктор Фрейд. Он выделил четыре базовых компонента влечения. Они позволяют лучше понять, как работает интерес к достижению целей. Это источник, цель, импульс и объект.

1. Источник — это дефицит чего-либо. Основные принципы диеты при панкреатите: холод, голод и покой. А основные источники влечений: холод, голод, тревога, жажда и отсутствие секса.



2. Цель — это стремление избавиться от дискомфорта. Причем настолько, чтобы необходимость что-либо делать исчезла. Достигнув цели, мы избавляемся от напряжения и возвращаем равновесие нашей психике.

3. Импульс — количество энергии, требуемое для удовлетворения влечения. Это бензин в баке автомобиля или электричество в батарейке.

4. Объект — предмет, человек или действие, при помощи которого можно достигнуть цели.

Теперь, когда мы понимаем идеи, предложенные Фрейдом, возникает логичный вопрос: почему же этот механизм так часто не работает? Почему порой мы осознаём проблему, но ничего не делаем, чтобы её решить?

Часто люди вытесняют проблему в бессознательное, не желая её осознавать. Пример: уйти из семьи нет решимости и денег, а оставаться нет сил. Голова понимает, что если бы муж с детьми умерли, то не нужно было бы ничего решать. Да и финансовых проблем у единственного наследника – никаких. Но осознать такое влечение неприемлемо. Почему, полагаю объяснять не надо. Однако чаще бывает другой вариант, когда всё осознаю, но ничего не делаю.

В статье «Всё знаю, но ничего не делаю» я уже писал об этом. Подробности можете прочитать. Вкратце, на авансцену выходит Фрейдистский «импульс», и, как ни странно, недостаток мотивации. Мозг оценивает любое действие на предмет целесообразности, и, если убытки от него перевесят выгоды, возникает «блокировка». Представим, что в доме нет холодильника, продукты портятся, и дурно пахнут. Но покупка этого агрегата ударит по бюджету слишком сильно. Настолько, что не хватит денег на продукты. Как известно холодильник без продуктов – деньги на ветер. В результате дискомфорт от отсутствия холодильника оказывается меньшим, чем перспектива прожить без еды целый месяц. Выбор очевиден: ничего не предпринимать.

До тех пор, пока соотношение между дискомфортом и издержками от его устранения, остаётся неизменным, мозг категорически отказывается инициировать изменения.

Психолог Джон Уильям Аткинсон предложил ещё одно объяснение, почему мы часто ничего не делаем. Когда риск велик, а шансы успеха и неудачи кажутся равными, мотивация человека определяется двумя противоположными стремлениями:

- достичь успеха или

- избежать неудачи.

Вообще тактика избегания неудачи не всегда плоха. Например, не ставить квартиру в казино — совершенно адекватное решение, основанное на нежелании жить зимой в коробке (то есть на избегании проигрыша). Но иногда стремлением избежать неудачи становится единственным мотивом. Тогда человек выбирает либо чрезмерно лёгкие задачи, либо наоборот, чрезвычайно тяжелые. Логика проста. В первом случае вероятность провала минимизирована. Во втором провал неизбежен, но проиграть не стыдно. В результате основные жизненные проблемы остаются нерешёнными.

Но выбор «действовать или не действовать» определяется не только стремлением к успеху или избеганием неудач. Как ни парадоксально слишком высокий уровень мотивации может сыграть злую шутку.

В 1908 году Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент, который раскрыл любопытный закон. Исследование показало, что у мотивации существует оптимальный уровень. Только достигнув его человек встаёт со стула и добивается наилучших результатов. В основе эксперимента лежало наблюдение за поведением мышей, которым предлагалось выбрать правильный вход в лабиринт. В случае правильного выбора их ожидала награда. Мышь противоположного пола в конце лабиринта. А за ошибку, наказание — удары током.

Основные результаты эксперимента:

1. Чем сложнее задача (различить похожие входы в лабиринт), тем эффективнее работали слабые удары током. Отсутствие парализующего страха перед чрезмерно сильной болью позволяло мышам сосредоточиться и принять правильное решение.

2. Чем проще задача (выбор между очень разыми входами (чёрный и белый), тем сильнее мотивация требовалась для её выполнения. Под более сильной мотивацией имеется ввиду более жестокий уровень наказания и соответственно более высокий уровень стресса. При выполнении легких задач жесткое наказание существенно улучшало результаты мышей.

Позднее аналогичные эксперименты проводились на людях. Участникам предлагали решать головоломки за материальное вознаграждение. Первоначально повышение суммы увеличивало мотивацию и улучшало результаты. Однако по мере роста суммы, участники начинали испытывать стресс и нервничать, что существенно снижало их продуктивность.

Анализируя эксперимент Йеркса-Додсона, можно сделать несколько выводов:

1. При слишком низком уровне мотивации, человек не станет отрывать голову от подушки. Ну или попу от стула. В зависимости от того, какая часть тела чаще используется. При слишком высоком уровне мотивации человек тоже ничего делать не станет. Либо станет, но кране не эффективно. Его решения будут не верными из-за сильного стресса. Проще говоря, «оптимум мотивации» — это тот уровень, при котором человек

А) действует

Б) действует наиболее эффективно.

2. Сложные задачи лучше решаются при низком уровне стресса (и, соответственно, мотивации). То есть человек понимает, что если он ничего не сделает, то бить скорее всего всё равно будут. Но не сильно, не ногами и не по лицу. Здесь идет речь идет о задачах творческих, требующих нешаблонного мышления.

3. Простые задачи, требующие шаблонных решений и соответствующих сценариев поведения, легче выполнять при высоком уровне мотивации (высокий уровень стресса, более жестокие наказания).

Эти принципы объясняют, почему принятие сложных решений (переезжать – не переезжать, разводиться – не разводиться) парализует. Как писал товарищ Маяковский: «Налево посмотришь — мамочка мать! Направо — мать моя мамочка!» Ответственность кажется слишком большой, и страх ошибки сильно демотивирует. Эффективное решение таких задач требует умения абстрагироваться от стресса. Но как это сделать? На этот раз придется вспомнить про одного из учеников Фрейда – Карла Густава Юнга.

Юнг полагал, что наш внутренний конфликт между желаниями и общественными нормами связан с архетипами Тени и Маски:

- Тень — это наши подавленные, «неприемлемые» желания, которые мы стремимся скрыть.

- Маска — наша социальная роль, помогающая адаптироваться в обществе. Это не просто образ для окружающих, но и способ абстрагироваться от собственных страхов и неуверенности.

Когда человек сталкивается с внутренними противоречиями, часто проще всего «надеть» Маску. Например, доктор привычно включает прямоту клинициста и вульгарный материализм (проблема – это болезнь, делаем первое, второе, третье и плевать на эмоции). Преподаватель абстрагируется и становится директивным (правильно так, так и так, садись 5).

Таким образом, профессия и социальные роли позволяют временно уйти от включенности и эмоционального напряжения, связанного с мотивацией и сложными внутренними конфликтами. Это помогает взглянуть на задачу под другим углом и сосредоточиться на её решении, а не на стрессовых факторах. Не можешь сделать выбор, как Петя Васечкин? Прими решение, как строитель / учитель / доктор / бухгалтер и т.д.

Эффективная мотивация — это искусство нахождения баланса. Слишком высокий уровень стресса и стремление достичь идеального результата часто мешают ясному мышлению, особенно в сложных задачах. Умение дистанцироваться и превратиться в того, кем человек привык быть на работе позволяет лучше справляться со стрессом и быстрее двигаться вперёд.

В позапрошлой статье речь шла про психологию толпы. В том числе и о пропаганде. Теперь настало время рассказать про контрпропаганду.

Если человек съел отравленную пищу и узнал об этом, то это знание ему уже не поможет. Тоже самое и с пропагандой. И всё же нужно учиться распознавать яд. Нужно изучать правила первой помощи. Понимание, что необходимо выпить воды, побежать в туалет и засунуть два пальца в рот может спасти жизнь.

1. Что пытается сделать пропаганда? Обойти естественные защиты психики. Первая защита – это когнитивный консерватизм.

Наша голова ненавидит три вещи. Менять привычки, жить под дамокловым мечом неоконченных действий, и учиться чему-нибудь новому. Когнитивный консерватизм – это приверженность привычным взглядам на жизнь. То есть, по сути дела, это «думание» определенными шаблонами.

Как мы знаем из мультфильмов «для того, чтобы купить, что-нибудь не нужное, надо сначала продать, что-нибудь ненужное». Чтобы заселить новые взгляды и мыслительные привычки пропаганде сначала нужно вытеснить старые. И чем старые взгляды сильнее противоречат новым, тем пропаганде сложнее.

Вывод: важно, чтобы родители первыми успели рассказать ребенку, что такое хорошо и что такое плохо. Кто первый встал, того и тапки. Что же делать если вы уже взрослый? Постоянно усиливать те взгляды, которые противоречат пропаганде.

Например, человек курит. Но в детстве его некурящие родители давали понять, что это опасная привычка. Лет в сорок, он попадает в больницу из-за инфаркта. И дальше мы видим интересную вещь.

Лежат рядом 2 пациента с одним и тем же диагнозом. Один, как только очухается бежит курить. А второй наоборот, бросает. Почему?

Секрет в том, что у того, кто бросил еще до инфаркта было убеждение, что курить – опасно для сердца. И страх смерти эту доминанту активировал.

То же самое можно делать и в случае пропаганды. Например, вам в детстве объяснили, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. Но пропаганда начинает тихонечко объяснять обратное. Что, мол, существуют такие высокие идеалы, ради которых приличный человек обязан быть бедным и больным. Конечно, устраивать себе инфаркт я не рекомендую. Но если вы будете РЕГУЛЯРНО потреблять информацию про богатство и здоровье, то пропаганде будет гораздо сложнее разрушить вашу защиту в виде когнитивного консерватизма.

Вторая защита, которую пропаганда вынуждена обходить – это моральная ответственность. Именно поэтому те, кто готовят террористов вынуждены изобретать способы разрушения морали. Убедить смертника, и самого умереть, и убить ни в чем не повинных людей очень непростая задача.

Чем более неокрепший мозг мы берем, тем выше наши шансы вырастить монстра. Естественно необходим и образ врага, причем максимально расчеловеченный. Не буду рассказывать подробности. Но в результате, как у Булгакова. «Безо всякой реторты Фауста создан гомункул, скальпель хирурга вызвал к жизни новую человеческую единицу».

Противостоит этому моральная ответственность за разрушение одной из базовых ценностей, вложенных в детстве – ценность человеческой жизни.

Рецепт тот же. СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ потребление информации, утверждающей, что жизнь человека бесценна. Что убивать нельзя. Сгодятся любые книги и фильмы, рассказывающие об этом. От Гарри Поттера до Войны и мира со всеми остановками. Кстати, если на государственном уровне с детского сада рассказывать о ценности человеческой жизни, то террористам будет гораздо сложнее вербовать сторонников.

Также очень важна роль стаи. Пропаганда пытается рассказать вам что-то не совпадающее с вашей моралью? Ваша задача увеличить общение с теми, кто разделяет ваши изначальные ценности. Те взгляды, которые максимально противоречат пропаганде. Это существенно усложнит жизнь пропагандистам.

Укрепляйте те моральные ценности, которые у вас уже есть. Новые вложить в голову будучи взрослым практически невозможно.

2. Всегда говори «нет».

Кажется, в штатах когда-то провели простой эксперимент. В одних младших классах проводили тренинг «скажи нет». Детей сажали в круг и предлагали им что-либо сделать. Взять ручку, съесть яблоко и так далее. Задача ребенка была говорить только одно слово: «нет». При этом весь детский коллектив вместе со взрослым ведущим должны были давить и уговаривать. В других младших показывали стандартное видео о вреде курения. Спустя несколько лет замерили количество курильщиков-подростков в первой и во второй группе.

Выяснилось, что в тех классах, где детей натаскивали говорить «нет», процент курильщиков значительно меньше. Потому что в дебюте курения, особенно в подростковом возрасте, стая играет очень важное значение. Кстати тренинг очень простой. Если вы родитель можете проводить его с ребенком в качестве игры. А если вы взрослый, то просто учитесь говорить «нет». То есть каждый раз, отвечайте сначала «нет». Даже в ответ на мелкие просьбы. И только потом, подумав, можете согласиться. Но сначала – безапелляционное «нет».

- Незнакомец, займемся сексом?

- Нет!

--------

- Повысить вам зарплату?

- Нет!

* про примеры я не серьезно

Если в течении дня вы неизменно повторяли гордое «нет», то вечером приготовьте себе какой-нибудь маленький подарок. Просмотр новой серии «Пингвина» или что там молодежь сейчас любит ) А если наоборот, весь день повторяли конформистское «да», то лишите себя чего-нибудь, например, сладкого.

Конечно, у взрослых такая поведенческая тренировка менее эффективна, чем у детей. Но и у взрослых мозг обладает определенной нейропластичностью и способностью научаться.

3. Самооценка. Чем выше самооценка, тем меньше шансов, что я поддамся пропаганде и «влюблюсь» в какого-нибудь лидера. Механизм «влюбления» описан в моей статье про толпу.

Важно помнить, что самооценка не монолитная конструкция. Она разделена по сферам. Например, я могу считать себя качественным доктором и некачественным мужчиной. Или наоборот. Соответственно, моя задача понять в какой сфере у меня успехи минимальны. И начать эту сферу реанимировать. Потому что, прежде всего, самооценка опирается на положительный эмпирический опыт.

То есть, для того, чтобы я был уверен в себе как велосипедист, мне нужно систематически, 10 раз из 10, доехать из точки А в точку Б. Если я фонарные столбы не сшибаю, не падаю, голову не разбиваю, колени не обдираю, то у меня самооценка, как у велосипедиста, резко повысится. Также нужно обратить внимание на те сферы, которые долбит пропаганда.

Например, если верить пропаганде мужчина всё время обязан что-то делать. А иначе он не мужик. Поэтому представителю мужского пола необходимо систематически убеждаться, что он качественный. Иначе он становится уязвим для манипуляций и пропаганды. Кстати и женщине нужно делать то же самое, иначе и она становится уязвимой.

4. «Вакцинация». Последний по очередности, но первый по важности пункт сопротивления пропаганде. Что такое вакцинация изначально? Это искусственно повышенная невосприимчивость к какой-либо инфекции. В организм вводится ослабленный или мертвый возбудитель болезни. Таким образом тело формирует иммунитет, тренируясь убивать ослабленного врага. Для того чтобы в будущем уметь уничтожать бодрые и живые вирусы.

Что это означает в нашем случае? Если мы говорим о детях, то родителям важно их троллить. Ой, нет, я имел ввиду любить. А нет, всё верно, троллить. То есть, с одной стороны, родители формируют здоровую точку зрения собственным примером. А с другой, пытаются её опровергнуть, вбрасывая противоположные аргументы. При этом, разумеется, играя в поддавки. Так чтобы ребенок мог победить в споре. Устраивать подобные провокации можно только с детьми старше пяти лет.

Аргументы противоположной стороны ребенок в любом случае услышит. Или сам со временем додумается. Поэтому выгоднее ему дать победить за счет доводов, которые он придумает сам. Придумывание в азартном споре аргументов – эффективный способ укрепить те или иные взгляды. Рано или поздно пропаганда всё равно накидает ребенку 100 аргументов против. Важно чтобы к этому времени он не только имел свои взгляды на жизнь, но и умел их отстаивать. То есть чтобы нравственный и интеллектуальный иммунитет был сформирован.

То же самое и у взрослых. Как мы знаем, прививки делают не только детям. Раз в месяц минут на 10 можно подвергать себя ядовитому воздействию пропаганды. Обязательно заложив ещё полчасика «на подумать». Интеллектуальная работа, подкреплённая негативными эмоциями от услышанного, играет роль контр-пропагандистской прививки.

Это важно делать, потому что в жизни каждого наступит момент, когда он не сможет проконтролировать взаимодействие с пропагандой. На многострадальную голову резко выльют ушат помоев (не плохой псевдоним для пропагандиста). «Прибегали лягушата, поливали из ушата», фамилии лягушат хорошо известны. Причем случится это как раз тогда, когда человек будет максимально не готов. И вот именно в такую минуту, время, потраченное на «вакцинацию» может спасти ваше хрупкое душевное здоровье.

6 вопросов психологу про новый год

Это был тяжелый год!

Ой, это же не моя речь. Давайте сначала.

6 часто задаваемых вопросов психологу про новый год.

1. Почему не получается начать новую жизнь с 1 января?

С детства все помнят стихи Сергея Михалкова:

«Говорят: под новый год что ни пожелается —

Всё всегда произойдёт, всё всегда сбывается».

Даже среди взрослых новый год бессознательно ассоциируется с чудом. А что такое чудо? Чудо – это событие, противоречащее естественному ходу вещей. Предположим человек хочет похудеть / начать учить английский / пойти в спортзал и так далее. Он 100 раз пытался, но ничего не получилось. В его голове поселилось отчаяние. Ни во что кроме чуда человек уже не верит. Вот и пытается приурочить очередную попытку изменить жизнь - к новому году.

Однако чуда не произойдет. Вы хотите изменить жизнь к лучшему? Тогда перестаньте мучить голову желаниями, которые бессознательное не разделяет.

Гораздо полезнее для психики ответить на два простых вопроса:

1. Какая моя главная ошибка в этом году?

2. Как её исправить? Или минимизировать ущерб (если исправить уже невозможно).

Затем приступите к работе над ошибкой. Прямо сейчас, не дожидаясь нового года. В идеале первые результаты должны случится к окончанию новогодних праздников.

Толку от этого будет гораздо больше, чем от миллиона сожжённых бумажек с новогодними желаниями. Или от очередной провалившейся попытки начать ходить в спортзал.

2. Как выбрать подарок жене / мужу?

Ну тут всё просто. Нужно подарить ту вещь, на которую в течении года чаще всего обращал внимание ваш партнер. Если вы за этим не следили, то смело дарите носки, бритву или любую другую ерунду. Отсутствие внимания к интересам партнера – показатель низкого качества отношений. Ещё раз: внимание, ваши отношения разваливаются. Когда пациент умирает его нужно реанимировать. Красивую повязку наложите позже, если он выживет. Так что не про подарки думайте, а отношения спасайте.

3. Как в новый год не сойти с ума, если встречаешь его в одиночестве?

Есть старая притча о том, как мужчина замученный жизнью купил козу. Уход за животным его окончательно обессилел. После того, как он продал козу жизнь существенно улучшилась. По крайней мере на какое-то время. Купите козу. Лишите себя какого-нибудь удовольствия. Например, прекратите смотреть фильмы и читать книги начиная с октября. А 31 декабря продайте козу. Утолите накопившийся «голод» книгами и фильмами. Голове станет немного веселее. По крайней мере до утра 1 января. А вообще, если вы страдаете от одиночества, начните поиски партнера. Ходите на свидания. Я слышал, что вдвоем одиночество переносится гораздо легче.

4. Как реанимироваться после праздников и безболезненно начать работать?

Психически здоровая голова любит удовольствие и не любит неудовольствие. Такая вот немыслимая глубина анализа. Проще говоря, голова предпочитает отдыхать и развлекаться, а не работать. Отсюда следует несколько выводов.

А) То, что голове тяжело начинать работать после праздников – это норма.

Б) Вам понадобятся силы, чтобы преодолеть психическое сопротивление.

В) Эти силы мозг найдет при условии, что в течении праздников вы не будете выпивать, но будете высыпаться.

Г) Чем более резко вы во что-то погружаетесь, тем психике больнее. Зато тем короче период адаптации. Начните работать интенсивно, без поблажек, без укороченного первого дня и миллиона перерывов. Тогда адаптация пройдет на столько быстро, на сколько это возможно.

6. Как избежать постновогодней депрессии?

Невротическая депрессия всегда реактивна. То есть является реакцией на какой-то психотравмирующий фактор. Какой психотравмирующий фактор лежит в основе новогодней депрессии? Несоответствие ожиданий и реальности. Ожидалось, что к новому году человек успеет сделать всё, что запланировано. А с двенадцатым ударом курантов настанет новый дивный мир. Но ни первого, ни второго не случилось. «Никогда такого не было и вот опять».

Плюс пациент 10 дней выпивал алкоголь, который еще в течении недели после употребления негативно влияет на работу нейротрансмиттеров. И тем самым усиливает депрессию на уровне химии головного мозга.

Плюс ленты социальных сетей наполнились производственными отчетами «попоморщеров». Людей, которым обязательно нужно отчитаться городу и миру о собственных успехах. Филиал программы время позднего совка. Колхозница чего-то намолотила, доярка тоже не подвела, надоила. Ну и эти любители поставить галочки в каждой графе (чтобы хоть на секунду забыть об экзистенциальном ужасе собственной жизни) тоже устраивают ярмарку тщеславия за отчетный период. В результате у человека появляется иллюзия, что ожидания и реальность не совпали только у него.

Ситуация с новогодними депрессиями настолько обострилась, что в этом году СМИ начали распространять очередной миф. Мол перед новым годом плакать не только нормально, но даже полезно. Ну вы знаете, эти знаменитые новогодние слезы счастья.

Вывод прост. Нужно снижать ожидания в соответствии с:

А) реальностью

Б) своими возможностями.

Умеете это делать самостоятельно – вперёд. Не умеете – обратитесь к специалисту. Не умеете и не хотите обращаться к специалисту – следуйте советам СМИ, плачьте до, во время, после и вместо нового года.

7. Как вернуть волшебство нового года?

Секрет магии нового года и ощущения чуда, совсем не в абстрактном переходе из декабря в январь. Когда вы последний раз чувствовали зимнюю сказку? Правильно, в 5 лет. За желанием вернуть новогоднее волшебство прячется банальная тоска по детству.

В сорок пятом угадаю,

Там, где — боже мой! —

Будет мама молодая

И отец живой.

Но есть маленький секрет. Человек тем сильнее скучает по прошлому, чем больше его не устраивает настоящее. А если он скучает по совсем далекому прошлому, это печально вдвойне. Так как означает, что последний раз он был счастлив в раннем детстве. И тогда есть 3 варианта.

1. Сесть в машину времени и вернуться в прошлое. Захватив с собой молодильные яблоки.

2. Стать инфантильным на столько, чтобы вернуть интеллект пятилетнего. С этим очень помогут алкоголь и старость.

3. Открыть книгу Эрика Эриксона «Полный цикл жизни» и прочитать:

«Стадия генеративности – самый длительный период в нашей схеме, он охватывает тридцать и более лет жизни. В это время человек овладевает профессией, заводит свою семью, отдает все свое время и энергию здоровой и продуктивной жизни близких. Профессиональные и семейные отношения заставляют человека принимать на себя заботу о других вместе с широким кругом интересов, обязательств и других важных вещей. Когда все это гармонично связано, ваша жизнь полна благополучия и процветания. Словом, это чудесное время, когда чувствуешь себя в круговороте жизни, заботишься о других и ощущаешь заботу самых близких и родных людей».

Затем нужно организовать свою жизнь по образцу, описанному выше. Если не получается самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Если не получается и не готовы обращаться за помощью, смотрите пункты 1 и 2.

Что самое популярное в новый год? Я думал шампанское, елки и пуховики. Оказалось – лотереи. Продажи лотерейных билетов в конце декабря взлетают до небес. Вместе с различными лотерейными аксессуарами. Талисманами, «беспроигрышными» системами и прочим вудуизмом. В чем секрет популярности лотерей с точки зрения психологии?

Мотив спрятан не столько в результате, сколько в процессе. Игра утилизирует избытки психической энергии. У участника лотерей:

a. денег должно быть мало,

b. психического напряжения много.

Но почему эту энергию голова тратит именно так? Почему Петя идет играть, а Вася нет?

1. Особенности личности. Особый взгляд на окружающую действительность. Проще говоря человек должен верить в чудо. Чудо – это событие, противоречащее естественному ходу вещей. И по совместительству неотъемлемая часть новогоднего мифа. Психические слагаемые следующие:

a. Человек отчаялся.

b. Он не верит в себя.

c. Остро чувствует враждебность окружающего мира.

В результате – сильная вера в чудо.

Объясняется этот феномен просто. Психика становится перед дилеммой:

a. поверить в чудо;

b. отчаяться.

Между надеждой и отчаянием выбор очевиден.

Лотерея – это способ удовлетворить потребности, не прыгая выше головы. Реализовать потребности оставаясь в пределах своих возможностей. Психика решает конфликт большого «хочу» и маленького «могу». Идеальный лозунг для лотерей придумали коммунисты. «От каждого по способностям, каждому по потребностям».

2. Расслабление. Есть люди, которые живут как бы стоя на цыпочках. Всё время в напряжение. Такой человек не умеет понимать собственное бессознательное. Удовлетворять потребности. Отреагировать агрессию созидательно. Но только в виде истерик и самоповреждений. Психосоматики и зависимостей.

Он стоит на цыпочках и дома и на работе. Но в момент розыгрыша лотереи приходит расслабление. Пока крутится колесо рулетки, он на полсекунды встаёт на стопу целиком. В это короткое мгновение он позволяет себе жить. Чувствовать и думать так как ему хочется.

3. Мечта о быстром обогащении. Тут всё банально. Кто читал Буратино, тот помнит про «поле чудес» в стране дураков. Туда привели доверчивого Буратино лиса Алиса и кот Базилио. Принцип работы поля был крайне прост. Ночью закапываешь монетки, а утром вырастает денежное дерево. Некоторые еще помнят филиал этого «поля чудес» под названием МММ. Вера в бесплатный сыр древнее когнитивное искажение психики. На котором до сих пор паразитируют жулики и бандиты всех мастей.



4. Рандомное положительное подкрепление. Есть такая книжка «Не рычите на собаку». Написала ее дрессировщица дельфинов Карен Прайор. Помимо прочего она там описывает следующую проблему. Дельфин научается прыгать через обруч. Получает рыбку за каждый прыжок. И со временем его прыжки становятся всё менее красивыми. Он всё меньше старается. Но навык нужно закреплять и улучшать. Прайор советует давать поощрение только за лучшие прыжки. Причем так, чтобы дельфин не мог обсчитать систему поощрений. Мелкие и даже средние выигрыши случаются в жизни каждого игромана. Положительный опыт и непредсказуемость выигрыша. Сумма этих слагаемых формирует игровую зависимость. Подсаживает голову на игру, как на наркотик. Из-за неё надежда на джекпот так сильна.

5. «Ну и что же плохого в лотереях?», - спросят их постоянные участники. Потрачу 100 руб.Выиграю - отлично, не выиграю - не проблема. Квартиру закладывать не придется. Вроде бы всё логично, но есть нюанс.

Существует распространенный миф про «нагуляться перед браком». Мол я всей душой за моногамные матримониальные радости. У меня в душе с утра до вечера лебединая верность играет на свирели. Но пока я не в браке, нужно переспать со всем городом по алфавиту. Чтобы, когда женюсь / выйду замуж уже не хотелось.

Есть чудесная поговорка «деньги к деньгам». Смысл ее крайне прост. Подобное множит подобное. Развратить голову легко. Приучить ее спать со всеми, кто согласен – легко. Приучить ее пить/курить – легко. Приучить ложиться под утро и вставать после обеда – легко. Приучить ее делать, то что хочется и не делать то, что не хочется – легко. К тому чтобы жить в иллюзиях и играть в азартные игры очень легко привыкнуть. Но! Сформулирую максимально интеллигентно: «заустанешь» отучать.

Работая, человек делает то, что нужно или должно. То, к чему принуждает необходимость или обязанности. Играя человек делает то, в чем испытывает потребность. То, что интересно, легко и приятно. Постепенно он привыкает идти по пути наименьшего сопротивления. Привыкает строить жизнь, опираясь на иллюзии. Отучить себя от этого будет крайне сложно.

Ребенок не умеет управлять самолетом. Но знает, что летчики сильные и смелые. Чувствует романтику этой профессии. Уважение к её представителям. В результате он играет в пилота. Инфантильный взрослый не умеет строить бизнес. Но знает, как восхищаются миллионерами. Их статусом и влиятельностью. Купив лотерейный билет, он играет в богача. На секунду он чувствует себя героем и всеобщим любимцем. Что особенно приятно, не прикладывая к этому усилий.

Игра – одновременно и побег от реальности и проникновение в нее. Побег, потому что надежда на выигрыш становиться анестезией для нарциссических травм, комплексов и финансовых проблем. Они ненадолго исчезают. Проникновение, потому что чувства, желания и замыслы, проживаемые человеком в процессе – абсолютно реальны. Реальны и вопросы, которые человек пытается с помощью лотерей решить.

Поведение бывает аморальным и недостойным. Бывает образцовым и безупречным. Но у любого поведения есть причины.

Почему он ведёт так, а не иначе? Что она на самом деле имеет ввиду? Эти вопросы психотерапевт слышит постоянно. «Перевод с мужского на русский». «Как понять женщину». Постоянные рубрики в психологических блогах и журналах. Причины популярности вопросов и рубрик очевидны. Если человек старше 5 лет, он понимает, что:

А) то что человек говорит и то что он думает/чувствует «две большие разницы»

Б) понимание мыслей, чувств и мотивов – дает власть над окружающими.

Чем психология может здесь помочь? Она предлагает «теории каузальной атрибуции». Проще говоря теории, при помощи которых можно интерпретировать причины поведения других людей. Самая известная из них – теория, предложенная Джорджем Келли. Он на манер Пушкинского Сальери решил «алгеброй гармонию измерить».

Причины поведения человека по Келли можно условно разделить на 3 типа:

1. Субъект

2. Объект

3. Обстоятельства

Пока ничего не понятно. Давайте попробуем разобраться на конкретном примере.

Сидоров сбежал с лекции по социальной психологии. В чем может заключаться причина этого поступка? Есть 3 возможные причины:

1. Сидоров такой человек (субъект). Лентяй, слабовольный прогульщик, дурак и двоечник.

2. Лекция – нудный помёт (объект). Слушать ее бессмысленно и невыносимо скучно.

3. У Сидорова что-то сучилось (обстоятельства). Отравился булочкой в столовой, заболел близкий человек, назначили заманчивое собеседование и т.д.

Но как понять какой из трех вариантов правильный? Нужно раздобыть дополнительную информацию.

1. Поведение других в этой же ситуации:

а) почти все сбежали с этой лекции;

б) никто другой не сбежал с неё.

2. Поведение субъекта в сходных ситуациях:

а) Сидоров не сбежал с других лекций;

б) Сидоров сбежал и с других лекций.

3. Анамнез поведения субъекта в сходных ситуациях:

а) в прошлом Сидоров также сбегал с этой лекции;

б) в прошлом Сидоров никогда с неё не сбегал.

А дальше предлагается следующая формула для расчета причин человеческих поступков:

Причина = субъект - 1б-2б-3а.

Причина = объект - 1а-2а-3а.

Причина = обстоятельства - 1б-2а-3б.

Переведем на русский.

1.

- никто другой с лекции не сбежал – 1б

- Сидоров сбежал и с других лекций – 2б

- в прошлом Сидоров также сбегал с этой лекции – 3а

Причина = субъект - 1б-2б-3а.

Сидоров такой человек (субъект). Лентяй, слабовольный прогульщик, дурак и двоечник.

2.

- почти все сбежали с этой лекции – 1а

- Сидоров не сбежал с других лекций – 2а

- в прошлом Сидоров также сбегал с этой лекции – 3а

Причина = объект - 1а-2а-3а.

Лекция – нудный помёт (объект). Слушать ее бессмысленно и невыносимо скучно.

3.

- никто другой с лекции не сбежал – 1б

- Сидоров не сбежал с других лекций – 2а

- в прошлом Сидоров никогда не сбегал с этой лекции – 3б

Причина = обстоятельства - 1б-2а-3б.

У Сидорова что-то сучилось (обстоятельства). Отравился булочкой в столовой, заболел близкий человек, назначили заманчивое собеседование и т.д.

Только один минус у теории Келли. Нужна дополнительная информация. А ее не всегда просто достать. А хочется, чтобы люди стали «как книга, раскрытая сразу на всех страницах». Чтобы по-простому, раскинул карты и вся личность, как на ладони. Но, как известно, «простота хуже воровства». Так что хотите понять причины поведения – придётся собирать сведения и факты.

Я уже неоднократно писал про муки выбора. Недавно выкладывал статью «Всё знаю, но ничего не делаю». Но тема выбора невероятно сложная и актуальная. Всегда есть, что добавить.

Курт Левин выделил три основных ситуации выбора. В каждой существует своя западня. Каждый тип выбора по Левину таит свой медвежий капкан.

1. Выбор между хорошим и хорошим. Казалось бы, идеальная ситуация. Беспроигрышная лотерея. Но есть нюанс. При этом типе выбора человек превращается в буриданова осла. Жан Буридан, французский философ придумал ослика, который стоял между двумя стогами сена. Не мог выбрать какой вкуснее и умер от голода. Сложность данного типа выбора – страдания об упущенной выгоде. А секрет, по Левину, в неизбежности этих страданий. Проще говоря, человек думает, что может выбрать что-то лучшее. Но ненасытная голова устроена своеобразно. Лучшим она будет считать то, от чего я отказался. Такое вот когнитивное искажение, от которого не убежишь.

Стоит человек на перекрестке. Если он пойдет на право, то голова будет хотеть идти на лево. И наоборот. Но если вы предупреждены, что голова в любом случае будет страдать об упущенной возможности, то вы защищены от участи буриданова осла. Нужно просто морально приготовиться. Есть еще один нюанс. Пойдя направо, голова будет страдать про лево не всю оставшуюся жизнь. А только до тех пор, пока вернуться легко. Удалитесь от перекрестка настолько, чтобы возвращаться стало себе дороже, и голова успокоится. Вывод: Чем быстрее вы сделаете выбор между хорошим и хорошим и чем оперативнее удалитесь от перекрёстка, тем меньше мук выбора будет в вашей жизни.

2. Выбор между плохим и хорошим. Вы можете возразить, мол, никакой это не выбор. Дилемма между тем чтобы получить миллион или по лицу, выбором не является. Не всё так просто. Речь идет о ситуации, когда источник плохого и хорошего один и тот же. Именно в этом типе внутреннего конфликта мы наблюдаем феномен свободы воли.

Например, выбор съесть тортик на ночь или нет. Тортик - это источник удовольствия вечером. Но источник разочарования и ожирения утром. Тоже самое с любовником/любовницей. Это источник удовольствиям по вечерам (или в обеденный перерыв). Но источник разочарования через полгода при разводе.

Секрет данного типа выбора в том, что ты выбираешь не между тортиком и стройностью. И не между любовником и семьей. А между животным и человеческим началом в своей голове. Между сиюминутным удовольствием и стратегической выгодой. Животное ни от еды, ни от секса не откажется. А вот человек может. Но человеком не рождаются, а становятся. Кстати орки у Толкиена именно этим и отличались от остальных жителей Средиземья. Они были лишены свободы воли.

3. И наконец третий, самый частый и самый сложный выбор. Между плохим и плохим. Знаменитый выбор из двух зол. Сделать уроки или терпеть наказание за двойки. Переехать в Лондон где все очень дорого, или остаться в гальской деревне где все опостылело. Левин раскрыл секрет и данного типа выбора. Выяснилось, что у большинства людей голова в данном конфликте ведет себя одинаково. Психика выбирает не выбирать, а сбежать. Как в анекдоте. Ленин жене сказал, что к любовнице. Любовнице, что к жене. А сам учиться, учиться и ещё раз учиться.

Об этом же рассказывает и сказка про Золушку. Перед Золушкой дилемма. Сказать мачехе и сестрам куда они могут пойти. Но тогда не миновать наказания. Либо попытаться успеть очистить зерна от плевел до бала. Но тогда вероятность побывать на балу стремится к нулю. Тогда Золушка принимает единственно верное решение. Находит третий вариант. Рискованной, но дающий надежду избежать обоих плохих вариантов. Она сбегает на бал. В результате и сестры с мачехой не узнали. То есть наказания удалось избежать. И на балу побывала. И даже принца в качестве бонуса подцепила.

Сбежать в третье, неочевидное, на первый взгляд спрятанное решение – лучший выход из данного типа конфликта. Отказаться и от А, и от Б, и убежать в поисках В. Не факт, что получится, но игра стоит свеч.

Золушке это удалось при помощи феи. Но в жизнь обычного человека фей не завезли. Поэтому феей придётся становиться самому. Нужно приложить максимум усилий для того, чтобы отказаться выбирать одно из зол. Роберт Фрост это чудесно сформулировал в стихотворение «Слуга слуг»: «He says the best way out is always through» (Лучший выход - всегда насквозь).

Разумеется, так получается далеко не всегда. Но осознание, что ты сделал всё что мог, что совесть чиста хотя бы перед собой – существенно облегчает принятие ситуации. Даже при условии, что всё-таки пришлось выбрать одно из зол. Самое худшее в этом выборе – страдать от вины и стыда после. Осознавая, что даже не попытался избежать обоих плохих вариантов. Кроме того, даже если в 4-х случаях из 10-ти удастся третий вариант найти, то это уже повысит качество жизни на целых 40%.

1. Если потребности не удовлетворять, то обязательно заболеешь неврозом.

Потребность – это нужда в том, что необходимо для выживания. Еда, вода, сон и т.д. Остальное – квазипотребности. Желания, удовлетворение которых приятно, но не необходимо.

Покупка нового смартфона или достижение определенного социального статуса не влияют на выживание. Поэтому фрустрация квазипотребностей безопасна. Когда квазипотребности остаются неудовлетворенными, это не угрожает физическому существованию человека. Разочарование в таких случаях скорее временное и поверхностное. Когда человек говорит «не могу жить без нее (или без него)» – это очевидная ложь. Ведь он десятилетиями прекрасно жил даже, не подозревая о ее существовании. И это ни как на него не повлияло.

Неврозы – это группа психических заболеваний обусловленная длительным дистрессом. Предположим человек пребывает в ситуации, которая вызывает напряжение и стресс. Если это продолжается достаточно долго, то силы психики истощаются и дебютирует невроз. Но кратковременная фрустрация даже полезна. Её второе имя – это мотивация. Ведь именно негативные эмоции заставляют нас менять жизнь к лучшему. Хотя конечно приятнее, когда тебя мотивирует не наказание, а награда.

2. Манипуляция – это зло. На самом деле нет. Манипуляции – естественная часть коммуникации. Взаимодействие между людьми всегда сопровождается элементами влияния. Даже садясь в автомобиль мы подвергаемся шантажно-манипулятивным техникам. Он начинает пищать до тех пор, пока мы не пристегнемся. Классическая манипуляция, направленная на спасение нашей жизни.

Грудной ребенок манипулирует родителями по принципу автомобиля. Тоже издает резкие неприятные звуки, пока его не покормят или попу не вымоют. А когда подрастает использует проявление ласки и улыбку, чтобы получить внимание и заботу. Проклятый манипулятор! Этого мы ему конечно никогда не простим!

Родители тоже манипулируют ребенком. Вводя систему наград и наказаний за плохую / хорошую учебу. Хотят, чтобы их ребенок был счастливым и успешным. Чтобы он получил хорошее образования. Они видите ли понимают, что несформированный юный мозг без костылей в виде кнута и пряника не сможет заставить себя учиться. Даже Макиавелли не проявлял подобного коварства.

Более того, манипуляции бывают неосознанными. С помощью интонации, жестов или выражения лица. С помощью проявления эмоций. Женщина искренне расстроилась. Испытала негативные эмоции. Мужчина это увидел и поменял поведения. Это неосознанная манипуляция. Подчеркну А) неосознанная Б) естественная. Наше бессознательное стремится повлиять на поведение или мнение собеседника. Оно хочет удовлетворить свои квазипотребности. Не иначе боится неврозом заболеть.

Манипуляции помогают разрешать конфликты, достигать целей, проводить переговоры, зарабатывать деньги. То, что присуще 95% популяции – по определению норма. Даже если это кому-то не нравится.

Претензии человека по поводу того, что люди манипулируют, напоминают недовольство тем, что дождь мокрый. По сути это не более чем страх слабого. Я знаю, что плохо играю в футбол и на этом основании требую футбол запретить.

3. Я имею право не брать на себя ответственность, потому что я психический инвалид. Родители меня покалечили. Бывшие партнеры заабьюзили и т.д., и т.п. Теперь все вокруг мне должны. Все вокруг виноваты.

Но по факту это позиция жертвы. Причем жертвы инфантильной. И не настоящей. Не той бедной девочки, которую изнасиловали в детстве. А той, которой все что-то недодали. Так вел себя Карлсон требуя варенье на том основании, что он «самый больной человек на свете». Или Шариков, требуя жилплощадь ему не принадлежащую. «Я на своих 16 аршинах сидел и сидеть буду». «Я на колчаковских фронтах ранен», и вот это всё.

Но в долгосрочной перспективе позиция жертвы невыгодна и даже опасна. Она развращает. Индивидуум деградирует с космической скоростью, обгоняя мечту. К 30-ти годам такой человек уже способен только паразитировать. Он действительно становится психическим инвалидом. Но инвалидизировал он себя сам, заигравшись в жертву.

Позиция жертвы предполагает полный отказ от ответственности. Приобщение к внешнему локусу контроля (мою жизнь контролируют другие люди). Это неизбежно ведет к стагнации, снижению самооценки, бессилию, к ощущению беспомощности и отчаяния.

Обвинения родителей – абсолютно тупиковый путь. Даже если они реально ответственны за деструктивное поведение в отношении ребенка. Делая их виновниками всех своих неудач, человек неминуемо застревает в прошлом. Тем самым упуская из поля зрения настоящее и будущее. Личность перестает расти и развиваться. Она погружается в бесконечное обсасывание обид, как Голлум из Властелина колец. «Подлые хобитцы обманули нас, украли мою прелесть».

Окружающие предпочитают с такими людьми дела не иметь. Это и не выгодно, и неприятно. Такая «жертва» оказывается в социальной изоляции. Объясняя свое одиночество тем, что она слишком сложна и хороша для этого ужасного мира. Разумеется, что свято место пусто не бывает. Раз приличные люди освободили площадку, на свободную территорию, не обезображенную конкуренцией сползаются мошенники и такие же «инвалиды-паразиты».

4. Объективизация – самый страшный гендерный грех. Подлые мужчины объективизируют женщин воспринимая их исключительно как сексуальные объекты. Коварные женщины объективизируют мужчин воспринимая их исключительно как кошельки.

Это очередной миф. Женщины так воспринимают мужчин, а мужчины так воспринимают женщин, не всех. А только тех, кому больше нечего предложить. Если мужчине нечего предложить кроме денег его воспринимают только как кошелёк. Если женщине нечего предложить кроме секса, её воспринимают только как сексуальный объект. Совсем другое дело если человек готов удовлетворять потребности партнёра. Если он понимает, что совместная жизнь — это всегда конфликт интересов и соответственно поиск компромиссов. Если он обладает добротой, порядочностью и т.д., то такого человека никто объективизировать не станет. А рассказы про то что все женщины – дамы полусвета, а все мужчины, соответственно – негодяи, выгодны только тем, кто хочет наживаться на обидах и комплексах, связанных с противоположным полом.

Нет никаких мужчин и никаких женщин. Есть конкретный мужчина и не менее конкретная женщина. Соответственно объективизация – не универсальная проблема, а частный случай. Представление о том, что мужчины всегда видят в женщинах лишь сексуальный объект, а женщины – только “кошелек”, попытка упростить реальность. Кроме того, это попытка не осознать горькую правду, что по факту мне просто нечего предложить противоположному полу кроме денег или половых органов.

Вывод: люди объективизируют не всех, а только тех, кто сам акцентирует внимание на своей сексуальности или материальных возможностях. Разделение полов на «хищников» и «жертв» выгодно тем, кто зарабатывает на тренингах, книгах и продуктах, подогревающих ненависть между мужчинами и женщинами. Осознание, что личностные качества и ценности важнее внешних атрибутов, помогает строить здоровые отношения, свободные от предвзятости и объективизации.

5. Все психические проблемы из-за нелюбви к себе. Но 99% людей любят себя даже слишком сильно. Каждый железобетонно уверен, что именно он достоин самого лучшего. Проблема вовсе не в нелюбви к себе, а в непринятии себя. Можно себя очень сильно любить, но при этом абсолютно не принимать. То есть считать, что достоин самого лучшего, но при этом страдать из-за того, что слишком тупой, толстый, бедный, некрасивый и т.д., и т.п. В результате человек тратит жизнь и силы на страдания, стыд и отрицание реальности.

С одной стороны, люди слишком сильно любят себя, ожидая, что мир будет соответствовать их представлениям о своей исключительности, что ведет к разочарованию. С другой стороны, не принимают свои реальные недостатки, из-за чего сильно страдают. Любовь к себе без принятия – билет во внутренний конфликт. Когда человек ставит себя на пьедестал, но одновременно не принимает свои недостатки, это создает противоречие, когнитивный диссонанс, который разрушает психику. Постоянное сравнение с другими в данной ситуации играет роль контрольного выстрела в голову.

Когда-то я опубликовал статью «Секрет принятия», где в общих чертах описал алгоритм принятия реальности.

6. Все вокруг нарциссы и абьюзеры. На самом деле нет. Нарциссы — это небольшая часть психопатов. Чистых психопатов очень мало. Меньше 5% населения. Психическое насилие в отношениях используют единицы. Обычно людей в отношениях не пытают, не лишает сна, не запирают в подвале без света, еды и общения. Да, безусловно люди делают так как лучше им, а не вам. Пытаются нарушать границы. Более того, активно отстаивают право так поступать и защищают его. Когда в паре происходит конфликт интересов (а такое случается в 100% отношений) человек пытается реализовать собственные желания. И это не говорит о том, что он нарцисс или абьюзер. Это нормальная стратегия поведения.

«Всякому своя слеза солона». «Своя рубашка ближе к телу». Есть много пословиц на эту тему. Их много потому что люди постоянно наблюдали этот феномен. Поэтому и опоэтизировали его в идиомах и фразеологизмах. А наблюдали они его постоянно, потому что это норма. Ожидать, что другой взрослый человек будет пренебрегать собой ради вас – детская иллюзия. Иррациональная когнитивная схема. Позиция ребёнка до двух лет. Только в этом возрасте родители любят безусловно, то есть без условий. Ничего не требуют взамен и пренебрегают своими интересами ради ребёнка.

Эгоизм – не признак патологии, нарциссизма или абьюза. Стремление человека заботиться о своих потребностях, даже за счет окружающих – это не зло, а нормальная и здоровая стратегия выживания. Взрослые строят отношения на взаимной выгоде. Ожидания, что партнер поставит ваши интересы выше собственных – это ожидания паразита. Идея тотального альтруизма – не более чем красивая иллюзия. Люди, как известно не ангелы. Причина того, что меня окружают якобы-нарциссы – мои ошибочно завышенные ожидания от людей и отношений. Ложное восприятие партнера как «нарцисса» или «абьюзера» связанно с обесцениванием. Которое в свою очередь явилось следствием предшествующей идеализации.

Гармония в отношениях требует компромиссов. Успешные пары умеют находить баланс между личными желаниями и интересами партнера, понимая, что конфликты – это нормальная часть жизни. Стереотипы о «нарциссах» застят взгляд и мешают увидеть реальность. Обвинения всех по алфавиту в абьюзе и нарциссизме упрощают и даже вульгаризируют реальность. Кроме того, они мешают учиться строить осознанные и зрелые отношения.

Современный мир предлагает нам массу способов для общения… которые не работают. Попробуйте заговорить с кем-то в очереди за кофе — получите кофе… но в лицо. Напишите кому-нибудь в соцсетях — рискуете попасть в переписку с ботом. Или, что еще хуже, с человеком, который отвечает раз в неделю. А потом еще скан вашей переписки выложат публично в каком-нибудь канале, типа: «Они мешают нам жить». Или таких фото наприсылают, что кровь из глаз брызнет, как слезы у клоуна в цирке.

Одиночество в эпоху технологий — парадоксальное явление. Мы вроде как все связаны, но по факту атомизированы. А человеку по природе своей нужно взаимодействие. «Человеку нужен человек». Одиночество подается под соусом самодостаточности, но вкус у этого блюда довольно специфический.

Но если на улице не подойдешь, а в интернете сплошные разочарование, где же тогда знакомиться «вживую»? Ответ прост: в местах, где знакомство заложено в процесс посещения.

Назовем это «социальные перекрестки» – места, где знакомство происходит, само собой. Там разговоры начинаются естественно, а новые знакомства случаются без неловкости. Что это за волшебные места?

1. Спортивные секции

2. «Интеллектуальные» игры: «мафия», «мозгобойня», квизы

3. Языковые курсы и разговорные клубы

4. Клубы по интересам: кулинарные курсы и прочие встречи филателистов.

Выписываем 50 наименований таких мест. Начинаем обходить по 2 в неделю. Не важно интересно вам там или нет. Важно, что там есть люди потенциально пригодные для знакомств. Пришли один раз – оценили наличие целевой аудитории. Если она есть, приходим еще пару раз. Если за три раза ни с кем не познакомились – идете дальше. «Пойду с сумою по дворам, гонимый тяжкою судьбою…»

В повседневной жизни сложно «вписаться» в чужой круг общения. А вот в «социальных перекрестках» барьеры исчезают. Кроме того:

- Здесь все находятся в «контексте» — не нужно придумывать, с чего начать разговор.

- Люди уже «заряжены на общение» — никто не удивится вашему вопросу или шутке.

- Вовлеченность в общий процесс убирает неловкость. Даже если диалог не заладится, вы просто продолжите игру, тренировку или занятие.

«Когда б вы знали, из какого сора растут стихи, не ведая стыда…» Это я к тому, что знакомства тоже растут из сора. Из общих интересов, случайных фраз, эмоций, пережитых вместе.

Не готовы таскаться по «социальным перекресткам» - знакомьтесь в живую на улице. Не готовы знакомиться в живую – знакомьтесь в интернете. Не готовы знакомиться в интернете – купите первую из 40 кошек. Аллергия на кошек – идите к доктору за антидепрессантами, заодно антигистаминные от аллергии попросите.

И помните про закон диалектики о переходе количества в качество. Из одного знакомства ни дружбы, ни любви не вырастет. Нужно хотя бы 50 новых знакомств, чтобы встретить кого-то:

А) И по-настоящему качественного

Б) И взаимно заинтересованного в вас

P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.

Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.

Вы читаете эту статью, потому что:

а) Регулярно сидите, глядя в окно/стену/потолок. А в голове крутится: «Я неудачник... Зачем я это сказал... А вдруг завтра апокалипсис?»;

б) Мозг портит вечера. Превращает их в сериал «Игра престолов». Где все умирают от отравления негативом;

Почему вы проигрываете битву с негативными мыслями? Почему они всегда возвращаются? И не просто возвращаются. Чем больше борешься, тем сильнее они становятся. Попытки не думать о белом слоне обречены на провал. Сила действия равна силе противодействия. Через 5 секунд мозг превращается в равнины Африки, где слонов, как грязи.

Вы ложитесь спать. Голова говорит: надо завтра сдать отчет, иначе меня расстреляют, а потом уволят. Я ни на что не гожусь. Скоро «пойду с сумою по дворам, гонимый тяжкою судьбою…». В ответ вы пытаетесь упокоить себя, мол, прекрати, всё будет окей. Что мозг отвечает? Правильно! «К черту сон. Давай лучше обдумаем 15 вариантов увольнения». Ваш мозг, работает как TikTok. Чем активнее вы «скроллите» тревогу, тем агрессивнее он подкидывает её в рекомендации.

А почему негатив усиливается именно по вечерам? Всё просто. За день мозг устает врать вообще и себе в частности. Утром ты — супергерой, человек-паук. «Сегодня я начну бегать / выучу испанский / не буду есть углеводы! Буду жить свою лучшую жизнь» К вечеру вы конечно тоже супергерой, но другой, человек-свисток. Голова гудит, как закипевший чайник от того как нагло вы весь день себе «свистели». С бегом сегодня не срослось. Зато от пролистывания рилз устал так, словно полумарафон пробежал. Вердикт мозга однозначен: ты – слабак!

Днём мозг был занят: работа, чатики, котики. Но когда вы ложитесь спать голова начинает заключительную часть Марлезонского балета. Устраивает разбор полётов: «Помнишь, ты обещал начать бизнес в 25? Тебе уже 36. Ну что, как успехи, дружище?» И в ответ хочется спросить голову: «Шерлок, почему это тебя озаботило событие 10-летней давности? Давай лучше раскроем это дело».

До сих пор были сплошные вопросы. Теперь попытаемся на них ответить. Может быть не на все, но на главный: «так что же делать?»

1. Додумать. Предложить бессознательному план решения проблемы. Не «на отстань», а по-честному. Голова всегда точно знает честен ты с ней или нет. Если человек искренне собирается следовать плану, и этот план рабочий, то голова может успокоиться.

2. Нужно попытаться понять зачем голова портит вам жизнь? На кого именно она накопила агрессию? И за что? На вас за то, что вы чего-то не сделали, или наоборот сделали. Или миллион риторических вопросов перед сном из-за того, что вы кому-то не плюнули в лицо? Если проблема в вас, то смотрите пункт один. Если в ком-то другом, то нужно понять:

А) либо как устранить из жизни лишнего человека?

Б) либо как поменять поведение нужного человека?

Так или иначе, необходимо сделать так, чтобы желание плевать людям в лицо исчезло.

3. Поменяй тревогу на действие и голове станет невыгодно истерить. Если я волнуюсь, что не сдам ЕГЭ, нужно срочно идти его учить. Если я волнуюсь по поводу выступления на предстоящей конференции, нужно срочно идти репетировать речь. К вопросу о скролинге тревоги и рассказам головы, что «ты слабак». Весело и приятно генерировать эмоциональные фекалии (негатив, тревогу), когда за тобой все время убирают и попу моют.

В том смысле, что истерику устраивает бессознательное, а пол ночи не спит сознательное. Бедное сознательное проживает нагенерированный мозгом негатив. В результате эти эмоции утилизируются. Причем весьма невыгодным способом – бессонницей. Попа у головы снова вымыта. Можно с чистой совестью подкидывать новую тревогу на вентилятор. «А ты, дорогой мозг, попробуй регулярно истерить при условии, что тревога превращается в созидательные действия. Например, в учёбу. Ну ты же, уважаемая голова, волнуешься по поводу ЕГЭ, вот я тебе и помогаю, учу. Довольна? Любишь зубрить? Покажи, как любишь». Перестаньте быть дойной коровы тревоги. Перестаньте её подкармливать мысленными истериками без созидательных действий.

4. Сделайте тревогу нецелесообразной. Как голова прячется от тревоги вечером? При помощи скроллинга социальных сетей и сериальчиков. Каждый раз, когда вечером вы лезете в соцсети, чтобы заглушить мысли, помните: это как тушить пожар бензином. Нужно немного поменять условия игры. Пусть отсутствие тревоги станет пропуском в волшебный мир интернет-деградации. Есть тревога – додумываю, что делать, пока она не исчезнет. И никаких рилзов, тик-токов и прочих шортсов. Нет тревоги – добро пожаловать в мир капающей из уголка рта слюны. Помните, как родители нас приучали правильно питаться? Сначала суп, потом десерт. Не наоборот. Утром деньги, вечером стулья.

Представьте: вы идёте по улице, а навстречу — человек с лицом, как у Аргуса Филча. Филч - завхоз в школе чародейства и волшебства «Хогвартс». Он шипит и брызгает слюной. Кричит, что вы «нарушили пункт 57 устава Хогвартса о запрете радости в радиусе 500 метров». Знакомо? А теперь вспомните почтальона Печкина до того, как он получил велосипед и галчонка. Вечно ворчащий, вечно недовольный, вечно требующий справку «что вы не верблюд».

Что общего у этих двух персонажей? Они — ходячие проекции собственных комплексов. Филч скопец в плане колдовства. Живет в самом волшебном месте на планете (Хогвартс), но начисто лишен магического дара. Это как веган на мясном фестивале или язвенник в пабе. Мечта Филча — выпороть ремнем всех учеников по алфавиту. И это вовсе не про «нарушителей порядка», а про «я ненавижу себя, но кричать об этом как-то неловко». Еще раз: Филч живет в окружении малолеток, которые наслаждаются жизнью из-за способности к магии. То есть из-за того, что он больше всего хочет и чего он лишен. Его агрессия – очевидная проекция. Он ненавидит себя за то, что он сквиб и проецирует свою ненависть на маленьких волшебников. Плюс не обошлось и без банальной зависти. Говоря о Филче невозможно не вспомнить его «младшего брата», Печкина – почтальона из Простоквашино. До тех пор, пока Печкин не обрёл велосипед, он был эталоном «токсичного деда». Его агрессия — крик души человека, которому не хватает любви, признания и… транспорта.

Но разве окружающим станет легче от того, что они поймут тонкую душу хама? Экзистенциальную драму класса-гегемона? Давайте проверим. Ключ к пониманию хама всего в одной фразе: «Люди говорят не с вами, а с собой». Человек вообще всегда говорит только с собой и про себя. То, что он при это как будто бы обращается к вам не должно вводить вас в заблуждение. Когда Филч орет на Гарри за мокрые следы в коридоре, он на самом деле орет на свою беспомощность. Когда Печкин требует справку у Дяди Фёдора, он пытается доказать себе: «Я ещё что-то значу!». Их агрессия — как надпись на заборе: кажется, обращена ко всем, но на самом деле это крик души автора, который не посещает психотерапевта. Я разумеется не к тому, что нужно терпеть и подставлять все щенки по очереди. Но если помнить, что к вам данное излитие фекалий абсолютно никакого отношения не имеет, то эмоциональное восприятие Филчей и Печкиных резко изменится. Да, они все равно смогут вас расстроить. Но выбить из колеи на целый день у них уже не получится.

Как перестать принимать хамство на свой счёт?

1. Включите режим «Детектора проекций». В следующий раз, когда на вас наорут в пробке/офисе/телеграме, спросите себя: «Что этот человек ненавидит в себе?». Может, начальник-тиран злится, потому что его жена спит с другим? Или тролль в сети зол, из-за того, что на 15 рублей не разгуляешься? Вспомните о Филче, который мечтает о волшебной палочке, но вместо этого драит туалеты.

2. Разберитесь, почему вас задело хамство. Гладкая поверхность ни к чему не цепляется. Если вас задела чужая агрессия, значит есть что-то, за что она зацепилась. Вы решили, что тезис о том, что «люди говорят только с собой и про себя» касается всех кроме вас? Таки нет! Если вам неприятно, значит, в то самое место, куда вас ткнули, вы уже неоднократно сами себя кусали. Чужие слова лишь подсветили ваш внутренний конфликт. Например, «я –тварь дрожащая и то, что на меня повысили голос, еще раз доказывает, что я не альфа и даже не бета самец». Попробуйте понять: что именно вас задело и почему это так важно? Разобравшись с этим, вы станете гораздо менее уязвимы.

Ненависть — это вирус. Но вы не обязаны быть его носителем. Когда вы понимаете, что за очередным «Филчем» скрывается несчастный человек, который не справился со своими демонами, его слова теряют значимость. Вы перестаёте быть «зеркалом» для чужой ненависти и становитесь Дамблдором. Глядящим на мир сквозь очки-половинки, сдвинутые на кончик носа и беззаботно поедающим леденцы «Берти Боттс».

P.S. И помните, что помогло Филчу не сойти у с ума и не превратиться в злодея. Его кошка – миссис Норрис и работа в Хогвартсе. Если у человека есть центр тяжести в виде межличностных отношений (пусть даже с кошкой), то противостоять любым неприятностям, в том числе и хамству становится гораздо проще. А если еще и дело жизни имеется, особенно если вы мужчина, то вас никакие шторма не потопят. Существует апокриф. Фрейда якобы спросили, что человеку нужно для счастья. Он ответил: «любить и работать».

Мир полон людей, которые готовы сжечь вас на костре своей агрессии, лишь бы самим погреться у огня. Коллега орёт, потому что вы «украли» его идею (которую он сам не додумал). Соседка шипит из-за громкой музыки (хотя сама вчера пела караоке до трёх утра). А в интернете вас вообще могут расстрелять за то, что вы посмели неправильно дышать.

При этом все вокруг озабочены тем, как распознать нарцисса, как его обезвредить, как сбежать из его золотой клетки. Но что, если главный «токсик» в вашей жизни — это вы сами? Вы — дракон, который требует жертв, чтобы почувствовать себя живым. Тот самый, что лежит на куче своих «сокровищ» — лайков, комплиментов, статуса — и требует, чтобы все вокруг теряли сознание от блеска его чешуи?

Дракон — это архетип стареющего нарцисса. Он уже не летает, не дышит огнём, а просто ждёт, чтобы ежегодно к нему приводили девственницу. То есть дракону-нарциссу нужно, чтобы раз в год умирала красивая и молодая девушка, желательно от страданий о нём. Благодаря этому нарцисс еще на 5 минут поверит, что он могуч и прекрасен.

Откуда берётся этот дракон у нас в голове? Из трёх банальных травм. Первая — это ревность: мне должно принадлежать всё, и люди в первую очередь. Вторая — похоть: «Я должен быть самым горячим, молодым, сексуальным и желанным, даже если мне уже под 50 и зеркало со мной категорически не согласно». Как у Пушкина: «Свет мои, зеркальце! Скажи да всю правду доложи: я ль на свете всех милее, всех румяней и белее?». Но даже в сказке зеркало «кидает подлянку». И третья травма — это гордыня: «Либо я номер один, либо вы не умеете считать». Жеглов в «Место встречи» говорит: «Если есть на свете дьявол, то он не козлоногий рогач, а дракон о трех головах. И головы эти - хитрость, жадность, предательство. И если одна прикусит человека, то две другие доедят его дотла».

Кстати может быть именно поэтому девушки и мечтают выйти за муж за принца. Коллективное бессознательное помнит, что веками выбор падал на богатого жениха. И если не прискачет принц (а он не прискачет), то придется выходить замуж за дракона, который, как кощей над златом чахнет. И не молодой, и не красивый, и не принц, и в чешуе, и между ног хвост болтается. Зато сокровищ по норам «заныкано» побольше, чем у любого гнома. Юнг бы точно заинтересовался этой метафорой…

Но вернемся к нашим баранам. Возникает главный вопрос: как убить дракона? Причём в себе! В сказках дракона всегда убивает рыцарь. Рыцарь — это не про меч и доспехи. А про «готовность пожертвовать», даже когда страшно и невыгодно. Готовность пожертвовать собой - конечно абсолютно сказочный уровень альтруизма. Но «сказка ложь, да в ней намек». Речь не о том, чтобы стать ангелом, а о том, чтобы перестать смотреть на мир через прицел нарциссизма.

Принцип прост. Берешь свои психопатические акцентуации (черты). В данном случае нарциссические. Слушаешь, что они тебе говорят и делаешь с точностью до наоборот. Ежедневно делайте что-то для других не ради похвалы или выгоды, а ради того, чтобы укротить внутреннего дракона. То, что с одной стороны не противоречит собственным интересам. А с другой не предполагает выгоды для себя. Купите маме цветы, помогите другу с переездом, покормите бездомного кота. (Жду волну хейта про то, почему цветы маме, а не жене).

И тут мы выходим на еще более интересную тему. Инфантильность и нарциссизм — это близнецы-братья. Не бывает нарциссизма без инфантилизма. На первый взгляд инфантилизм никак не связан с нарциссизмом. Да и на второй тоже. Да и на третий. Но вот на четвертый что-то начинает прорисовываться. Что такое инфантилизм? Сохранение у взрослых особей физических и психических черт, свойственных детскому возрасту. Проще говоря недоразвитость. Такая психическая недоразвитость как правило присутствует у нарциссов. Они хотят, чтобы мир крутился вокруг них, как вокруг трёхлетки с погремушкой.

В чем же конкретно проявляется позиция ребенка? Ребёнок живёт по принципу «Хочу!». Когда голоден – ест, когда обижен – плачет. Растительная жизнь... Взрослый знает слова «надо» и «выгодно». Он заботится о ребенке даже когда не хочет. Ребёнок берёт: конфеты, игрушки, внимание. Взрослый даёт: заботу, время, поддержку. Ребенок реципиент, взрослый – донор. Вывод очевиден. Проработать инфантильность = научится давать и заботиться. В этом смысле дети являются прекрасным тренажером.

Но тут мы сталкиваемся с очередным мифом популярной психологии. «Давать можно и нужно только из состояния наполненности». Из состояния «наполненности» ребенок дает вам карамельку на новый год, потому что у него попа слиплась от наборов, шоколадных конфет которыми его задарили. Просто есть он карамельку не хочет, а выбросить жалко. Отсюда и растут ноги у этого аттракциона невиданной щедрости. А мать в 4 утра кормит грудью орущего младенца совсем не из «наполненности». Она умирает от недосыпа и мечтает только о подушке. Это не про «хочу», а про «надо», «выгодно» и «должен».

Зато осознание, что мир не крутиться вокруг тебя и что тебе никто ничего не должен – дарит пьянящее чувство свободы и независимости. Хотя и вызывает желание зарычать и спалить пару-тройку близлежащих деревень.

Как хорошо, что некого винить,

как хорошо, что ты никем не связан,

как хорошо, что до смерти любить

тебя никто на свете не обязан.

Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие? В современном мире каждый лайк кажется судьбоносным, а чужое “фу” в комментариях может испортить день. В результате зависимость от мнения окружающих стала настоящей эпидемией.

1. Но человека волнует мнение окружающих не вообще. Мнение об успехах не беспокоит. Внимание приковано к чужому мнение о наших неудачах. И это еще не всё. Мнение окружающих о неудачах волнует ровно настолько, насколько человек принял свой провал. С чего начинается родина все знают. А с чего начинается принятие? Оно начинается с решения. Решения о том, как жить после провала. Например, в воздухе запахло разводом. Сначала нужно решить, что вы разводитесь. Если партнер всё решил за вас, то нужно понять, как вы будете жить после развода. Затем нужно развестись. Потом поделить имущество. После этого нужно прожить реакцию горя. Слезы, сопли, депрессию, поедание тонн мороженного и вот это всё. И вот только после этого стоит сообщать окружающим.

Таким образом значимость их мнения вы уменьшите настолько насколько уже снизилась боль от развода. Городу и миру о том, что произошло у вас в жизни стоит сообщать только тогда, когда проблема перестала быть критично-острой.

Но вы можете возразить. Мол шило в мешке, как и в попе, не утаишь. Окей, если информация всё же утекла, то до момента окончания реакции горя, стоит прекратить общение с теми, кто в курсе. Но в идеале, повторюсь, никому ничего не сообщать до окончания реакции горя.

Помните правила «Бойцовского клуба»? Первое правило бойцовского клуба: никому не рассказывать о бойцовском клубе. Второе правило бойцовского клуба: никому никогда не рассказывать о бойцовском клубе. Делиться проблемами — как выкладывать сторис. Пока событие «в процессе», вы уязвимы для комментариев. Но когда оно стало частью «архива» — это просто история, о которой можно рассказать с улыбкой.

2. Социальная поддержка. Окружите себя людьми, которые поддерживают и верят в вас. Позитивное окружение укрепляет уверенность и тем самым снижает зависимость от чужих оценок. Ваше круг общения, как фото фильтр: правильный делает вас ярче, а неудачный — тусклым и унылым.

Думайте о друзьях как о подписчиках. Лайкают вашу жизнь? Оставляем. Постоянно пишут гадости в директ? Бан в один клик, не дожидаясь перитонитов! Но важно помнить правило, что мы не исключаем из жизни человека до тех пор, пока не включим двух новых.

3. Постепенное снижение значимости мнения большинства. Сартр писал: ад – это другие. Разумеется, невозможно полностью абстрагироваться от людей и их оценок – мы не роботы. Но можно научиться фильтровать: слушать только то, что стоит внимания, и пропускать мимо ушей остальное.

Для этого нужно прокачать свой индивидуализм. Это тоже навык. А любой психический навык нарабатывается многократным повторением. Рано или поздно количество перейдет в качество. Начните с малого: составьте свое мнение по максимально широкому кругу вопросов. Конечно для этого придется почитать и послушать лекции, но оно того стоит.

Индивидуализм – амбарный замок запирающий дверь в голову. Он не позволяет проникнуть в психику мнению большинства. «Ячейки» с мнениями по различным вопросам, так или иначе заполнятся. Природа, как известно не терпит пустоты. Если не заполнить «ячейку» своим мнением, то она заполнится чужим. Вероятность того, что это будет общепринятая точка зрения крайне высока. Как минимум потому что мнение большинства всегда громче звучит.

Развивая индивидуализм, вы научитесь дистанцироваться от большинства и их мнения. Чем сильнее вы отличаетесь от стаи, тем меньше вас волнует ее оценка. Устройте «челлендж: 24 часа без одобрения». Проживите день, не спрашивая ни у кого: «Как тебе моя новая причёска/идея/выбор ресторана?». Да, вы не поменяетесь за ночь — свобода от внешних оценок требует времени, как хорошее вино выдержки.

Но:

1. Если систематически скрывать свои неудачи до тех пор, пока их эмоциональная значимость не станет приемлемо острой,

2. Если создать качественный и поддерживающий социальный круг,

3. Если прокачать индивидуализм и свободу от мнения большинства,

То есть большая вероятность, что через полгода вы заметите, что стали гораздо ровнее дышать в отношении того как вас оценивают окружающие.

Если статья откликнулась – отлично, вы на пути к тому, чтобы злопыхатели стали деталью пейзажа. Поделитесь ей, если хотите, чтобы друзья тоже перестали быть «эмоциональными акциями» на бирже чужих оценок. А если не хотите – тоже хорошо. Будем считать, что это начало большого пути по взращиванию в голове индивидуализма. В любом случае поделитесь в комментариях своими лайфхаками: как вы справляетесь с чужими негативными оценками?

Как познать себя и найти предназначение? Начнем с истории вопроса. Гиппократ сформулировал 4 типа личности: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Его ученик Гален применил эту классификацию к темпераменту. Но всё это было далеко от современной науки.

В 20-м веке Ганс Юрген Айзенк решил алгеброй гармонию измерить. Он изучал темперамент при помощи факторного анализ. Пытался математически свести частные проявления темперамента к общим знаменателям. Айзенк взял два фактора в крайних проявлениях. Эмоциональную устойчивость / эмоциональную неустойчивость. И экстраверсия (направленность к миру) / интроверсию (направленность на себя). Последнюю ось он позаимствовал у Карла Густава Юнга.

В результате 20-тилетних исследований у него появилось 4 типа темперамента:

1. Эмоционально устойчивый экстраверт (сангвиник)

2. Эмоционально устойчивый интроверт – (флегматик)

3. Эмоционально не устойчивый экстраверт (холерик)

4. Эмоционально не устойчивый интроверт (меланхолик).

Выяснилось, что универсальная шпаргалка для понимания своего темперамента была сформулирована Галеном 2000 лет назад.

За пол тысячелетия до Галена, афинский философ Платон тоже интересовался познанием себя. Он пришел к простой формуле. Самый эффективный способ понять свою голову – это развитие способностей. Спустя две с половиной тысячи лет Абрахам Маслоу позаимствовал эту идею. Преувеличив ее до уровня гротеска. Он утверждал, что существует потребность в развитии способностей. Где она в мозге проживает он не уточнил. Что случится с человеком если потребность не удовлетворить тоже решил не конкретизировать. Зато всячески педалировал идею, что каждый может стать гением. Именно эта выдающаяся мысль легла в основу европейской педагогики. Обеспечив детских психотерапевтов пациентами на десятилетия вперед. Потому что попытки из ребенка среднего роста вырастить Майкла Джордана прекрасны. Но от длительного пребывания на дыбе появляются проблемы с позвоночником.

Незадолго до Маслоу на авансцену вышел Зигмунд Фрейд. Он пришел к интересному выводу, что познанию себя мешает бессознательное. Сопротивляется оно не из вредности, а потому что убегает от напряжения, боли и тревоги. Ведь далеко не все знание о себе голова может «переварить». Однако Фрейд считал, что в конечном итоге никуда не денется, переварит. А в результате хорошо станет всем и сознательному, и бессознательному. Слоган Фрейда: «Там, где было Оно (бессознательное) должно стать Я (сознательное)».

Что мы можем вынести из этого краткого исторического экскурса? Для начала было бы неплохо определить тип своего темперамента. Это автоматически подскажет насколько психика стабильна и сильна. А также к чему она повернута. Как избушка Бабы-Яги. К лесу передом, а к миру задом (интроверсия), или же совсем наоборот (экстраверсия). Даже таких знаний достаточно для того, чтобы более адекватно выбрать профессию или партнера. Меланхолику (слабая, нестабильная психика + интроверсия) будет сложно работать с людьми в постоянном напряжении. Например, должность главврача он скорее всего не осилит. А сангвиник (сильная психика + экстраверсия) будет страдать без людей и без нагрузок.

Потребности развивать способности конечно нет. Тем не менее познание себя полезно. Как минимум потому что позволяет понять потолок своего потенциала. Делается это просто. Человек берется за решение всё более и более амбициозных задач. До тех пор, пока не начнутся проблемы со здоровьем, психическим или физическим. Задача, при решении которой эти проблемы дебютировали и есть ваш потолок. Это та точка, под которую нужно подогнать цели и уровень амбиций. Не ниже и не выше.

Но главная помеха в познании себя – сопротивление бессознательного. Тут Фрейд был прав. Бессознательное говорит: «Я очень хочу приступить к изучению себя. Вот если бы было первое, второе и третье, я бы обязательно. А сейчас, извините, не могу. Жизнь слишком сложная, она не позволяет». В результате человек уподобляется невесте из гоголевской «Женитьбы»: «Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича, да взять сколько-нибудь развязности, какая у Балтазара Балтазарыча, да, пожалуй, прибавить к этому еще дородности Ивана Павловича – я бы тогда тотчас же решилась».

Или Сатину из «На дне» Горького: «Работа? Сделай так, чтоб работа была мне приятна – я, может быть, буду работать... да! Может быть!». Кстати такое отношение к работе сейчас одна из самых популярных когнитивных иррациональных схем. Тем, кто верит в подобные провокации бессознательного рекомендую перечитать «На дне» и освежить воспоминания о печальной судьбе Сатина. Горький не даром выбрал столь говорящую фамилию.

В переводе на русский, подобные отговорки психики означают следующее: «Я ваше самопознание вертела на том, о чём не говорят, а молчат, да вздыхают». Но оставим эксперименты про выявление пределов возможностей. Кое-что о себе понять можно и без них. Достаточно потратить 5 минут на анализ собственной жизни. Функциональное назначение человека проявляется на уровне действий. Можно сколько угодно говорить, что, мол, я не знаю в чем смысл жизни и для чего живу. Но если львиную долю времени вы тратите на воспитание и заботу о детях – это и есть ваш смысл жизни. Вне зависимости от того осознаете вы это или нет. Если 90% времени вы посвящаете лечению пациентов, то по факту вы живете для этого. Список можно продолжить.

А если я сейчас я ничего не делаю? Детей нет, семьи нет, дела нет. Ни смыслов, ни точек приложения способностей. Но я искренне хочу начать поиски и не сольюсь вопреки козням бессознательного. Вот только не знаю с чего начать. Тогда начните с ответов на эти простые вопросы:

1. Что мне приносит удовольствие, а что неудовольствие?

2. От чего я возбуждаюсь (речь не про секс), а от чего наоборот, расслабляюсь и успокаиваюсь?

3. Чему уделяю большую часть времени и внимания? Даже если я ничего не делаю, я всё равно что-то делаю. Предположим я ничего не делаю, но неделями напролёт слушаю подкасты о фонематичности Щ, или о черных терьерах.

4. Чего я больше всего боюсь? Страх, как правило маркер неприемлемых и оттого неосознанных желаний. Не знаешь, что выбрать, выбирай то, что страшнее.

5. «От людей на деревне не спрятаться не уйти от придирчивых глаз». Это я к тому, что не помешает спросить близких о том какие, по их мнению, у вас есть склонности и таланты.

6. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Какие книги любили, про что фильмы смотрели?

7. Обратите внимание на субъективную скорость течения времени. Чем вы занимаетесь, когда время пролетает незаметно? Тут все очевидно. Чем человеку больше нравится то, чем он занят, тем быстрее бегут его внутренние часы.

8. Четко сформулируйте что вам не нравится. Я так выбрал психиатрию. Исключил все медицинские специализации, которые мне антипатичны. И понял, что при всем богатстве выбора, другой альтернативы нет.

9. Что сделает меня счастливым прямо сейчас?

Познание себя сродни научной работе. Которая строится всегда по одному и тому же сценарию.

1. Сбор информации. В этом помогут вопросы выше и самоанализ.

2. Гипотеза на основе полученной информации. В данном случае гипотеза – это ответ на вопрос: «Чем я хочу заниматься?».

3. Эксперимент. Эмпирическая проверка гипотезы. Для эксперимента (пробного занятия тем, что предположительно станет смыслом и призванием) важно руководствоваться конкретностью и измеримостью. Сколько раз в неделю и что именно вы будете делать? Когда начнете и когда закончите? И так далее. В результате, либо эксперимент гипотезу подтвердит, либо придется начинать всё заново.

Такая «научная работа по познанию себя» станет еще и железобетонным способом дифдиагностики. Нужны ли вам поиски себя или это просто самообман, для того чтобы продолжить нежиться в объятьях родной и любимой прокрастинации?

Речь не о книгах-тренингах. И не о ширпотребе про новомодную психологию. «Книга-таблетка» – это художественное произведения, которое снижает психическое напряжение. За счет эмоционального погружения, отвлечения от проблем или катарсиса. Сейчас даже используется термин «Библиотерапия» – лечение чтением. Разумеется, это только вспомогательное средство. Художественные книги – не замена работе с причинами стресса. Это скорее болеутоляющее при переломе. Ногу все равно придется загипсовать. Но качество жизни пациента с обезболивающим будет гораздо выше.

Как книги помогают?

А) Снижение тревоги. За счет эскапизма – временного ухода от реальности в вымышленный мир происходит отвлечение от «мысленной жвачки».

Б) Эмоциональная разрядка – сопереживание персонажам и идентификация с главным героем позволяют прожить собственные чувства.

В) Релаксация – чтение вводит мозг в трансоподобное состояние, упорядочивает мысли, успокаивает.

Г) Катарсис – это сильное эмоциональное переживание, вызванное не реальными событиями, а их символическим отображением (в данном случае в книге), приводящее к разрядке психического напряжения. Происходит ситуационное «очищение психики». Катарсис даже может вызвать инсайты (осознания).

Какие книги я могу порекомендовать? Остановимся на двух.

1. Ярослав Гашек — «Похождения бравого солдата Швейка».

Несколько раз эта книга спасала меня от самой черной меланхолии. Швейк – гигантский троль, который имитирует глупость. Не хуже, чем некоторые оргазм. Поддакиванием и соглашательством он доводит всё до абсурда. А злодеев до нервного срыва. Находясь в травмирующей ситуации психика слишком глубоко в нее погружается. Начинает воспринимать навязанные правила чересчур серьезно. В результате человек ничего кроме проблемы не замечает. Она становится сверхценной идеей. Личность начинает тонуть, захлебываясь звериной серьезностью. Но Швейк мыслит иначе. Он всё превращает в нелепость и бред с помощью своей гротескной уступчивости. Эта книга позволяет вырваться из цепких лап травмирующей иллюзии. Которая изо всех сил пытающейся доказать, что она и есть реальность. Позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, абстрагироваться, вынырнуть, вздохнуть полной грудью, включить критическое мышление. И наконец просто беззаботно улыбнуться. Безумие Швейка гораздо рациональнее «разума» военных властей Австро-Венгрии.

Швейк взрывает «порядок войны» своим мудрым и ироничным хаосом. Он подчиняется приказам так буквально, что разрушает систему эти приказы породившую. Он любит жизнь, но не боится умереть. Швейк – трикстер. Как Остап Бендер, Джек Воробей, Беня Крик, Питер Пэн и Карлсон. А это значит, что он:

А) способен перевоплощаться;

Б) способен совершит чудо.

Причем в самые страшные времена, когда человек в этом чуде особенно сильно нуждается. Своё чудо трикстер творит через радость и веселье, а не через звериную серьезность и зубодробительную тоску. Потому что трикстер плут и весельчак, который пришел из будущего. Как говорит один мой мудрый знакомый: «лучше фальшиво веселиться, чем искренне страдать».

2. Алан Милн — «Винни Пух».

Волшебная атмосфера Стоакрового Леса гарантирует читателю возвращение в навсегда утерянный рай детства. Где он может подзарядится энергией и положительными эмоциями. В результате наивная сказка превращается в мощный анти-стресс инструмент.

Читая эту книгу лучше понимаешь, как взаимодействовать с окружающими. Ведь там даны все основные архетипы и модели коммуникации с ними. Пятачок – неуверенный интроверт. Кролик – тревожный невротик травмированный мамой. Иа-Иа – унылый меланхолик, пытающийся взаимодействовать с окружающими при помощи единственного поведенческого паттерна.

Пух, как «святой дурак», чья наивность мудрее рациональности Кролика или Совы. Его сознание свободно от условностей. Абсурдные диалоги высмеивают взрослую одержимость целесообразностью, предлагая взамен детскую свободу. Главное, чему учит Винни-Пух, что счастье – в маленьких радостях. В умении ценить простые моменты. Пух – символ гедонизма в лучшем смысле. Его радости элементарны: горшок мёда, прогулка с друзьями, сочинение песенок. Его «пустота в голове» – метафора освобождения от сложных мыслей, мешающих жить здесь и сейчас.

Каждая глава — не эпичное приключение, а бытовая ситуация, превращённая в праздник:

- Поиск хвоста Иа-Иа становится «важнейшей миссией», хотя это всего лишь верёвка.

- Экспедиция к «Северному полюсу» (обычной палке) — пример того, как игра превращает рутину в магию.

- И даже ветреный день – повод для праздника. Потому что Пух наделён волшебным даром видеть радость в неочевидном и обыденном. Этому редкому искусству незаметно для себя научается и читатель во время общения с книгой.

В мире Пуха нет «великих целей». Даже поиски Слонопотама (который оказывается Пятачком) — это не поражение, а повод для смеха. Там нет тревоги, иерархии, конкуренции и оценок. Читая эту книгу вспоминаешь, что главное не «успех», а искренность и положительные эмоции. Милн походя раскрывает секрет: как достигнуть ощущения безопасности. Чаепития, прогулки, сочинение стихов — уютные и гармоничные повторяющиеся действия дарят то самое чувство стабильности, лежащее в основе безопасности.

Оба автора используют юмор и парадокс как инструменты переосмысления кризисов. Они не дают готовых решений, но меняют ракурс восприятия, а это основа когнитивной терапии. Читатель не «лечится», а незаметно переключается из режима тревоги в режим исследования.

Гашек: напоминает, что реальность иллюзорна и абсурдна. И только смех позволяет сохранить психическое равновесие и душевную гармонию.

Милн: позволяет не узнать (все это и так знают), но осознать и почувствовать, что счастье не в достижении вершин, а в умении превращать обыденную жизнь в праздник.

Поделитесь какие книги в дни сомнений и тягостных раздумий спасали вас.

Почему родители так легко выводят нас из себя?

Первая причина. В человеке есть то, что его раздражает. Настолько, что он этого не осознает. Но в других эти черты просто бесят. Злясь на других человек освобождается от накопившейся агрессии на себя. Два горошка на ложку. И от аутоагрессии избавился. И иллюзии в отношении себя сохранил. Можно продолжать жить, не приходя в сознание.

Как это работает? Человек регулярно «кусает» себя. За то, что недостаточно... Недостаточно мужественен, или недостаточно красива. Недостаточно умен, или недостаточно богата. В общем, «за тайные мучения страстей, за горечь слез, отраву поцелуя»… «Вдруг из маминой из спальни, кривоногий и хромой» выходит некто, в ком мы безошибочно угадываем себя. Но не всего себя. А той части, которую ненавидим. Которая вызывает стыд и вину. Которую регулярно кусаем. Даже не кусаем, а грызем. «Вместо буркал - знак деленья. Вот и вышел человечек, представитель населенья».

Возможно в незнакомце (или знакомце) эта черта проявляется даже более ярко чем в нас. И этой «похожестью» он ненамеренно задевает(!) то место, которое и так болит от постоянных укусов. Агрессия на этого человека – реакция на боль, которую он невольно причиняет.

Предположим, кто-то страдает из-за того, что недостаточно мужественен. Но сознательно это отрицает. Постоянно пытается доказать обратное. Ведет себя, как пародия на Клинта Иствуда. Соответственно, мачо, которые плачут вызовут у такого человека что? Правильно, злость и даже ненависть.

А при чем здесь родители? При том, что мы с ними не просто похожи. Родители буквально оригинал, с которого ребенок слеплен. Наши черты, в том числе и те, которые мы в себе неприемлем – это копия их черт. В постороннем человеке мы видим свое отражение, как в мутной воде. В родителях же мы видим себя как под микроскопом. В них мы видим то, что презираем в себе под увеличительным стеклом. Особенно это обидно потому что привыкли врать себе про то, как сильно мы на них не похожи.

Вторая причина. Некоторые родители умеют умело ткнуть в больное место, про которое я пишу выше. Вербально. Разумеется, никто не скажет: у тебя ничего не получится, потому что ты неудачник. Но во время поисков новой работы они посочувствуют, что «не получилось» найти новую. И порекомендуют остаться на старой. Разумеется, это будет от большой любви, а не от пассивной агрессии, как изначально могло бы показаться.

Откуда они знают про самое больное? Во-первых, у них та же самая «ахиллесова пята». Бабушки и дедушки точно также объясняли, что у них ничего не получится. Что воплотить желание в жизнь невозможно. Ну или возможно, «но всем кроме тебя». Я уже писал, что всю жизнь человек разговаривает только с одним собеседником. С самим собой. Поэтому, когда родителя говорят «у тебя ничего не получится», они обращаются к себе, а не к вам.

Во-вторых, родители так легко попадают в больное место, потому что они сами его и создали. Представьте, что постоянно в прихожей ударяетесь о тумбочку левым коленом. Постепенно образуется незаживающая рана. То есть они попадают туда не потому что такие меткие. А потому что привычно бьют в одно и тоже место. Никто не заподозрит тумбочку в том, что она снайпер. По этой же самой причине вы испытываете максимальную боль и фрустрацию – опять в левое колено прилетело. А почему они туда бьют? Вы не поверите, но родители тоже люди. У них много обид на детей. Часто эти обиды они не имеют возможности выразить в активной форме. Тогда они прибегают к старой доброй пассивной агрессии.

Третья причина. Родители – это люди, с которыми у нас самые глубокие и значимые эмоциональные связи. Из-за этого отношения с ними могут приносить радость, но также становятся и источником стресса. Закон единства и борьбы противоположностей исправно работает в нашей психике. Любви без ненависти, как, впрочем, и ненависти без любви не бывает.

Как раз из-за близости, любые их слова или действия вызывают сильные эмоции. Мы очень тесно связаны с родителями как минимум по выслуге лет. Знакомы с рождения. Общаясь с ними, мы бессознательно регрессируем до уровня ребенка. До того уровня на котором в голове психические защиты еще не появились. Поэтому общаясь с родителями, мы оказываемся как бы без кожи.

Четвертая причина. У людей ограниченный арсенал поведенческих сценариев. Родители не исключение. Какие-то из их паттернов могут напомнит вам травмирующие ситуации из прошлого. Как правило это ситуации времен активной сепарации (пубертата). В бессознательном нет прошлого, как, впрочем, и будущего. Там все в настоящем. Человек видит типичное поведение родителей. Это ассоциируется с ситуацией из прошлого. Пережитая фрустрация моментально всплывает из глубин бессознательного. Эмоционально человек оказывается в прошлом. Со всеми вытекающими последствиями в виде злости и/или стыда.

Выводы:

1. Родители никому ничем не обязаны и ни в чем не виноваты. У них свои комплексы, унаследованные от дедушек и бабушек. Они передали их ребенку не специально. Обвинять их - бесполезно. Не общаться с ними из-за этого – глупо. Пассивную агрессию они проявляют также, как и все остальные люди. Просто в отличии от чужаков попадают точно в цель. Причем как объяснено выше – не специально.

2. Корректировать их поведение если они проявляют агрессию можно и нужно. Теми же методами какими корректируется поведение всех остальных людей. Речь о правиле светофора, которое я неоднократно описывал в частности в статье «Теория привязанности».

3. Родители бесценный инструмент самодиагностики. Вы можете потратить несколько лет на встречи с психологом, чтобы лучше себя узнать. А можете пару раз навестить родителей. Совершенно бесплатно! Проанализировать, что вас взбесило во время общения с родителями / в родителях. Вот вам и неосознанные комплексы, и причины неуверенности в себе. Достаточно бесстрастно проанализировать собственные чувства. Только осознание дает шанс что-то изменить. Проблематично менять то, о существовании чего я даже не догадываюсь. Это как искать черную кошку в темной комнате, особенно если её там нет.

Ваша жизнь сейчас: будильник в 6:07 взрывается, как граната, утром – 214-я котлета за год. Отчеты вместо мыслей. Смерть не приходит внезапно. Она прокралась в ежедневные «надо» и «подождем», пока вы копили на старость. Которую всё равно не захотите прожить. Утром вы просыпаетесь в теле, которое ненавидите. Но для изменений к сожалению, слишком устали. Вы целуете детей, которых не планировали. В лоб, пока они спят, потому что в бодрствовании они слишком достали. Вы едите котлеты, которые пахнут как 1998-й год – последний, когда вы еще верили, что станете космонавтом. Вы платите за квартиру, которая опостылела, кредитной картой, которую хочется сжечь. Ваша жизнь – это не провал. Это тихий геноцид надежд, растянутый во времени. Вы умираете не от ножа или пули. Вы задыхаетесь под одеялом от вопросов: «И это всё? Серьезно? Как, черт возьми, со мной такое могло случиться?!».

Вы – зомби в джинсах. Ваши глаза потухли ровно в тот момент, когда вы согласились, что «так живут все». Вы идёте на работу, как раб на галеры. Там начальник зовёт вас «семьей», но уволит моментально, без колебаний. Вы улыбаетесь несмешным шуткам. Занимаетесь сексом по расписанию. Покупаете куртки, которые вам не идут. Чтобы прикрыть пустоту, в которую вас унесут. Ваши мечты износились. Вы натягиваете их как старую пижаму, стыдясь взглянуть на себя в зеркало. Мечты, которые вы откладывали «на потом», теперь пахнут нафталином рухнувших надежд.

Вы предали себя – и теперь ваша душа мстит вам онемением. Тот мальчик, который хотел писать романы, теперь пишет в телегу: «Задерживаюсь, не жди». Та девочка, которая танцевала под дождем, теперь считает калории в салате с греческим йогуртом и с сожалением. Вы называете это «взрослением». На самом деле, это «добровольная ампутация души». Вы отрезаете куски от себя, чтобы влезть в прокрустово ложе open space’a. Ковыляете по жизни на культях, притворяясь, что не замечаете крови на асфальте. Та энергия, которая в 20 лет предназначалась для того чтобы изменить мир, теперь тратится на выбор между «курицей или рыбой» в доставке из «лавки». Вы не устали от жизни. Вы устали от капитуляции перед ней.

Вы предали себя. Не однажды. Не дважды. Систематически. Каждый раз, когда говорили: «Потом». Каждый раз, когда выбирали «надежно» вместо «страшно». Каждый раз, когда давили внутренний голос, шепчущий: «Беги!», аргументом: «А что скажут люди?». Люди? Те самые, которые прямо сейчас листая «ленту», ненавидят свою жизнь до отвращения и до рвоты. Потому что ей цена 3 цента в так сильно желаемой ими валюте.

Работа – это универсальная пытка: вы платите часами жизни за деньги, которых не хватает, чтобы выкупить обратно эти украденные часы. Месяц вашей уникальной и неповторимой жизни стоит ровно столько, сколько работодатель кидает вам на карту 25-го числа. Вы продали вселенную внутри себя по цене ипотечного взноса. Вы умерли не вчера. Вы умираете каждый день по 8 часов 5 раз в неделю – аккуратно, тихо, чтобы не разбудить детей.

А дети – совершенно не желают быть вашим продолжением. Они вас в тайне стыдятся и ненавидят. Вы кормите их сказками о «нормальной жизни». Водите на курсы английского. В то время как сами забываете и английский, который знали, и русский, на котором когда-то писали стихи. Вы готовите им завтраки, режете яблоки на дольки. Режете на дольки свою тоску, но так чтобы окружающие ничего не замечали.

Ваша «стабильность» – это морг. Вы лежите неподвижно, боясь шевельнуться, чтобы не обнаружить, что уже начали разлагаться. Так долго лежите во гробе, что уже и смердеть перестали. Вы ненавидите не понедельники. Вы ненавидите себя в понедельники – за то, что в пятницу снова не хватило смелости хоть что-нибудь изменить. Каждое утро вы надеваете смирительную рубашку «своего выбора».

Ваш мозг – жалкий предатель. Он называет «комфортом» клетку, из которой до скрежета зубовного хочется убежать не оглядываясь. Вы до сих пор помните запах свободы. Но теперь вам приходится нюхать освежитель воздуха «морской бриз» в туалете офиса.

Самый страшный монстр под кроватью – это вы сами. Но не сейчас, а лет в 14. Он смотрит на вас и рыдает видя, что вы стали тем, кого он обещал никогда не простить. То, что вы называете «зрелостью», он называет «самоубийством».

Ваша душа кричит. Но вы глухи. Вы заглушаете её стенания сериалами, шопингом, «винчиком» и тренингами по личностному росту. Вы хороните себя заживо, аккуратно, по частям. Сегодня – способность не соглашаться, завтра – роскошь иметь собственное мнение, а послезавтра – право плакать. Вы – ходячее кладбище «мечт», и каждый день – очередная смерть и новые похороны. Вы платите за утраченные мечты годами жизни, а взамен получаете гроб из Ozon’a и венок из скидок на wildberries.

И самое страшное – вы согласны. Потому что проще ненавидеть себя за слабость, чем попытаться что-нибудь изменить. Всё это ради стабильности, которой нет. Ради безопасности, которая не спасёт. Ради «как у всех» – но «все» тоже рыдают в подушку по ночам. В этом смысле, «как у всех» удалось идеально.

Советы в такой ситуации без надобности. Так как они невероятно банальны. Выберите то, что больше всего портит жизнь. То, что вас убивает. Составьте план на год, по изменению этого пункта. Реализуйте этот план. Может быть это улучшение отношений с супругом, а если не получится – тогда развод. Или поиск новой работы. Или переезд в другой город. И так далее, и тому подобное.

Ну и так, по мелочи. Паллиативные подсластители.

1. Ложка мёда на дне бочки дёгтя. Заранее подготовленное удовольствие вечером, каждый день.

2. Итоговый разбор полётов перед сном:

А) Что сегодня пришлось терпеть из того, что вы ненавидите?

Б) Что вы сегодня захотели сделать, но не стали потому что панически испугались?

В) Какую подлость вы совершили в течении прошедшего дня?

Г) Что хорошего вы сделали за этот день или опять ровным счетом ничего?

3. Введите 1 выходной в неделю, когда вы отдыхаете от всех. Чтобы буквально никого не видеть и, что особенно приятно – не слышать.

Может быть вы умерли, а возможно и нет. Но есть и хорошая новость – мертвые не боятся рисковать. Нищему, как известно пожар не страшен. Умирающий может уволиться. И даже может сказать «нет». Но главное – умирающего можно попытаться вернуть к жизни, обновить, реанимировать…

Страдать – это значит терпеть. Терпеть то, что нет возможности изменить. Причем нельзя изменить именно то, что изменить хочется больше всего.

Однако не всегда перемены возможны. А даже если и возможны, то не всегда выгодны и полезны. Часто вообще бесполезны. А еще чаще вредны и опасны. Если изменения возможны, то «иди и делай!». А если нет? Изменить отношение к ситуации? Тогда измени отношение к тому, что тебе медленно отрезают ногу. Обезболь ампутацию рассказом о том, как безмерно ты себя любишь. Но есть вероятность того, что это не очень сильно поможет. Что же тогда тебе остаётся делать?

«Когда мы не можем изменить ситуацию, мы вынуждены измениться сами» (с) Виктор Франкл.

И тут на помощь приходит боль. Ведь страдание – это тоже инструмент. Что-то изменить невозможно. А что-то менять просто опасно. И тогда голова использует боль для убийства. Убийства надежды. С последующим принятием того, что долгожданные перемены так никогда и не случатся.

Напрасная надежда плавится в страдании, как волосяной фолликул в гное фурункула. Но к счастью боль длится не бесконечно. А только до тех пор, пока человек не откажется от поведения, которое сыграло с ним злую шутку. Которое должно было привести к исполнению желания, а привело к очередному страданию.

Сердце вырвали из груди. Каждая минута – пытка. Бессонница. Ничего не радует. Жизнь потеряла краски, а еда вкус. Мечты рассыпались в прах. Весь день к горлу подступает ком, а к глазам слёзы. Тяжело дышать. Утром не хочется просыпаться в ещё один день. Горе, боль, тоска и безнадежность. Причины различны: любовные драмы, увольнения и разочарования. То, что явилось результатом нашего свободного выбора. В таких ситуациях боль будет длиться до тех пор, пока человек искренне не решит, что «больше так не будет».

Не будет встречаться с женатым. Не будет играть на деньги. Не будет прогуливать работу из-за запоев. Не будет спать с любовницами. И так далее, и тому подобное. Нет, конечно есть возможность «замылить» боль. Вытеснить её по выслуге лет в бессознательное. Но, во-первых, спрятанные под кровать объедки чрезвычайно дурно смердят. А во-вторых, «самая большая глупость – продолжать делать одно и то же, каждый раз надеясь на какой-то иной результат». Ведь тогда у лба и грабель случиться любовь до гроба. И от очередного удара в ушах будет звучать не звон, а музыка Таривердиева.

Если действие приводит к боли, то голова со временем начинает пытаться его избежать. Но люди часто застревают в этих гонках по вертикали. Жена не бросает алкоголик потому что он не всё время пьёт и бьёт. Большую часть времени он вьёт семейное гнездо и врёт о том какой он хороший муж и безмерно любящий отец. Но это только до тех пор, пока личность более-менее сохранна. Пройдёт совсем немного времени и самостоятельно он уже даже не встанет с дивана. Но созависмый его всё равно никогда не бросит. И не потому что он такой хороший. Или это большая любовь. А потому что для головы краткосрочное облегчение полностью перевешивает долгосрочные страдания. И решение не жить с алкоголиком, к сожалению, в эту скорбную голову даже по вечерам не заглядывает.

За годы практики, я заметил, что это вообще огромная проблема. Понимание связи между поступками и их результатом. Поэтому всё время хочется спросить у человека: «А что случилось?». Если голова не поняла связь действий и их последствий. Если осознания даже близко не случилось. Тогда на помощь приходит страдание, которое дарит осознанность экстерном. Благодаря ему, бессознательное понимает, то, что сознательное уже давно уяснило. И я не про то, что если засунуть два пальца в розетку, то обязательно ударит током. А о железобетонном решении пальцы в эти манящие дырочки больше никогда не совать. Упс, нечаянно сказал больше, чем собирался…

Важно понять, что страдание заканчивается тогда, когда устраняются внутренние причины, приведшие к психотравмирующей ситуации. И это требует трёх факторов:

1. Решения.

2. Понимания, как такое могло случиться.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой» (с) Карл Густав Юнг. Страдание будет длиться до тех пор, пока вы не осознаете глубинную причину своего поведения. Ну и наконец

3. Практики.

Когда человек увидит связь между поведением и страданием и примет на себя хотя бы минимальную ответственность. Тогда решение измениться может стать переломным моментом в его единственной и неповторимой жизни.

- Отказ от токсичных отношений после череды эмоциональных травм.

- Преодоление зависимости, когда «дно» становится точкой отсчёта.

- Проживание расставания с женатым или с человеком, которому ты не нужен.

И так далее, и тому подобное.

Интенсивное страдание может «сломать» психические защиты, заставив пересмотреть ваши базовые смыслы (назовём это «кризис среднего возраста»).

P.S. От всей души желаю вам мудрости, благодаря которой удастся измениться без всяких там болей и страданий.

Майские праздники – это время «священного» отдыха. В конце апреля все замирают в ожидании... А чего собственно все ждут?

1. Розовые очки ожиданий – это дорога к разочарованию. Новостные ленты пестрят идеями «как провести идеальные Майские». Соцсети скоро взорвутся от фото идеальных пикников, закатов на море и цветущих садов. Люди невольно заражаются вирусом «идеальности». В голове рисуется картинка: солнце светит, никаких дождей, шашлык не подгорает, дети ведут себя как ангелы, а вторая половинка смотрит влюбленными глазами. Приятная поездка, уютные посиделки с близкими. Но реальность подкидывает сюрпризы: дождь, пробки, сорванные планы. Погода может испортиться, компания – подвести, а настроение – оказаться совсем не праздничным. Чем выше ожидания, тем больнее столкновение с реальностью. Завышенные ожидания – это гарантия фрустрации. Вы уже заранее программируете себя на поиск недостатков, сравнивая реальность с недостижимым идеалом.

2. «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему», - уверял один небезызвестный граф. И нет оснований ему не верить. Майские праздники – редкий шанс провести время с близкими. Но вместо гармонии многие сталкиваются с конфликтами. Почему? Парадокс, но в обычной жизни многие семьи сохраняют мир именно за счет минимального общения. В обычной жизни мы дозируем коммуникацию с родными. Работа, учеба, дела – все это позволяет нам удержать безопасную дистанцию. А теперь представьте: несколько дней подряд, 24/7, вы заперты на одной территории (дача, квартира, отель) со своими «любимыми». Накопленные обиды, недовольство, невысказанные претензии в будничной суете удается «заметать под ковер». Но в ограниченном пространстве и при избытке свободного времени негатив обязательно вырвется наружу. Помните локдауны во время COVID? Сколько пар не пережили это испытание близостью? Праздники – это мини-локдаун. Агрессия, которой некуда выплеснуться в привычной рутине, находит выход в ссорах с теми, кто оказался рядом.

3. Еще одна проблема. В праздники убежать от себя значительно сложнее. В суете будней мы прячемся от той тихой неудовлетворенности жизнью, которая гложет изнутри. Работа до изнеможения, бесконечная лента соцсетей, сериалы запоем, компьютерные игры, даже книги – все это часто лишь способы не оставаться наедине со своими мыслями и чувствами.

Но праздники замедляют ритм, и мы оказываемся наедине с собой. Они лишают нас спасительной суеты. Появляется время и тишина. И в этой тишине становится невозможно врать себе, что все в порядке. Приходится признавать, неприятную правду. Что работа нелюбимая, что отношения себя изжили, что зарплата унизительная, что дети отдалились, что город, в котором живешь, душит... Праздники могут стать временем болезненного столкновения с реальностью. Обострением экзистенциального конфликта. И вместо радости приходит пустота, меланхолия или даже депрессия.

4. Соцсети на праздники превращаются в парад «успешного успеха» и «идеального отдыха». Мальдивы, альпийские луга, дизайнерские дачи, счастливые загорелые лица... Смотришь на это – и собственная квартира, дача и даже жизнь, кажутся убогими. Чувствуешь себя «девочкой со спичками» из сказки Андерсена. Появляется ощущение, что все вокруг живут ярче и богаче. Это иллюзия, конечно, но она бьет по самооценке. Те, кто не может позволить себе путешествия или отдых, часто начинают чувствовать себя «бракованными». Но соцсети — это не реальность, а витрина. Причем витрина, на которую выставлены товары, которых по факту даже в наличии нет. Да и не товары вовсе, а их пустые, искусственные муляжи. Всё это вульгарная ярмарка тщеславия. Чем человек закомплексованней и недовольней жизнью, тем больше рюшечек и помпончиков он на эту витрину цепляет. Здание теряется за нагромождением лепнины и пилястр. Но всегда находится простодушный зритель готовый увидеть, поверить и расстроиться. Постарайтесь не оказаться этим дурачком. Сравнение себя с глянцевой, тщательно отфильтрованной картинкой чужой жизни – прямой путь к меланхолии, зависти и агрессии. Кажется, что все, кроме вас, живут весело, богато и беззаботно. Это, конечно, иллюзия. Но пока вы в это верите, ваше настроение будет падать пропорционально количеству просмотренных «идеальных» фото.

Что делать?

1. Снизьте ожидания и готовьтесь к худшему. Звучит пессимистично, но это работает. Подстелите соломку. Дождь? Окей, будем смотреть кино дома. Шашлык сгорел? Закажем пиццу. Дети капризничают? Кто бы сомневался, они же дети. Скорее всего, что-то пойдет не так, и это нормально. Продумайте худший сценарий: ссора с близкими, отмененная поездка и тд. Регулярно напоминайте себе, что это вполне возможный исход. Тогда любой позитивный момент станет приятным сюрпризом, а не разочарованием.

2. Семейные отношения: начните прямо сейчас. Не надейтесь, что майские наладят общение с партнером или с детьми. Забудьте про «идеальные» праздники прямо сейчас! Поздно «махать руками», когда уже выпал из самолета. Начните выстраивать отношения заранее. Как? Это банально, но для начала выделите один день в неделю, чтобы проводить его вместе. Придумайте какое-нибудь совместное занятие, которое внове для обоих. Оно послужит тренажером для выработки навыка общения заново. Это работа на перспективу. А на эти майские – договоритесь о правилах: личное время для каждого, стоп-слово, если назревает конфликт и тд. И возможно грядущие праздники не превратятся в токсичное поле боя.

3. Столкнитесь с неудовлетворенностью: хватит прятаться. В глубине души вы знаете, что именно вас не устраивает. Работа, зарплата, отношения, жилье. Секрет в том, чтобы убрать обезболивание. Недавно у меня об этом была статья «Страданиями душа совершенствуется?». Перестаньте делать то, что «облегчает» жизнь, но на самом деле лишь отвлекает от проблемы. Хватит прятаться на работе до ночи, «залипать» в телефоне часами, убегать в вымышленные миры компьютерных игр. Реальность сама подскажет выход, как только вы перестанете от нее бегать. Когда голова столкнётся с проблемой она немедленно начнёт её решать. Причём сама. Вам даже особо прикладывать усилия не придётся. Но для этого психике должно стать достаточно больно. Иначе она предпочтет сохранить статус-кво.

4. Соцсети - резать, не дожидаясь перитонита. Тут все просто и сложно одновременно. Перестаньте ориентироваться на соцсети. Как? Тщательно формируйте свою ленту. Отпишитесь от всех (хочется поставить точку), кто вызывает у вас чувство неполноценности, зависти или раздражения. Оставьте только тех, кто публикует спокойную, созидательную, адекватную информацию. Если же вы не в силах контролировать поток входящей информации, если рука сама тянется листать ленту, полную триггеров... Тогда страдайте. Это ваш выбор – кормить свою меланхолию чужим глянцем.

Майские могут стать как подарком, так и стрессом. Все зависит от того, как вы к ним подготовитесь. Праздники – это не хорошо и не плохо. Это просто время. Время, которое можно использовать для реальной перезагрузки, а можно – для того, чтобы окончательно загнать себя в угол. Завышенными ожиданиями, семейными конфликтами, нерешенными проблемами и завистью.

Осознание этих ловушек – уже половина дела. Не стройте иллюзий, работайте над отношениями заранее, будьте честны с собой и не верьте глянцевой картинке соцсетей. Эти дни не обязаны быть идеальными. Не ждите чуда. Создавайте свой комфортный отдых сами, исходя из вашей реальности, ваших отношений и ваших возможностей. И помните: иногда лучший отдых – это просто побыть в тишине, без суеты и без необходимости кому-то что-то доказывать. Даже самому себе.

Дом детства – это эмоционально значимый образ. Недаром он часто появляется в снах. Ощущение дома крайне важно для человека. Ведь все люди немного «норные» животные.

«Нора» дает ощущение безопасности. «Есть натуры, чрезвычайно приживающиеся к дому, точно комнатные собачки» (с) Достоевский «Бесы».

Но «дом детства» – это лишь фасад. За которым скрывается ностальгия. Ностальгия – это тоска по дому. Причем в самом широком смысле. Иногда под домом имеется ввиду место рождения. А иногда – прошлое. Но не о прошлом человек тоскует. Томление, страдание, уныние и грусть. Всё это он проживает от того, что не может достигнуть волшебного равновесия. Того чудесного эмоционального состояния, которое ощущал в детстве.

И если здесь поковырять (по мне,

разбитый дом, как сеновал в иголках),

то можно счастье отыскать вполне

под четвертичной пеленой осколков.

(с) Бродский

Что же такое безвозвратно утерянный рай детства? Это ощущение единства с миром. Уюта. Отсутствие одиночества и груза ответственности. Беззаботность и защищенность. Беспечность. Простота мира. Способность радоваться мелочам. Свежесть эмоций. Высокая самооценка непривязанная к реальности. Железобетонная уверенность в собственной избранности. В том, что именно у тебя жизнь сложится самым лучшим образом. Способность жить в настоящем. Кайф от поедания мороженного. Ощущаемый всем организмом, от макушки до пят. Восприятие времени, как неисчерпаемого ресурса. А не как тиканья часов напоминающего о смерти. Гармония с миром и внутренняя целостность. Квартира где вырос. Запах дождя. Летний вечер. Стены, кажущиеся крепостью. Качели во дворе. Мама зовёт домой. Друзья. Новый год. Снег за окном. Подарки. Вера в чудеса. Мама с папой суетятся где-то в квартире, а ты лежишь, смотришь мультфильмы.

В сорок пятом угадаю,

Там, где — боже мой! —

Будет мама молодая

И отец живой.

(с) Шпаликов

Возникает вопрос: а как избавиться от ностальгии? Кажется, что просто. Чем качественнее сегодняшняя жизнь, тем меньше ностальгия. Отчасти это правда. Поел котлетки с пюрешкой – тоска по стейку уменьшилась. Поголодал недельку – увеличилась. И все же песок не важная замена овсу. Котлетки с пюрешкой стейк не заменят. А детство – это стейк. Причем наивкуснейший. Тортиком на десерт отполированный. Потому что таких свежих и ярких эмоций, такого уюта и беззаботности, взрослый (скорее всего) почувствовать уже не сможет. Так что же делать?

Перестать бороться с ветряными мельницами. В смысле с ностальгией. Ведь она может быть мощным ресурсом. Детские воспоминания могут быть источником «подзарядки».

Ностальгия и чувство идентичности восстановить поможет. И ощущение безусловной защищённости и любви воскресит. И тревогу снизит. И отношения укрепит. Общие культурные символы (игрушки, мультфильмы и тд) способствуют улучшению отношений с друзьями и супругами.

- Детские воспоминания.

- Фильмы, любимые в детстве и/или снятые в то время.

- Чтение любимых в детстве книг. И книг о том времени.

- Компьютерные игры в которые любил играть в детстве.

Всё это может стать началом диалога с самим собой. Способом восстановить внутреннюю целостность. Поэтому ностальгируйте любыми способами. Когда захотите и в любых количествах. Но!

Но как в анекдоте про Петьку и Чапаева, есть нюанс. Всё это возможно при условии, что человек осознает, что скучает не о прошедшей эпохе, а о себе в том времени. Не о прошлом, а об утраченном состоянии души. О том «Я», которое ушло навсегда. Без этого осознания ностальгия из ресурса превращается в эскапизм. Вместо того чтобы давать силы жить, она демонизирует настоящее, противопоставляя ему идеализированное прошлое. Помогает игнорировать проблемы. Не позволяет жить «здесь и сейчас».

Раньше телевизор занимал важную роль в жизни семьи. Пахло чаем с лимоном. Экран мерцал. Семья рассаживалась на диване. Кто-нибудь обязательно говорил: «Тихо, уже началось!» Слезы из «Богатые тоже плачут» хлестали через экран. Макияж героинь не смывался даже под дождем. «Просто Мария» и «Рабыня Изаура» – женщины сложной судьбы. Переживания за комиссара Катани и его борьбу с итальянской мафией в серале «Спрут» заставляло сердце биться чуть сильнее. Бесконечные обсуждения «Санта-Барбары». Пубертатные драмы в «Элен и ребятах», из-за которых Париж казался ближе, чем соседний двор. А дети с нетерпением ждали воскресенья. «Утиные истории» с дядюшкой Скруджем. Который с удивлением выяснял, что блеск золота меркнет перед семейными ценностями. «Чёрный плащ» по супегеройски восстанавливал справедливость. И, конечно же «Чип и Дейл» — постоянно спешили на помощь, причем преимущественно Гаечке.

Теперь место телевидения заняли соцсети. Конечно, ТВ не менее деструктивно для психики. Но факт остается фактом, сегодня соцсети формируют повестку дня. Они являются главным поставщиком образов для подражания. Cоциальные сети стали главным каналом влияния на сознание.

Как и телевидение, соцсети несут значительные риски для психического здоровья. У них схожие методы и цели. Продвижение политического мейнстрима и навязывание «вульгарных» (упрощенных, потребительских) ценностей. Соцсети сегодня, как и ТВ вчера, формируют единую картину мира. Создают правильных героев и нужных врагов. Продвигают вульгарность в качестве нормы этической и эстетической.

Никто бы в ней найти не мог

Того, что модой самовластной

В высоком лондонском кругу Зовется vulgar. (Не могу...

Люблю я очень это слово,

Но не могу перевести;

Оно у нас покамест ново,

И вряд ли быть ему в чести.

(с) Пушкин "Евгений Онегин"

Я в след за Александром Сергеевичем перевести это слово тоже не смогу. Но попытаюсь раскрыть этот феномен через синонимы. Вульгарность – это упрощенность, пошлость и банальность. Отсутствие нематериальных ценностей. Ограниченность интересов и низменность мотивов. Мелочность в действиях, прикрываемая высокопарными рассуждениями. Самодовольная посредственность, утверждающая себя путем воинствующего отрицания всего, что нельзя «на хлеб намазать». Некритически-догматичное усвоение «прописных истин». Узкий кругозор и упрощенное понимание действительности. Рабское подражание моде. Косность и догматизм. Шаблонное и стереотипное мышление. Культ потребления.

По сути соцсети стали новой ареной для старых игр. Через пассивность восприятия соцсети снижают критику к предлагаемому контенту. Формируют чувство неполноценности из-за несоответствия навязываемым стандартам. Что приводит к общему росту тревожности и неудовлетворённости жизнью. Механизмы воздействия просты. Повторяемость контента, эмоциональная подача, ограничение альтернативных точек зрения. Алгоритмы формируют «информационные пузыри», которые соцсети пытаются продать пользователю в качестве реальности. Инфлюенсеры – по сути новые «телеведущие». «Вирусность» информации вместо телевизионного прайм-тайма. Манипуляция через фейки – излюбленные прием со времен ТВ.

В некотором смысле соцсети даже деструктивнее телевидения.

1. БОльшая интерактивность обеспечивает более глубокое вовлечение психики.

2. Синдром FOMO – неадекватная тревога, связанная с опасением пропустить что-нибудь интересное. В результате время, проводимое в соцсетях растет по экспоненте.

3. Дестабилизация нервной системы за счет триггерного контента, хейта и кибербуллинга (проще говоря травли).

4. ТВ программа формировалась исходя из средней температуры по больнице. Новостная лента генерируется, опираясь на персональные интересы каждого отдельного человека. Что затягивает гораздо сильнее. В отличие от ТВ, соцсети создают иллюзию диалога и личного обращения с пользователем. Это усиливает вовлеченность.

5. Постоянная доступность. Смартфон всегда под рукой – непрерывное воздействие 24/7.

6. Социальное давление. Лайки, комментарии, количество подписчиков как мерило успеха и самооценки.

7. И наконец введение в трансоподобное состояние при помощи думскроллинга.

Всё это приводит к простому выводу. Необходима новая «Психогигиена 2.0». 20 лет назад осознанные люди ограничивали или исключали просмотр ТВ для сохранения ясности ума и душевного равновесия. Тоже самое придётся сделать с соцсетями и сегодня. Назовём это «осознанный цифровой детокс».

1. Чистка подписок: оставить только близких друзей и несколько экспертных каналов про хобби. Фокус на созидательном, а не на потребительском аспекте.

2. Отписка от новостных агрегаторов и тенденциозных политических пабликов. От инфлюенсеров, чей контент вызывает негативные эмоции или ощущение неполноценности. От каналов с пустым юмором или «шок-контентом».

3. Лимитирование времени в соцсетях. Сейчас существуют как программы, фиксирующие время, проведенное в соцсетях, так и программы, ограничивающие к ним доступ.

4. Развитие альтернатив: живое общение, книги, офлайн-активности.

5. Проверка источников информации. Каждая новость должна подвергаться критике, ставиться под сомнение.

Пассивное потребление ленты – это молчаливое согласие на формирование реальности в угоду чужим интересам. Соцсети — не нейтральная платформа, а инструмент влияния. Деструктивного влияния на психику. Человек – есть то, что он читает, слушает и смотрит. Психическое здоровье – это личная зона ответственности каждого. Выбор контента определяет качество мышления, а в конечном итоге и жизни.

Иллюзии, они же иррациональные когнитивные схемы, они же неадекватные реальности взгляды на жизнь. Если попытаться описать иллюзии одним словом, то это слово – «самообман». Но самообман не просто милая шалость мозга. Это жестокий внутренний пропагандист, который мастерски продаёт вам фейковую версию жизни, чтобы вы не сбежали в «реальный мир». Это встроенная «Матрица».

Почему человек себя обманывает? Потому что больно. Он хочет рассказать себе сказку, которая обезболит и успокоит. Обоснует бездействие ради сохранения статуса-кво. Или наоборот, подтвердит необходимость побега. Оправдает неадекватную агрессию. Или даже избавит от чувства вины и стыда. Благодаря самообману сваливать ответственность за свою разрушенную жизнь на окружающих, станет легко и приятно. Иллюзии утешают, снижают напряжение, облегчают жизнь. На 5 минут, но уже не плохо. С паршивой овцы, как говориться, хоть шерсти клок. В общем, как обычно. Тактическая психическая целесообразность. Иллюзии и самообман – это банальный побег от суровой действительности. Важно помнить, что иллюзия всегда подпитывается аффектом. Сильной эмоцией. Чаще негативной. Продиктованной каким-то дефицитом.

Давайте сформулируем самые опасные и часто встречающиеся иллюзии.

Спойлер: они уже живут в вашей голове, как незваные соседи по коммуналке, которые воруют печеньки и плюют в ваш суп.

1. «Я знаю, что у тебя в голове».

Иллюзия, что вы знаете, как поступит другой человек. Что он сделает и чего не сделает. Более того, некоторые ударники пророческого фронта уверены, что знают, даже мысли и чувства окружающих. Эти «Ванги» считают людей книгами, открытыми сразу на всех страницах. Человек не знает, что у него происходит в бессознательном. Не может интерпретировать свои сны. Да что там сны. Он подчас и собственные утренние мысли не можете расшифровать без кофе. Однако уверен, что знает чувства окружающих лучше их самих. «Он точно злится из-за моего сообщения!» – говорит девушка. А в это время парень играет в «соньку» напрочь забыв про их переписку.

2. «Мне это никогда не светит».

Железобетонная вера в то, что для вас что-то невозможно. «Я не смогу переехать. У меня не получится найти другую работу. Я точно не смогу найти мужчину/женщину». Разумеется, виноваты внешние факторы: экономика, родители, геомагнитные поля земли, мужчины и женщины. Человек добровольно сажает себя в клетку, ключ от которой давно ржавеет в кармане его привычек и страхов. А потом удивляется: «Почему воз и ныне там!?».

3. «Все X – Y».

Обобщение. Все мужчины/женщины/американцы/соседи (дальше следует что-то некомплиментарное). Это как решить, что «Все грибы ядовиты» и на этом основании отказаться от трюфельного паштета. А потом плакать, как жизнь не справедлива: «Все вокруг едят деликатесы, а я один, бедный-несчастный, питаюсь замороженной картошкой».

4. «Вселенная обязана мне предоставить… (нужное подставить)».

Позиция Шарикова, который тоже всё время что-то требовал. Маниакальная и абсолютно немотивированная уверенность в том, что желание обязательно исполнится. Почему? Да потому что я чувствую, что мне это положено. Потому что у других есть. Но желание иметь мерседес + хорошие предчувствия + наличие его у соседа – не являются ни логическим обоснованием, ни гарантией того, что вы сможете купить себе гелендваген.

5. «У меня нет иллюзий. А если есть, то я их осознаю и контролирую».

Это самая страшная иллюзия. От иллюзий невозможно освободиться. Ведь избавляться от них вы собираетесь тем же самым мозгом, который их создал. Который в них кровно заинтересован, иначе самообман не имел бы смысла.

Мозг будет шептать: «Ты всё видишь идеально», в то время как вы шагаете по краю обрыва в тумане с завязанными глазами.

Так как же избавиться от иллюзий? Правильно, никак! Невозможно забинтовать левую руку левой рукой. Мозг, порождающий самообман будет строить вам когнитивные ловушки. Делать всё, чтобы спасти иллюзии от критики сознательного. Знание основных иллюзий и упорная, ежедневная рефлексия, могут помочь начать обманывать себя реже. Вы должны стать детективом, ведущим расследование против себя самого. И иллюзии станут меньше похожи на бетонную стену, а больше на марлю. Сквозь которую уже возможно разглядеть контуры реальности. В результате боли от разочарований станет меньше не потому, что мир подобреет, а потому что вы перестанете спотыкаться о раскиданные в голове иллюзии.

Подвезли очередную партию мифов про психологию.

1. «Ты – это твои мысли».

Думай о плохом – и жизнь будет плохой. Думай о хорошем – и всё сбудется. Так инста-гуру превращают ваш мозг в магический шар.

А) Психическая жизнь, это в первую очередь бессознательное. Если ты – это твои мысли, то почему, женщина думает о разводе и не разводится? Почему мужчина думает о переезде и не переезжает? И наконец почему все хором думают о том, что хочется быть стройными и любимыми, но продолжают кушать на ночь и ненавидеть противоположный пол? Есть чудесная поговорка: «Сколько «халва» не говори, во рту слаще не станет». Мысли о хорошем, когда ты в попе, волшебным образом реальность не преобразят. От того, что вы будете воображать себя на дорогой яхте, денег не прибавиться. Кто сомневается, поэкспериментируйте. Когда забогатеете, поделитесь хотя бы опытом.

Б) Это крайне идеалистический подход. Он подразумевает, что мысли формируют реальность, а не наоборот. Человека уволили с работы, от него ушла жена к йога-тренеру и денег ни копейки. Нужно начать думать, что работа найдётся, жена вернётся, а деньги появятся. И тогда счастье немедленно придет в вашу жизнь. Ну а если не сработало, значит неправильно думали. Нужно было сначала зажать зубами корень солодки и задушить двумя пальцами крота, а уже потом запускать мыслительный процесс. И тем не менее 99% фантазий о стройных бёдрах и миллионе долларов разбиваются о пакет чипсов в 3 часа ночи. Если изменить отношения к реальности, то жизнь станет прекрасной? Расскажите об этом женщине у которой болеет мать и нет денег чтобы накормить детей.

2. «Эмоции – это компас».

Это те эмоции, которые подсказывают, что нужно изменить партнёру? Что не нужно заканчивать образование? Что необходимо прямо сейчас уволиться с работы, наплевав, что в кармане «голяк»? Эмоции всегда предлагают путь наименьшего сопротивления. Они указывают на то что приятно в моменте. Однако их советы как правило разрушают жизнь и приводят к гигантскому экзистенциально кризису. Эмоции как фастфуд, сейчас вкусно, а завтра диарея. И вы снова слушаете внутреннего идиота, который орет: «Купи 128-й айфон в кредит! Зачем тебе еда?»

У великого Брейгеля есть картина «Слепой ведёт незрячего». Вот это как раз про людей, которые используют эмоции, как компас. Причём человек понимает, что, потакая эмоциям, он разрушает собственную жизнь. Но с упорством роторного канавокопателя делает то что приятнее. А благодаря «наставникам», которые множат мракобесие человек получает индульгенцию. Он искренне верит, что психология этот бред одобряет и рекомендует. Иронично, что те, кто пропагандирует «жизнь сердцем», хладнокровно строят свою карьеру опираясь исключительно на рацио. Их компас не сбить никакими магнитами. Он с непреклонностью баллистической ракеты точно указывает в сторону кошелька.

3. «Во всём виноват противоположный пол».

Поджигатели гендерной войны наживаются на глупости и ненависти в погоне за длинным рублем. Во всех ваших бедах виноваты мужчины, если вы женщина. Ну и соответственно женщины, если вы мужчина.

А) Противоположный пол тебя обесценивает! Особенно если ты ведёшь себя с ним по-человечески. О том, что хороша ложка к обеду интеллигентно умалчивается. Что губит не доброе отношение, а неадекватное поведению партнера попросту не говорят.

Б) Женщины мужчинам нужны исключительно для секса. А мужчины женщинам требуются только ради денег. Ведь все же знают, что женщинам секс мерзок и отвратителен. А мужчины – это бессребреники. Деньги у них вызывают глубокое отвращение.

(Кстати надпись на 100-долларовой банкноте «legal tender» наверняка переводится, как «легальная нежность» и косвенно свидетельствует о вселенском заговор самок-рептилоидов.)

В) В том, что изменил муж конечно же виновата жена. А в том, что изменила жена, виноват разумеется муж. Ну и немного геомагнитные поля земли. Сам человек за измену никакой ответственности разумеется не несет.

Г) Все женщины – меркантильные тарелочницы. А все мужчины – токсичные абьюзеры. А все вместе они нарциссы, которые нарушают границы друг друга.

Список этой клеветы можно продолжать бесконечно. Примечательно, что о том какие ужасные женщины, мужчинам рассказывают женщины. А о том какие ужасные мужчины, женщинам рассказывают мужчины. Задача очевидна – заработать на озлобленных и разочарованных людях. Раньше это называлось: «наживаться на чужой беде». Этот нехитрый бизнес-план сформулировал ещё кот Базилио: «покуда есть на свете дураки обманом жить нам стало быть с руки». А дураки, как известно в своих запросах трогательно просты: найти врага и сбиться в стаю с единомышленниками по ненависти. Личная жизнь у них не сложилась. В чем они с готовностью винят противоположный пол. Потому что всегда легче найти врага и максимально его расчеловечить, чем взять ответственность на себя.

Хватит верить в сказки для ленивых! Ваши мысли – не волшебная палочка, эмоции – не GPS, а противоположный пол – не демон из ада. Хватит участвовать в этом психодраматическом театре абсурда. «В этой повести нет ангелов и нет злодеев… Нет грешников и праведников нет» (с) С. Довлатов

P.S. Если после этой статьи вам захотелось написать гневный комментарий – поздравляю! Вы только что доказали, что эмоции – худший советчик.

- Пойдешь ко мне в штат?
- Кем?
- Криэйтором.
- Это творцом? Если перевести?
- Творцы нам тут на х... не нужны, — сказал он. — Криэйтором, Вава, криэйтором.
(с) В.О. Пелевин «Generation `П`»

Креативность – это способность генерировать новые идеи, отклоняющиеся от традиционных или принятых схем мышления.

Вообще креативность, определяется энергетическим потенциалом психики. У каждого он свой. Врождённый. Генетический детерминированный. Куда утилизируют избыток сил люди от рождения энергичные? Те, у кого интеллекта поменьше разумеется в бесконечные любовные драмы. Так как это пропасть, в которую можно слить неограниченное количество жизненных сил. А те, которые поумнее, с уровнем культуры повыше, в творчество и в науку. И делают они это, потому что не могут не делать. Их распирает от энергии, которую нужно куда-нибудь деть. Как сказано по другому поводу у Шукшина: «деньги ляжку жгут». Однако это проблемы, так сказать богатых, которые как известно тоже плачут. Но у кого-то щи пустые, а у кого-то жемчуг мелкий. Что делать людям, у которых нет избыточной энергичности, а задачи, требующие креативности решать приходится? Причём с такими задачами сталкивается каждый среднестатистический человек.

Например:

1. Создать уютное и функциональное пространство, в маленькой квартире. Продумав, как разместить мебель, организовать хранение вещей и визуально расширить помещение.

2. Придумать подарок для близкого человека.

3. Оптимизировать свой график таким образом, чтобы успеть выполнить рабочие задачи, уделить время хобби и отдохнуть. Порой приходится изобретать тайм-менеджмент заново.

4. Создать контент для своих соцсетей. Придумать интересный текст или видео, чтобы привлечь внимание аудитории.

5. Написать отчет так, чтобы всё сошлось.

6. Заинтересовать ребенка и приучить его делать что-то полезное не через наказание.

Эти задачи требуют воображения, находчивости и разумеется креативности, умения находить нестандартные решения в обыденных ситуациях.

Так что же делать людям со средним или низким уровнем креативности? Им помогут искусственные ограничения. Да-да, именно так. Искусственные ограничения стимулируют нестандартное мышление. Упомяну лишь несколько примеров:

1. Писатель Джордж Р.Р. Мартин. Тот самый, который написал «Игру престолов». Он целенаправленно «убивал» главных героев. Всех по алфавиту. Что существенно усложняло создание сюжета. Результат – главный сериал 10-ых годов.

2. Сергей Донатович Довлатов. Один из любимых писателей. Он использовал следующее самоограничение. Все слова в предложении у него начинаются на разные буквы. В результате появилась легкая и остроумная проза. С уникальной стилистикой. Полная аллюзий, метафор, иронии и скрытых рифм. Довлатов был уверен, что медленнее и с бОльшим количеством сложностей = качественнее.

- Эрнест Райт написал «Гэдсби», роман из пятидесяти тысяч слов не используя букву «Е». Этот литературный прием называется «липограмма». Роман без самой часто встречающейся буквы английского алфавита, является ярчайшим примером того, как жесткое ограничение может стать источником невероятной изобретательности. Цель такого эксперимента – не просто фраппировать публику (хотя и это удалось), но и заставить автора искать совершенно новые лексические и стилистические ходы.

Ограничения заставляют наш мозг отказаться от проторенных путей и стандартных алгоритмов. Когда привычные инструменты недоступны, мы вынуждены импровизировать. Комбинировать имеющееся неожиданным образом. Смотреть на задачу под совершенно другим углом. Это активизирует ассоциативное мышление и способность видеть неочевидные связи. Дефицит ресурсов или строгие рамки парадоксальным образом высвобождают творческий потенциал. Заставляют мозг работать на полную мощность. Этот нехитрый способ усиления креативности любовно опоэтизирован в отечественной поговорке: «Голь на выдумки хитра».

Но любое правило содержит исключения. Есть случаи, когда этот способ не работает. Метод искусственных ограничений – не панацея, и его эффективность напрямую зависит от контекста и меры.

1. Дисбаланс сложности и навыков. Если задача становится слишком трудной, возникает тревога и демотивация. Когда планка ограничений установлена настолько высоко, что текущие ресурсы не позволяют даже приступить к решению. Тогда вместо творческого подъема мы получаем фрустрацию и отказ от деятельности. Важно, чтобы ограничение создавало вызов, а не непреодолимую стену.

2. Несоответствие контексту. В критических ситуациях (медицина, авиация и т.д.) простота и чёткость приоритетны. Здесь цена ошибки слишком высока и требуется максимальная скорость и точность реакции. Действие по проверенным алгоритмам. Эксперименты с ограничениями в этих отраслях могут быть неуместны и даже опасны. Креативность в таких областях проявляется скорее в разработке четких протоколов.

4. Соразмерность способностям. «То, что не убивает, делает нас сильнее», утверждал один сомнительный философ. Но если доза «трудностей» токсичная, то чрезмерные ограничения сломают. Как минимум творческий процесс. Мудрость в том, чтобы найти «золотую середину». Тот уровень сложности, который будет держать в тонусе, но не подавлять. Именно такие, ограничения позволяют реализовать скрытые резервы. Приводят к по-настоящему прорывным идеям.

Искусство применения ограничений для стимуляции креативности заключается в тонкой настройке. Это как натяжение струны гитары. Слишком слабое не даст звука, слишком сильное – порвет струну. Но при правильной настройке рождается музыка.

ДВА ВОПРОСА ДО ПОЛУЧКИ

Для того, чтобы вырваться из болота прокрастинации, тревоги и ощущения бессмысленности не нужны ни гуру, ни ретриты в Перу. Всего два вопроса, которые нужно задавать себе каждый день. Серьезно. Не для галочки. Тихо. Без пафоса. Грубые и неудобные, как камень в ботинке. Два кривых гвоздя на которые наконец-то можно повесить тяжелый плащ реальности.

Вопрос Первый.

Представьте себе, что сегодня – финиш. Край. Занавес. Какое одно дело вы должны успеть сделать, чтобы вечером, глядя в потолок (или в небо), не было стыдно? Ведь финал может наступить в любой момент. Если сегодня мой последний день, какое одно, дело придаст ему смысл? Чтобы в результате подумалось: «А ведь день-то прошел не зря. Было в нем что-то... настоящее?».

Ничего глобального. Не «написать роман» или «покорить Эверест». Что-то простое, но от чего в груди потеплеет. Позвонить старой матери не для галочки. Обнять ребенка и постоять молча, чувствуя его теплый затылок. Ведь обидно получится, умер, а с любимыми не успел попрощаться. Суть в том, чтобы хоть на миг вылезти из потока «надо» и «должен». Сделать что-то, что по-настоящему важно. Честный разговор с человеком, который тебе дорог. Долгожданное увольнение с работы. Или впервые за долгое время купить не бутылку, а приличный кусок говядины и приготовить его, как нормальный человек.

Этот вопрос – персональный детектор лжи. Он моментально отсекает мусор которым заполнены дни. Бессмысленные совещания, скроллинг ленты, токсичные отношения. Он заставляет фокусироваться на том что имеет значение. На жизни, которая происходит прямо сейчас. Ведь «потом» может не наступить. Булгаков был абсолютно прав. «Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус!»

Вопрос Второй.

Среднестатистический человек закипает бурно, как забытый на плите чайник. И чаще всего – совершенно напрасно. Из себя выводит всё. Цены на масло, качество бумаги, сосед, который умудряется сверлить в перерывах между запоями. Мы постоянно пребываем в состоянии холодной войны с мирозданием.

Кулаки сжимаются, в висках стучит, хочется кого-нибудь придушить или разбить что-нибудь красивое. Чак Паланик очень точно описывает это состояние в «Бойцовском клубе». «Я хотел разрушить всю красоту в мире. Сжечь дождевые леса Амазонки. Пробить хлорфторуглеводородами озоновый слой насквозь. Открыть сливные краны на всех танкерах мира и сбить заглушки со всех нефтяных скважин на континентальном шельфе. Я хотел убить всю рыбу, которую не в силах съесть, и изгадить пляжи Франции, которых никогда не увижу. Я хотел, чтобы весь мир дошел вместе со мной до точки.».

И вот тут стоит остановиться. И спросить себя: то, из-за чего я вскипел, как самовар, от меня хоть капельку зависит? Я могу это изменить? Я могу заставить начальника повысить меня? Учитывая, что он такой же упрямый самодур, как и я. Могу за 10 минут телепортироваться из дома на работу? Могу заставить пробку рассосаться? Могу реанимировать сломанный компьютер на том основании, что к вечеру нужно дописать отчёт? Если да, то вперед, действуйте. Но если осознать, что всё это я изменить не смогу, то случится чудо. Непосильная ноша всемогущества свалится с плеч. Тратить нервы и энергию на то, что изменить невозможно – это мазохизм и бред величия. Перестать биться головой о стену – это не про смирение. Это про здравый смысл. Про то, чтобы не тратить последние душевные силы на борьбу с ветряными мельницами.

Отличительная черта «всемогущих контроль-фриков» – готовность биться головой о стену мировой несправедливости, в то время как их собственная жизнь разваливается на куски. Они тратят 99% энергии на переживания о вещах, которые вне их контроля. И у них не остается сил на тот 1%, который они действительно могут изменить: свои отношения, свое здоровье, свою работу. Это не про ответственность. Это про бегство от нее. А надо просто сосредоточиться на своей партии. Сыграть ее максимально чисто. А если получится – то и с душой. И тогда ресурсное состояние волшебным образом появится само собой.

Повторение этих двух вопросов ежедневно – не принесет счастья. Но оно принести что-то более ценное – покой. Даст чуть больше тишины внутри. Чуть больше равновесия и гармонии. Чуть больше сил на то, что реально важно. А еще, уменьшит накопившуюся злость и обиду на весь белый свет. Два вопроса. Каждый день. Попробуйте.

В этой статье мы ответим на два вопроса. Почему люди хотят читать и смотреть кино? И за счет чего книги, фильмы и реклама так сильно влияют на нашу психику?

Книги и фильмы — это аттракцион. Суть которого проживание максимально сильных эмоций. Причем не вставая с дивана. Почему мозг стремится к сильным эмоциям и какие влечения за ними стоят мы сегодня обсуждать не станем. Главное, что психика к максимальным эмоциям стремится. А кинематограф и литература ей это дают, не требуя никаких усилий взамен. Но дальше всё упирается в сложность психики отдельно взятого человека. Большинство предпочитают детективы и любовные романы. Только кому-то чтобы испытать сильные эмоции нужно прочесть «Дело о «негодяйской женщине» или «Воспоминания эскортницы». А кому-то «Преступление и наказание» или «Анну Каренину».

Но что именно усиливает воздействие на нашу голову? Для ответа на этот вопрос необходимо вспомнить концепцию архетипов Карла Густава Юнга. Архетипы – это образцы поведения и мышления. Универсальные формы человеческого воображения. Простые и фундаментальные образы, скрытые в бессознательном. Они лежат в основе творчества, ритуалов, мифов, сказок, сновидений и даже галлюцинаций. Культурологическое описание архетипов и сюжетов с ними связанных можно найти в книгах Джозефа Кэмпбелла «Тысячеликий герой» и Владимира Яковлевича Проппа «Морфология сказки». Именно на основе этих двух книг сегодня пишутся сценарии всех фильмов и сериалов.

Архетипы никуда не делись. Из сказок и легенд они прямиком перекочевали в слоганы Nike и сценарии Marvel. И понимать эту механику, все равно что знать правила карточной игры, в которую с тобой играет шулер. Полезно, хотя для того чтобы осознать, в какой момент тебя снова оставят в дураках.

Юнг выделил несколько архетипов:

- Персона (маска): Социальная роль, которую человек играет в обществе, чтобы приспособиться к окружающей действительности. У каждого супергероя есть маска в прямом и переносном смысле. У Питера Паркера маска – Человек-Паук. У Брюса Уэйна – Бэтмен. Примечателен в этой галерее Супермен. Его маска – Кларк Кент.

- Тень: Содержит негативные и неприемлемые для осознания стороны личности. Которые, тем не менее, являются неотъемлемой её частью. Это наше личное чудище под кроватью. Все гадкое, постыдное, то, что мы в себе отрицаем. Злюка, завистник и лентяй – в общем, тот, кем мама пугала. Например, Голлум из «Властелина Колец». Жалкий и гадкий, но это темная сторона самого Фродо (и всех нас). Одержимая страстями. «Моя Прелесссссь...», – шепчет он. И мы понимаем, о чем он. Ох, как хорошо понимаем...

- Анима/Анимус: Женщина в мужчине и мужчина в женщине. Нет, не в том смысле. Это наше «внутреннее женское» или «внутреннее мужское». Та самая нежность у громилы или стальная жилка у хрупкой девушки. Когда герой влюбляется – это часто Анима/Анимус проснулся и требует внимания. Это мечта человека о второй половинке, формирующая его представления о романтике. Тот самый идеал, из-за которого мы всю жизнь ищем что-то неземное, а потом удивляемся, почему реальный человек рядом с нами, извините, храпит. Это, например, Рипли в «Чужих». Женственная Сигурни Уивер с яростной мужественностью спасающаяся от Чужого.

- Самость: Главный режиссер всего этого балагана. Наше истинное «Я». Та часть нас, которая отчаянно пытается собрать из всех этих персонажей что-то цельное и осмысленное. Как пазл, который в идеале должен сложиться в картинку «Счастливый Человек». Получается не всегда. Это Фродо, дошедший-таки до Роковой Горы. Нео, понявший, что он – Избранный. Мастер, который наконец-то обрел покой и Маргариту. Миг, когда кусочки пазла сложились.

- Герой: Символ силы, смелости и преодоления трудностей. Тот, кто идет и делает. Спасает принцесс, мир и котов на деревьях. Норовит вступить в конфронтацию с драконом, ну или на худой конец с ветряными мельницами. Вечно сражается с Тенью (чаще с внешней, реже – со своей). Любит подвиги и костюмы из лайкры. Этого добра в кино и в книгах, хоть отбавляй. Люк Скайуокер, Железный человек, Гарри Поттер, Нео, Джон Макклейн (крепкий орешек) и так далее. Дали цель, вручили волшебную палочку (или автомат) — и вперед, спасать мир....

- Мудрец: Стремление к знаниям и пониманию мира. Символ опыта и мудрости. Иногда предстает в образе наставника и учителя. Знает ответы на все вопросы. Смотрит на жизнь с философским прищуром. Глаза светятся мудростью, возможно алкоголем, а возможно это просто катаракта. Первым в голову приходит Дамблдор. Борода – в пол, взгляд – в вечность, каждое слово, как пуля – точно в цель. «Счастья можно найти даже самые в темные времена, если не забывать обращаться к свету». Гэндальф (властелин колец) и Оби Ван (звездные войны) – инкарнация того же архетипа.

Отец/Мать: Защита, порядок, авторитет. Или удушающая опека. Как карта ляжет. Это про силу, контроль и безусловную (в идеале) любовь. Или про комплекс вины. Символизируют власть и заботу. Архетип, который вечно бубнит: «Шапку надень!», «Деньги отложи!» и вот это всё. Заботливый, но временами невыносимый. Муфаса из «Короля Льва». Дарт Вейдер со своим бессмертным: «Люк, я – твой отец!».

- Ребенок: Представляет беззаботность, наивность, потенциал надежду, чистоту. А также инфантилизм и нытье. Уязвимый, открытый миру. Элли из «Вверх». Она заставляет циника Карла снова лететь за мечтой.

Трикстер: Плут, обманщик, шутник, бунтарь. Драматургия трикстера строится вокруг нарушения социальных норм. Общественные запреты для него – это повод повеселиться. Делает всё наоборот. Спасает мир через анекдот и ловкачество. Вечно выкручивается. Мы постоянно встречаем его в литературе: братец кролик, Карлсон, который живет на крыше, Иван-дурак, Буратино, Швейк, Ходжа Насреддин, тот тип из «Маски», который кричал «Sssssmokin’!». Он напоминает, что мир – это не только героическая трагедия, но и огромный театр абсурда. Остап Бендер с его: «Киса! Я давно хотел вас спросить, как художник художника: вы рисовать умеете?». Вечный двигатель афер и источник неиссякаемого обаяния. Или Джек Воробей, выворачивающий правила наизнанку и всегда находящий выход.

А теперь посмотрите на полку в магазине или на экран смартфона. Тут архетипы вкалывают, как рабы на галерах!

Nike (Герой): «Just Do It». Это не слоган, это приказ вашего внутреннего Героя самому себе. «Swoosh» (лого Nike) – это не просто закорючка. Это взмах крыла, это траектория полета копья. Это шрам от битвы с диваном, наконец. Они продают не кроссовки, они продают тень ратного подвига.

Google (Мудрец): простое поле ввода. Белый фон, скромный логотип, мигающий курсор. Никакого давления. Это тот самый добрый профессор, который готов ответить на любой вопрос. Как Дамблдор, только без бороды и с рекламой. Мудрый и беспристрастный.

Телевизор не отстает от телефона. Это не просто утренний кофе, а тепло и забота матери (архетип Матери). А вот крутой парень на внедорожнике мчит по пустыне (Герой). Нам предлагают не машину, а свободу и бунтарство Трикстера. Не страховку, а защиту Отца. И наш усталый мозг, вмещающий в себя все архетипы (и Ребенка, жаждущего любви, и Трикстера, мечтающего о свободе) шепчет: «Хочууу!»

И бренды, и режиссеры не товар продают. Они рассказывают истории, в которой главный герой – Вы сами.

Слоган Apple «Think Different» – это зов Мудреца, Трикстера и Героя одновременно. Ты, как и Нео – избранный! «Ты не такой, как все, поэтому и телефон у тебя должен быть не как у всех». И ты веришь. Потому что твой внутренний бунтарь давно хотел это услышать. У меня в телефоне около тысячи контактов. У абсолютного большинства iPhone, включая меня самого. «Think Different». Ну-ну…

Или реклама Coca-Cola на Новый Год. Красные грузовики, огоньки, Санта-Клаус. Это прямое попадание в архетип Ребёнка. В ту нашу часть, которая все еще верит и ждет чуда. И вот ты стоишь у полки в магазине, и рука сама тянется за красной бутылкой. Не потому, что жажда зимой замучила. А потому, что хочется капельку волшебства.

История «Star Wars» – коктейль из Героя (Люк), Мудреца (Оби-Ван, Йода), Тени (Император), Отца (Вейдер) и т.д., и т.п. И мы не просто смотрим кино. Мы с удовольствием платим за билет и заказываем пять футболок с дроидами.

Даже банальная реклама пива «для настоящих мужчин» и то пытается воздействовать на нас через архетип Героя. Да вся индустрия футбола, хоккея и баскетбола построена на манипулировании этим архетипом.

(!!!) И это работает по той простой причине, что архетипы – всегда голодные. И питаются они интересными историями (нарративами).

Знаем ли мы, что нами манипулируют? Подозреваем. Но помешает ли нам это потреблять истории? Вряд ли!

Так что, в следующий раз, стоя перед витриной с дорогущими кроссовками Nike или покупая билет на двадцатый сиквел про супергероев, сделайте паузу. Прислушайтесь, кто в голове кричит «Хочууу!»? Маленький Ребенок, жаждущий одобрения? Уставший Герой, мечтающий о победе? Хитрый Трикстер, ищущий выгоду? Или просто Тень, которая хочет убить всех по алфавиту?

И пока архетипы живы – будут и блокбастеры, и бренды, и черные пятницы. Это знание вряд ли спасет вас от лишних трат. Но, по крайней мере, добавит в процесс немного осознанности и здорового цинизма.

Заканчивается важная встреча. Сейчас вы услышите: «А вас Штирлиц, я попрошу остаться!». А потом: «Мы все знаем. Ты здесь случайно. Ты не на своем месте». Знакомо? Это «Синдром Самозванца». Но это не просто страх, а сложная психическая конструкция. Которая зиждется на двух парадоксальных и опасных китах. Давайте разберемся.

Кит Первый: Самосаботаж

Представьте: вы несете ношу, которая явно тяжела. Мышцы горят, спина трещит. А в глубине души бессознательное шепчет: «Брось всё это к чертовой матери!», Но как? Это стыдно, больно, разрушительно для самооценки. Плюс жадность душит. И тогда психика включает хитрый план: «самосаботаж».

Голова очень хочет быть «разоблаченной», чтобы избавиться от непосильной ноши. Но желательно так, чтобы не испытывать чувство вины. Увольнение из-за кризиса. Провал проекта из-за внезапной болезни. Подойдут любые обстоятельства непреодолимой силы. Так вы «законно» освободитесь от ноши, превышающей ваш потенциал. Но при этом сохраните образ способного, но невезучего парня. Однако если кризиса или болезни не случилось, то на худой конец подойдет и синдром самозванцами с его раскольниковскими вопросами: «Тварь я дрожащая или право имею?».

В результате вы живете в постоянном стрессе ожидания «разоблачения», Которое сами же неосознанно провоцируете – прокрастинацией, нерешительностью, игнорированием важных деталей.

Лечение: Жесткая Оптимизация. Тут как у Горького, два малоприятных варианта: героическое материнство или приятно свинство.

Вариант А: «Притвориться Мертвым». Отказаться от любых энергетических затрат кроме работы. Семья, друзья, хобби? Нет, не слышал. Только сон, сериальчики (желательно лежа) и работа. Есть конечно вариант использовать допинг в виде медикаментов. Но уж очень у наших (психиатрических) препаратов побочки лютые. В таком случае боюсь придется быть дисквалифицированным с поля сразу после первого тайма. Если вы готовы заплатить такую цену – то вперед, ни в чем себе не отказывайте.

Вариант Б: Честность с собой. Признать, что нагрузка превышает ваш потенциал. И найти работу, которая ему соответствует. Это называется мудростью.

Кит Второй: Амбиции (размером с кита)

По сути первый кит, лишь частный случай второго. Человек отказывается здраво оценить свой реальный потенциал из-за непомерных амбиций, чем подталкивает бессознательное, которое пытается выжить (это оно конечно совсем обнаглело) к самосаботажу в виде навязчивого страха «разоблачения».

Из-за завышенных амбиций вы ставите себе заведомо недостижимые цели. Получить федеральную популярность? Перевернуть индустрию с ног на голову? Когда (а не если) эти воздушные замки рушатся, закономерный провал будет воспринят не как следствие нереалистичных ожиданий, а как доказательство вашей не качественности, несоответствия занимаемой должности. Раз я не достиг этого (невозможного), значит, я ничего не стою и мои прошлые успехи случайность и обман. Комплекс самозванца рождается от несоответствия грандиозных амбиций и реальных возможностей.

И запускается нескончаемый цикл самобичевания. Неудача => «Я самозванец!» => Новые сверхамбиции как попытка доказать обратное => Новая неизбежная неудача => Усиление синдрома.

Психопатизированные нарциссические амбиции лечатся не подобным (еще большим самоутверждением), а противоположным – радикальной осознанной скромностью.

Скромность – это не самоуничижение. Не отрицание своих достоинств. Скромный человек знает свои сильные стороны так же четко, как и слабые. Его самооценка – адекватна. Адекватна реальности. Но даже зная свои сильные стороны, скромный человек их не манифестирует. Представьте: у вас в кармане пачка денег. Вы знаете, что она там есть. Зачем кричать об этом на каждом углу? Голому королю из знаменитой сказки Андерсона требовалось, чтобы подданные восхищались красотой его одежды. Почему? Потому что, не смотря на все уверения подхалимов он знал правду, что он и голый, и глупый. Желание рассказать всем о своем богатстве (или уме, или таланте) возникает тогда, когда мучительно больно от его отсутствия. Хвастовство – это попытка заглушить в голове шепот адекватных сомнений. Это попытка бахвальством и признанием заткнуть уверенность в собственной неполноценности.

Необходимо разорвать этот порочный круг. Нужен радикальный детокс Эго. Полный запрет на хвастовство, на кокетство. На любую демонстрацию, что ваш способ потребления круче, чем у окружающих. Не говорите о том, в чем вы действительно хороши. Вы и так это знаете. Перестаньте искать внешнее подтверждение тому, что уже является фактом. Тем более, никогда не нахваливайте себя в тех областях, где вы объективно слабы. Это лишь подпитывает тревогу и страх разоблачения.

Нет манифестации успеха => Нет подкрепления признанием => Нет подпитки тщеславия => Амбиции становятся адекватнее => Вы ставите цели, которые можете достичь => Реальные достижения укрепляют самооценку => Синдром самозванца слабеет.

Вам больше не нужно чувствовать себя фальшивым, потому что вы наконец-то видите и принимаете себя настоящего. Страх «меня вот-вот разоблачат» сменяется тихой, спокойной уверенностью человека, которому не нужно никому ничего доказывать. Даже самому себе. Вы перестаете быть пленником своих же амбиций и обретете свободу быть собой – без масок и надрыва.

Вы сидите в очереди, листаете ленту в сотый раз, смотрите в окно на монотонный дождь... Знакомое тягучее чувство пустоты и томления. Люди спешат заглушить его любым доступным способом. Сегодня мы поговорим о скуке. Что за ней скрывается? Стоит ли с ней бороться? Или этот ресурс, которым можно воспользоваться?

Артур Шопенгауэр в своем труде «Мир как воля и представление» предложил один из самых известных взглядов на природу человека. Основа всякого желания – это потребность, нужда, то есть страдание. Если же у человека не оказывается объектов желания, то его одолевает страшная пустота и скука… Таким образом, его жизнь качается, подобно маятнику, взад и вперед между страданием и скукой. Шопенгауэр считает, что скука – это перерыв между радостью от удовлетворения предыдущего желания и страданием от нового неудовлетворенного.

Сначала мы страдаем от какого-либо дефицита (голод, тщеславие, страсть). Затем удовлетворяем желание. На миг испытываем облегчение и радость. И вот он – обрыв. Объект желания утрачен, а нового еще нет. Возникает вакуум, который Шопенгауэр и называет скукой. Это не просто отсутствие дела, это «экзистенциальная пустота». Осознание бесцельности усилий в бесконечной гонке за ускользающим удовольствием.

Но что, если скука – не просто пассивный перерыв, а активный процесс зарождения чего-то нового? Рассмотрим альтернативный взгляд: скука как «агрессия, растянутая во времени».

Если мы определим агрессию не как злобу, а как напряжение, направленное на изменение ситуации, то все встает на свои места. Эта энергия может иметь два вектора:

- Избавиться от лишнего (символически «укусить» и отторгнуть).

- Получить недостающее (символически «откусить» то, чего не хватает).

В данном контексте, скука – это возникновение напряжения. Оно уже есть, но еще не осознано. Желание уже зародилось где-то в глубинах психики. Оно достаточно сильное, чтобы вызвать дискомфорт, но еще слишком слабое, чтобы оформиться в конкретную цель и вызвать явную агрессию (активное стремление). Это «предагрессия», тихое, подпороговое зарождение нового желания.

Шопенгауэр был близок к истине, видя в скуке паузу между насыщением и новым голодом. Но сама эта «пауза» – «инкубатор нового страдания (желания)». Скука – это не конец предыдущего цикла, а самое начало следующего. Мучительный период «вынашивания» еще неосознанного «хотения». Не тишина, а гул трансформатора перед включением мощного механизма.

Однако, сводить скуку лишь к преддверию страдания или неоформленной агрессии – значит упустить ее колоссальный позитивный потенциал. Современная психология открывают скуку с новой стороны.

Мы привыкли видеть в ней врага. И немедленно «лечим» ее соцсетями, сериалами и шопингом. Нас так пугает тишина, что мы готовы заполнить ее любым информационным мусором. Эффективно, как лечение головной боли гильотиной. Но скука – это сигнал тревоги от нашего внутреннего навигатора: «Внимание! Текущая стратегия исчерпана. Маршрут неэффективен. Пора искать новые пути». Когда мы бездумно потребляем готовый контент, мы заставляем мозг работать в режиме автопилота. Скука же, напротив, выключает его и мотивирует нас перейти на ручное управление. Она – мощнейший катализатор для творчества. Помогающий психике не потреблять готовые решения, но генерировать принципиально новые.

Ключевую роль здесь играет Сеть Пассивного Режима Работы Мозга (Default Mode Network - DMN). Именно тогда, когда мы «ничего не делаем», не фокусируемся на внешних задачах, DMN включается на полную мощность. Мозг обрабатывает информацию о себе, моделирует будущее, анализирует социальные взаимодействия и, что самое важное, ищет новые связи и смыслы. Неслучайно именно скука и сопутствующее ей ощущение абсурдности бытия стали центральными темами для философов, от Кьеркегора до того же Шопенгауэра.

Скука, по сути, принудительно активирует DMN. Лишенный внешних раздражителей, мозг обращается внутрь себя. Он начинает искать не готовые решения, а новые пути. Он наконец-то имеет возможность «додумать», то, что для него действительно важно. А если бытовые проблемы решены, то он задается экзистенциальными вопросами, которые мы успешно забываем в повседневной суете. Недаром именно в периоды вынужденного бездействия (болезни, одиночества, монотонной работы) к людям часто приходят яркие осознания и новые идеи. Скука позволяет выйти за рамки устоявшихся паттернов и спросить: «А зачем все это? Кто я? И чего я на самом деле хочу?»

Попробуйте простое упражнение.

1. Выделите 30 минут. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят.

2. Устраните стимулы. Отложите телефон, выключите музыку, ТВ, компьютер. Просто сидите или лежите.

3. Не пытайтесь «медитировать». Постарайтесь ни о чем не думать. Отгоняйте мысли, которые начнут бесцеремонно залезать к вам в голову. В какой-то момент, вы заметите, что отвлеклись. «Забыли» отогнать очередную мысль. И уже несколько минут усиленно её обдумываете.

4. Спустя 30 минут, зафиксируйте ключевые мысли, образы, вопросы, которые возникли. Не анализируйте, просто зафиксируйте.

Эти спонтанные образы и мысли – прямой доступ к вашим скрытым запросам, нерешенным конфликтам и глубинным стремлениям. Попробуйте эту практику, и вы откроете для себя скуку не как дефицит развлечений, а как пространство для самоанализа, причем совершенно бесплатное. Перестаньте убегать от скуки. Встретьтесь с ней. Возможно, это будет одно из самых важных свиданий в вашей жизни.

Вот, что сказал Бродский выпускникам Дармутского колледжа в июне 1989 года. «Когда вас одолевает скука, предайтесь ей. Пусть она вас задавит; погрузитесь, достаньте до дна. Вообще, с неприятностями правило таково: чем скорее вы коснетесь дна, тем быстрее выплывете на поверхность. <…> Причина, по которой скука заслуживает такого пристального внимания, в том, что она представляет чистое, неразведенное время во всем его повторяющемся, избыточном, монотонном великолепии».

Мы привыкли доверять зеркалам. Каждое утро мы вглядываемся в них. Хотим увидеть свое отражение. Внешность, выражение лица, мельчайшие детали. Но существует и другое зеркало. Более сложное и коварное. Зеркало нашей собственной психики. Внутреннее пространство, где формируется наш «психический автопортрет». То, как мы видим, воспринимаем и оцениваем самих себя. Наши способности, недостатки, ценность, место в мире. Это и есть «Я-образ». Карта, по которой мы прокладываем курс своей жизни.

Но есть нюанс. Это психическое зеркало – кривое. Оно не дает объективной картины. Подобно старому, потрескавшемуся или намеренно искажающему зеркалу в комнате смеха. Мы видим не себя настоящих, а сложную, часто болезненную проекцию.

Почему же это зеркало кривое? На то есть много причин.

1. Самые первые «отзывы» о нас. От родителей, значимых взрослых, сверстников. Критика, неодобрение, чрезмерные ожидания. Или, наоборот, игнорирование и холодность оставляют глубокие царапины на зеркале. Ребенок впитывает эти оценки как истину в последней инстанции.

2. Культурные и социальные шаблоны. Общество диктует нам «каким надо быть». Успешным, красивым, сильным, всегда счастливым. Несоответствие недостижимым идеалам воспринимается как личный изъян.

3. Травмы и ошибки. Неудачи, провалы, болезненные события оставляют повреждения амальгамы. Одна серьезная ошибка может заслонить все предыдущие успехи. Весь образ окрашивается в темные цвета.

4. Сравнение с другими. Ярмарка тщеславия в соцсетях и в реальности заставляет зеркало отражать нас в самом невыгодном свете. Мы сравниваем свой черновик с тщательно отретушированным чужим «удачным кадром».

5. Когнитивные искажения. Стремясь сэкономить энергию мозг мыслит шаблонами. Катастрофизация («всё пропало!»), черно-белое мышление («я или совершенство, или ничтожество»), персонализация («это все из-за меня») и т.д., и т.п. Эти и другие искажения искривляют наше психическое отражение.

Чем же так опасен искаженный образ самого себя? Почему он делает нас такими несчастными?

1. Самоисполняющиеся пророчества. Если мы верим, что «неудачливы» или «недостойны любви», то неосознанно начинаем действовать так, чтобы подтвердить это убеждение. Мы упускаем возможности, саботируем отношения, лишая себя шанса на счастье.

2. Хроническая тревога. Постоянное ощущение несоответствия, завышенные ожидания от себя, страх разоблачения, чувство собственной неполноценности. Это прямой путь к выгоранию, тревожным расстройствам и даже депрессии.

3. Низкая самооценка и уверенность со знаком минус. Кривое зеркало не дает опоры. Как можно любить себя, если уверен, в собственной неполноценности?

4. Трудности в отношениях. Искаженный образ себя мешает быть адекватным с другими. Вместо этого человек либо требует постоянного подтверждения своей «качественности». В результате чего окружающие разбегаются. Либо агрессивно отталкивает всех по алфавиту, полагая, что шансов у него всё равно никаких.

Как же пробиться сквозь искажения? Как увидеть своё «реальное Я»?

1. «Реальное Я» – это мое поведение в критических ситуациях. В саге о Гарри Поттере есть несколько моментов, когда магия у него проявлялась непроизвольно. Под влиянием сильных эмоций, стресса или связи с Волан-де-Мортом.

- В зоопарке Гарри случайно освободил удава из террариума. Это произошло до того, как он узнал о своем магическом происхождении. Гарри очень злился из-за того, что опекуны «украли» его очередной день рождения. И одновременно хотел, чтобы удав выбрался на свободу. В результате стекло террариума исчезло.

- Надул тетку Мардж, как воздушный шар. Гарри пришел в ярость из-за оскорблений в адрес его покойных родителей. Он не имел ни малейшего намерения её заколдовать. Но магия буквально «вырвалась» из него наружу.

- Гарри создал невероятно мощное заклинание (патронус) в виде оленя. Потому что испугался за жизнь своего крестного, Сириуса. До этого в состоянии покоя олень у него не получался. Но в критический момент, когда Гарри действовал в отчаянии всё удалось.

- Несколько раз Гарри ловил себя на том, что неосознанно говорит на змеином языке. Особенно находясь в состоянии стресса.

«Реальное Я» проявляется не только и не столько в самокопании, сколько в спонтанном действии. Находясь в критических ситуациях Гарри Поттер вел себя, как волшебник. Даже не догадываясь, что волшебники в принципе существуют. Именно в моменты максимального эмоционального напряжения проявляется истинная идентичность человека.

2. Для проявления «реального Я» необходимо правильное окружение. Как известно, короля делает свита. До одиннадцати лет Гарри Поттер был забитым мальчиком-неудачником. Его самовосприятие полностью определялось контекстом его жизни. Чулан под лестницей – его комната. Вместо родителей – семья Дурслей. Превращение из гадкого утенка в лебедя начинается не с внешнего вторжения. С прихода писем из Хогвартса. В школе волшебства он попадает в реальность, где то, что считалось изъяном, вдруг стало даром.

«Реальный Гарри» – волшебник, априори не может проявиться в мире маглов. Хотите взглянуть на себя по-другому, без искажений? Поместите себя в новый контекст. Найдите свое «письмо из Хогвартса». Осознайте, что ваш текущий мир («мир маглов») – лишь один из возможных. Начните искать сообщества, которые живут по другим законам. Это может быть что угодно: сообщество физиков-теоретиков, клуб исторических реконструкций, школа экстремального вождения, или курс каллиграфии. Ищите место, где ваши скрытые или подавленные качества вдруг окажутся востребованными и ценными.

Попав в новый контекст, вы неизбежно столкнетесь сопротивлением психики. Которую не интересует ничего кроме сохранение привычного статуса-кво. Сопротивление чаще всего проявляется через сомнения. «Достоин ли я? Получится ли у меня?». В этот момент «реальное Я» проявляется через акт волевого выбора. Как у Гарри, когда он выбрал факультет Гриффиндор, вопреки уговорам «распределяющей» шляпы. Которая уламывала его предпочесть другой факультет, Слизерин. («Распределяющая шляпа» – неплохое название для курсов профориентации). Вы должны сознательно выбрать принадлежность к новой социальной группе. И соответственно к новой реальности. Заявить о своем праве в ней находиться через действия, упорство и решение остаться. Ваша идентичность кристаллизуется в точке, где вы говорите: «Я выбираю быть здесь».

Путь к «реальному Я» лежит не через пассивное созерцание, а через действие. Через анализ выборов сделанных, когда психика на пределе. Или через смелый прыжок в новый мир. «Реальное Я» – это не то, что вы есть. А тот, кем станете, когда решитесь на поступок. Прямо сейчас найдите клуб по интересам в вашем городе через 2gis, yandex, googleили какую-нибудь соцсеть. Позвоните и запланируйте посещение в ближайшее время.

Как выполнить обещания, данные себе? И почему люди этого не делают? У меня есть друг, который полагает, что врать нужно другим. А себе не нужно. Глубина анализа немыслимая. Но сложно остановиться единожды солгав. Себя мы обманываем даже чаще, чем окружающих.

У нас имеется некоторое количество физиологических потребностей: есть, пить, ходить в туалет и так далее. Но мы ведь не едим круглосуточно. Мы идем к холодильнику, когда голод достигает определённой интенсивности. В туалет тоже просто так не ходим. Только по нужде. Ну там почитать захотелось, или ленту поскролить в тишине… Причем, чем сильнее потребность, тем быстрее мы туда бежим. Всё дело в необходимости. Она же «психическая целесообразность». Это-то и есть краеугольный камень нашего поведения. А манифестируемое желание – пустой звук. Даже если человек искренне верит, что чего-то очень сильно хочет.

Предположим некий мужчина пообещал себе начать бегать по утрам с 1 января. Якобы он желает похудеть. О чем следовало бы спросить себя новогоднему легкоатлету? Есть ли у меня необходимость снизить вес? Начинают ли глаза девушки кровоточить, когда я раздеваюсь? Я страдаю от одиночества? Жена собирается от меня уйти? Меня недавно выписали из кардиологического отделения? А может быть я в гостях раздавил венский стул работы мастера Гамбса? И теперь нужно брать кредит чтобы расплатиться… Если ответ: «нет», то и бегать с 1 января он не начнет. Ну то есть может быть первого-то «забег в ширину» и состоится. Но через неделю запал исчезнет. Всё пройдёт, как с белых яблонь дым. Лучше и не начинать.

А что если необходимость есть, но слабовыраженная? Проблемы с сердцем пугают, но не сильно. Или жена возможно уйдет, но явно не в ближайшее время. Тогда у мужчины большие проблемы. Ведь себя завтрашнего, мы воспринимаем, как кого-то другого. Как постороннего, с которым даже не знакомы. Об этом чудесно пишет К. Макгонигал в книге «Сила воли». Наша голова не сопереживает своим завтрашним тревогам. Для нее гораздо актуальнее напряжение от бега сегодня, чем страдания от десяти лишних килограмм через месяц.Бессознательное вообще тактик, а не стратег. Живя в лесу важно спрятаться от хищника здесь и сейчас. А завтра, как известно, хоть трава не расти.

Но можно ли как-то подтолкнуть голову? Бегать по утрам ради желания похудеть психика пока не готова. А вот для того чтобы вернуть обручальное кольцо – побежит. Особенно если оно в «заложниках» у друга, который с чистой совестью отнесёт его куда-нибудь подальше. Например, в жерло огненной горы. Или на худой конец в ломбард. При таких вводных любой побежит. И «петушком за дрожками», и «обгоняя мечту». Данный метод поможет сделать первый шаг, который, как известно «трудный самый». Но если необходимость похудеть отсутствует, то ни второго, ни третьего шага не последует. Однако не только от необходимости зависит случаться эти шаги или нет.

Придется в это уравнение добавить пресловутую дисциплину. Необходимость без дисциплины, это как джин без тоника или джинн без лампы. Именно дисциплина помогает нам, когда мотивация уходит не попрощавшись. Те, кто ждут вдохновения и мотивации, просто привыкли, что их поведением управляют эмоции. Но нейрофизиологически мы вполне можем действовать и без желания. Все, кто ходил в школу – в курсе. А даже если необходимость и имеется… Всё равно сложно радоваться высасывающим душу действиям. Голове глубоко наплевать, что эти действия нужны для достижения желаемого результата. Поэтому очередность следующая: необходимость => дисциплина => поведение => результат => положительные эмоции. Приучение себя к самодисциплине отдельная тема. Об этом поговорим в другой раз.

В ответ на мою статью про то как увидеть свое «реальное Я» мне прислали следующий вопрос. «Вы же не зря закавычили «реальное Я», потому, что никакого «реального Я» быть не может? Наверняка находясь в поддерживающем окружении и вспомнив пару спонтанных подвигов можно оценивать себя чуть выше чем обычно. Но глобально умнее, добрее, смелее и сильнее – ты не станешь. Откуда берется линейка объективности и как показаниям этой линейки доверять?». Данная статья – ответ на этот вопрос.

Что общего между психологией и экономикой? Обе науки используют модели. Большая психологическая энциклопедия дает следующее определение. «Модель – это практическое описание того, как что-то действует. Конечная цель создания модели – эффективное использование на практике». Нам не важно существует ли Лондон в реальности. Некоторые физики вообще уверяют, что вся наша вселенная лишь голограмма.

Нам важно составить карту, следуя которой можно максимально комфортно перемещаться по Лондону. Для того чтобы мы могли добраться от Тауэра до Бейкер-стрит, не угодив под двухэтажный автобус. Карта – это модель Лондона. И критерии у хорошей модели до смешного прагматичны.

1. Она должна быть эмпирически подтверждаема (если на карте тут паб, то и в жизни тут должен быть паб).

2. Следование ей должно приводить к успеху в практической деятельности (вы дошли до паба, а не оказались в Темзе).

Так и с «реальным Я». Мы ищем не философскую истину в последней инстанции, а рабочую модель самих себя. Карту, которая поможет жить, а не страдать. Тому как эту карту найти и была посвящена статья «Вода стремиться от отраженья отмыться». Но одной картой сыт не будешь.

Для навигации в реальности нам нужны и косвенные признаки. Например, известно, что в северном полушарии мох чаще растет с северной стороны деревьев. Бесполезная информация, если вы не знаете, где выход из леса – на севере или на юге. Но если знаете, этот мох — ваш спаситель. Таким косвенным признаком при измерениях своего «реального Я» является проекция. Проекция - это механизм психической защиты. Он заключается в приписывании другому своих ощущений, эмоций, мыслей и проблем. Всего того, что признавать в себе слишком больно. Проекция – это то, что меня злит в других, но при этом есть во мне самом. Это те качества, которые мне нужно в себе исправить в первую очередь!

Некоторые ошибочно полагают, что надежда наш компас земной. А удача – награда за смелость. Но на самом деле компас – это наши эмоции. Правда следовать указаниям этой стрелки нужно крайне избирательно. А теперь, следите за руками. Когда психическое напряжение снижается мы это субъективно воспринимаем как эмоции со знаком плюс. Когда психическое напряжение повышается мы это субъективно воспринимаем как эмоции со знаком минус. Так происходит потому что наша психика, как и наша тело подчиняются второму закону термодинамики. То есть движется в сторону энтропии (рассеяние энергии, смерть). Не будем на этом подробно останавливаться. Этим занимается наука под названием биотермодинамика (раздел биологической физики, изучает энергетические процессы в живых системах). Вернёмся к нашим баранам.

Казалось бы, все до безобразия просто. Человек стремится к положительным эмоциям и считает благом то что их приносит. А от негативных эмоций он убегает. Считая их причины злом. Но у ребенка с директивными родителями, которые сильно передавили в детстве, всё совсем иначе.

1. Они хвалили его за то, что доставляет неудовольствие. И это абсолютно нормально. Закончил учебный год без троек – получи велосипед.

2. Но при этом они слишком жестоко наказывали за то, что доставляет удовольствие.

Одно дело не давать играть в компьютерные игры (лимитированный час в день) из-за двоек. До тех пор, пока они не будут исправлены. Это помощь в формировании самодисциплины и благо. Другое дело избить ремнем за компьютерные игры. И даже не из-за чего-то конкретного, а так, по совокупности. Или за то, что ребенок в 3 года на обоях фломастерами порисовал. Или по поводу и без повода регулярно угрожать отдать ребенка «дяденьке милицанеру», или в детский дом. Список идиотских выходок родителей можно продолжать очень долго.

В результате стрелка внутреннего компаса сбивается. Человек научается не просто игнорировать свои желания, направленные на положительные эмоции, а полностью их отрицать. Я не призываю немедленно воплощать в жизнь все желания подряд. Но их как минимум нужно осознавать. Хотя бы для того, чтобы:

1. Что-то воплотить социально приемлемым способом.

2. Осознанно пережить боль от «невоплощения».

3. Не вытеснять весь этот гной в безсознательное, где он будет храниться вечно, отравляя всё вокруг.

Такие дети привыкли жестоко себя корить за любые желания, которые не соответствует социально приемлемым идеалам, навязанным родителями. Более того, они привыкли эти желания вытеснять. В результате эмоциональный прицел сбился. Зато развился перфекционизм, сомнения, жестокие, неадекватно завышенные требования к себе и отказ от своей природы. Ведь нужно идеально воплотить родительские заветы. Отчасти из-за страха наказания. Отчасти в поисках безусловной, но недостижимой родительской любви.

Перфекционизм – это мазохистская пытка идеалом, а не добродетель. Это трупные пятна на живой плоти. Ранения от выстрелов родительских наказаний. И пока вы сверяетесь с этой сломанной линейкой, ваше «реальное Я» тихо плачет в подвале бессознательного. Заваленное обломками непросто невоплощенных, а даже неосознанных желаний.

Я ни в коем случае не предлагаю в чем-либо обвинять родителей. Они делали, что могли и разумеется не со зла. Глупо и бесполезно начинать выяснять отношения по поводу того, что случилось, когда вам было три года. Но понимать сам механизм сбитого прицела – абсолютно необходимо. Хотя бы для того, чтобы однажды, глядя на мох, все-таки выйти из леса. И неважно, в какую сторону.

Абсурд – термин обозначающий бессмысленность феномена или явления.

По сути вся проза Довлатова – гимн абсурду. И одновременно инструкция по выживанию. Принятие абсурдности жизни, как единственный способ успешного взаимодействия с ней. Реальность невозможно втиснуть в прокрустово ложе наших представлений о ней.

Ок абсурд – это отсутствие смысла. Но что такое смысл? Смысл – это основное содержание явления, речи, или поведения. Например, смысл похода в продуктовый – это покупка еды. А смысл вопроса: «у нас, что, опять хлеба нет?» – в том, чтобы отправить вас в продуктовый.

Но можно ли использовать абсурд в психологии? Виктор Франкл полагал, что да. В рамках своей «логотерапии» он предложил метод «парадоксальная интенция». Суть техники проста. Осуществить то, чего пациент опасается. Но в парадоксальной форме. Например, у студента фобия. Страх ожидания. И даже не экзаменов. Но дрожи во время экзаменов. Ужас, что все увидят его изъян и сочтут слабаком. Случится расстрел у доски на глазах у изумленной публики. Ведь для некоторых позор – это символическая смерть.

Франкл нашел более остроумное решение, чем глотать транквилизаторы. Он предлагает сделать абсурдный ход конем. Задрожать в экзаменационной обстановке. Так отчаянно, чтобы юношу сочли «чемпионом по дрожанию». Так яростно, чтобы сейсмические станции зафиксировали толчки. Другой пример. Пациентка с мизофобией (страх бактерий и грязи). Ей мы предложим скрести грязный пол руками. Так стараться, чтобы до Австралии добраться. Чем сильнее она испачкается, тем лучше. Необходимо максимально обсеменить её руки хищными бактериями. Абсурд? Еще какой! Сюр, гротеск и фарс.

Однако это работает. Не вылечивает, но уменьшает симптом. Секрет прост. За каждым великим мужчиной стоит великая женщина. Шучу конечно, разумеется нет. За каждым патологическим страхом стоит вытесненное желание! У патологического страха есть отличительная черта. Реакция намного больше стимула. На человека мчится тигр. Человек испугался.

Это нормальный страх. Так как стимул равен реакции. Но что если стимул – экзаменационный билет, а реакция – инфаркт? Тогда здесь явно скрыт какой-то подвох. Стимул точно меньше реакции. Значит помимо очевидного внешнего стимула есть еще какой-то внутренний.

Какое желание прячется за страхом дрожания? Такое же как за страхом пауков, высоты и прочими фобиями. Желание умереть. От укуса ядовитого паука. От падения с высоты. От инфицирования бактериями. Или же умереть символически, от стыда, опозорившись. Из-за того, что все увидят, как чудовищно дрожат руки, что вспотели подмышки, что забыл слова и т.д., и т.п. Бессознательное желание катастрофы – ни что иное, как бегство от мучительного напряжения. А вот что стоит за желанием смерти, более каверзный вопрос. Причины могут быть разными...

Например, за страхом опозорится на экзамене из-за дрожащих рук может прятаться желание бросить учебу. Потому что:

а) Нагрузка выше потенциала, или отсутствует навык самодисциплины и

б) Голова отчаялась, что у человека хватит здравого смысла. Усмирить амбиции и уйти в ВУЗ попроще. Или же наработать требуемый навык.

Следите за руками. Студент не опозориться из-за дрожания рук боится. А желания опозориться из-за дрожания рук. В общем, как в известном анекдоте «есть нюанс».

А что же тогда прячется за желанием умереть из-за инфицирования свирепыми бактериями? У меня была пациентка с ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство. Невроз навязчивых мыслей и действий. Она каждые 5 минут мыла руки. Буквально до мяса смывала бактерии. А еще у нее был ребенок. Очень сильно любимый, но больной. Она многим ради него пожертвовала. Глядя на нее, я постоянно вспоминал леди Макбет. Которой после убийства мерещились пятна крови на собственных руках. Очевидно, что животная часть (бессознательное) хотела избавиться от ребенка. А сознательное даже злиться на ребенка не смело. На столько сильна была материнская любовь. Догадываюсь как именно бессознательное хотело от него избавиться. Как говорил товарищ Сталин в «Детях Арбата»: «Нет человека – нет проблемы». А также догадываюсь чью потенциальную кровь пыталась смыть со своих рук пациентка.

Так как же работает «парадоксальная интенция»? Человек осуществляет страх, то есть неприемлемое желание. Симптом разумеется ослабевает. Но не исчезает. Так как осознания того, что прячется за фобией не случилось. С одной стороны, чуть-чуть, понарошку, человек приблизились к тому чего хочет бессознательное. Пусть опосредованно и символически, но приблизился. А с другой стороны пациенту удалось избежать осознания и мук совести с ним связанных. Как же удалось этого избежать? А при помощи того самого абсурда. Внутренний цензор в голове разрешает дурацкую игру не понимая, что происходит на самом деле. Он пропускает контрабандное действие, которое как пуля, бьет точно в цель. В этом случае абсурд выполняет роль троянского коня. В котором надежно спряталось вероломное неприемлемое желание.

P.S. В течении двух ближайших минут сделайте то, чего вы боитесь. И пусть ненадолго, но напряжение в голове сильно уменьшится. Только не забудьте предварительно сформулировать цель в максимально абсурдной форме.

Поляризованное, или черно-белое мышление. Это когнитивное искажение, при котором окружающий мир делится исключительно на хорошее и плохое. Человек не видит промежуточных вариантов. «Все или ничего», «хорошо или плохо», «правильно или неправильно».

Радикальная оценочность в суждениях распространяется на всех вокруг. И более того, на самого себя. Если у такого человека что-то получилось, то окружающие немедленно должны потерять сознание от восторга. А если что-то пошло не так, то: «всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает». Люди с черно-белым мышлением вешают ярлыки на всех вокруг часто и с удовольствием. Если вы попали в графу со знаком минус, то реабилитироваться не получится. Вы либо сволочь, либо идиот, либо и то и другое. Всегда существуют только две точки зрения – моя и неправильная. Наш герой железобетонно уверен, как будет лучше, кто прав, и кто виноват.

Однако, категоричность суждений в отношении окружающих, лишь верхушка айсберга. А под водой скрыт не менее интересный феномен – «модель психического». Для начала расскажу про один эксперимент. Ученые показали четырем обезьянкам бананы и ведра. Затем трем из них завязали глаза. А бананы спрятали под одним из ведер. Когда глаза развязали, приматы не стали переворачивать все ведра подряд. Они последовали за шимпанзе, у которого глаза завязаны небыли. В результате чего, еда была обнаружена и съедена в рекордно короткие сроки. Назвали этот феномен – «модель психического».

Даже обезьянка понимает, что в голове у другой обезьянки, представления о реальности, могут существенно отличаться от ее собственных. Причем отличаться в правильную сторону. Обезьянки понимают, а некоторые люди не могут справиться с такой сложной интеллектуальной задачей. Гораздо легче не понять, а оценить, развесить ярлыки и обобщить. Все американцы тупые, все евреи хитрые, все бабы … ну вы поняли, все мужики, тоже … не сахар. И так со всеми категориями населения по алфавиту. Под видео про квантовый «эффект наблюдателя» такой категоричный индивид обязательно напишет: «заумь!». Под роликом, где Бродский читает свои стихи: «духота!». Под рилзами и шортсами о гендерных проблемах, вообще открывается портал в ад. Причем переубедить в чем-либо такого человека невозможно. Карл Ясперс, психиатр родившийся аж в 1883 году, считал подобные сверхценные идеи бредоподобными. А там, где есть бред, там нет ни критики, ни сомнений, а только лишь одно твердокаменное упрямство.

Еще Глеб Жеглов утверждал, что «упрямство, первый признак тупости». Поверим ему на слово. Поэтому любой спор с таким человеком рано или поздно перерастает в дискуссию с оттенком мордобоя. Следовательно, ответ на вопрос, как общаться с такими людьми, прост и очевиден – никак! Помните, в Pulp Fiction герой Брюса Уиллиса спрашивал: «Как же мы теперь с тобой будем?». А Марселлас Уоллес ему отвечал: «Я тебе скажу, как мы теперь с тобой будем. Мы с тобой теперь никак не будем!» Но если у вас переизбыток свободного времени и непреодолимое желание истрепать себе нервы, то you are welcome, дорогой товарищ, ни в чем себе не отказывайте.

У меня есть знакомый, который верит в то, что земля плоская. Думаете я с ним спорю? А вот и нет. Наоборот, соглашаюсь, говорю, мол, хорошо-хорошо, вы только не волнуйтесь, вот ваши таблетки. Он разумеется обижается. На правду всегда обижаются. Но ведь согласится или промолчать гораздо проще, чем метать бисер и спорить с очередным черно-белым…

В интернете все обвиняют друг друга в токсичности. Давайте разберемся с тем, что такое «токсичный человек». И как с такими людьми выстраивать отношения.

Токсичный человек – это тот, кто оказывает вредное воздействие на окружающих, вербально и не вербально. Он фрустрирует их потребности и квазипотребности. Проблема в том, что коммуникация, даже между близкими людьми часто предполагает конфликт интересов. А конфликт интересов, в свою очередь предполагает, что потребности одного удовлетворяются за счет потребностей другого. Либо мама выспится, либо младенец поест.

Иронично, что чем человек токсичнее, тем громче он возмущается по поводу токсичности окружающих. На самом деле это очень логично. Ожидать от людей отсутствия токсичности – значит требовать, чтобы окружающие добровольно жертвовали своими интересами ради ваших. Назовем такого человека: «токсичный абьюзер» )

Существует еще один феномен свойственный токсичности. Один и тот же человек с Петей ядовит, как ртуть, а с Васей нежен, как мамины объятия. Проблема не в том, что дождь мокрый. Это-то как раз естественно. Проблема в том, что у вас крыша протекает. Человек начинает распоряжаться вашими ресурсами, временем и эмоциями, не потому что он тиран. А потому что вы сами отдали ему ключи от королевства. Вы полагали, что он должен преодолеть искушение. А с какой стати? Из-за большой любви к вам? Может быть он вас и любит. Но себя он любит сильнее. Ожидать, что кто-то будет любить вас больше чем себя – бред величия.

Дело не в токсичности психики, а в её адаптивности и желании выжить. Человек стремится овладеть ресурсами других членов стаи. Если ему предложить купить их по адекватной цене – он с удовольствием согласится. Но если кто-то эти ресурсы отдает бесплатно, то как-то глупо отказываться. Голова крайне энерго-эффективна. Просто так она не потратит ни одного килоджоуля. Поэтому её так манит путь наименьшего сопротивления. Она за чужой счёт, с удовольствием и потребности удовлетворит, и от эмоциональных фекалий избавится.

Хотите перестать быть жертвой токсичных людей? Назначьте за свои ресурсы адекватную цену и будет вам счастье. Только драть с трудящихся втридорога тоже не нужно. А то выяснится, что окружающие токсичны потому что отказываются иметь с вами дело. А всё из-за завышенной стоимости. Люди с неадекватно высокой самооценкой обречены возвращаться с ярмарки домой, так ничего и не продав. Но это уже совсем другая история.

А если вы уже приучили кого-то получать ваши ресурсы безвозмездно? Что делать тогда? При знакомстве голова человека вас прощупывает. Проверяет согласитесь ли вы на паразитическое сосуществование. Если ответ отрицательный, то субъект либо уходит, либо безропотно идет оплачивать в кассу. Но если вы уже развратили голову визави, то она от «халявы» не откажется и без боя не сдастся. В ход пойдут разные аргументы. Но чаще всего люди пытаются прикрыться «особенностями характера». Мол такой уж я человек. Эмоциональный и импульсивный. И не могу иначе. Многие в эту чушь верят…

Существует апокриф, о том, как один из директоров советского телевидения запретил носить сотрудницам брючные костюмы. Его просили, убеждали, умоляли, говорили, мол это мода такая. На что товарищ Лапин отвечал четко и по-военному: «нет такой моды!». Это я к тому, что нет таких «особенностей характера», которые не позволяют контролировать собственное поведение. Развращенное Эго существует. Истеричность существует. Распущенность существует. Даже эмоциональное недержание существует. Но всё это совершенно не мешает вести себя прилично. Если конечно экологичное поведение целесообразно.

Наша психика склонна к экспансии. То есть в глубине души каждый хочет, чтобы весь мир работал на удовлетворение его личных потребностей. Но мы окружены людьми с точно такими же желаниями. Взаимное щелканье друг друга по носу, если наглость визави переходит границы разумного, создаёт чудесную систему сдержек и противовесов. Но как только поблизости появляется человек, которого можно продавить и подчинить, наша хищная голова малодушно поддается искушению. Так как «грех сладок, а человек падок».

Поэтому попытки представить токсичность однозначным злом – это упрощение, перекладывание ответственности и попытка повесить на явление ярлык для того, чтобы его не понять. Вместо того, чтобы клеймить за токсичность окружающих, нужно исправлять собственные неэффективные коммуникационные стратегии.

Иногда снится, что оказался абсолютно голым в общественном месте. Одному пациенту приснилось, что он стоял обнаженным на площади трех вокзалов. Суть данного типа сновидений крайне проста. Голова заставляет нас прилюдно обнажиться. Зачем? Для того, чтобы окружающие убедились, что вы такой же как все, ручки, ножки, огуречек... Без явных изъянов и аномалий. Эти сны – исполнение желания быть нормальным, а не бракованным или дефективным. Как вы догадываетесь, подобное желание может возникнуть только у человека, который железобетонно уверен в собственной неполноценности…

Первым о комплексе неполноценности, рассказал Альфред Адлер. Мы привыкли думать, что комплекс неполноценности – это неадекватная (то есть не соответствующая реальности) уверенность в собственной ущербности. Но сам Адлер полагал иначе. Он считал, что чувство неполноценности – это помилование самому себе. Благодаря которому можно не участвовать в строительстве собственной жизни. Не испытывая при этом, ни вины, ни стыда. Более того, комплекс неполноценности защищает от осознания своей реальной стоимости. Нет, не низкой, а гораздо хуже. Вполне себе средней. Осознать собственную заурядность еще обиднее, чем неполноценность. Можно быть выдающимся даже в ущербности. Но незаурядной посредственностью стать невозможно.

«Вы не уникальны, неповторимая красота снежинки — это не про вас. Вы – разлагающаяся органическая масса, как и все вокруг», - говорил Тайлер Дерден в «Бойцовском клубе». Сергей Довлатов писал: «Б-г дал мне именно то, о чем я всю жизнь его просил. Он сделал меня рядовым литератором. Став им, я убедился, что претендую на большее. Но было поздно. У Б-га добавки не просят. <…> Отныне я – благоразумный и нетребовательный литератор средней руки. («Средняя рука» — подходящее название для мужского клуба...)»

Кроме того, чувство неполноценности позволяет не реализовывать «якобы-желания». Чем громче человек манифестирует, что готов ради их осуществления пожертвовать самым дорогим, тем больше сил он прикладывает к саботажу собственных «мечт». При этом индивид искренне верит, что хочет то, чему сам же никогда не даст сбыться. Почему? Да потому что если он попытается реализовать свою «мечту-идею», то в процессе убедиться насколько сильно не соответствует собственным амбициям и ожиданиям.

А вот, что писал сам Адлер: «Услышав вопрос: «Где ты был, когда каждый искал свое место в мире?», — он укажет на свою навозную кучу, которая ему мешала. Мы можем ясно видеть, в чем его проблема, в то время как он будет пытаться воздвигнуть для нас препятствия, подобно тому, как преступник старается создать себе алиби. Я вовсе не намерен затушевывать различие между невротиком и преступником. «Если бы меня не мучила бессонница, я бы стал значительным человеком».

Адлер полагал, что жизнь проходит в погоне за иллюзиями. Что люди понапрасну растрачивают свои силы, так ничего реально и не добиваясь. И всё это ради того, чтобы достигнуть фиктивного превосходства над окружающими.

Как ни парадоксально, но корни комплекса неполноценности – в жажде признания и в тщеславии. Человек хочет получить превосходство над окружающими, но в глубине души понимает, что не сможет. А согласиться на меньшее не готов. В результате остается только одно – спрятаться за собственной неполноценностью. Но неполноценность эту услугу оказывает не безвозмездно. Она мучает, терзает, унижает и измывается. Её покровительство стоит дорого. Вход рубль, выход два.

Комплекс неполноценности объясняет человеку, что все равно ничего не получится. И наш энергосберегающий мозг с этим соглашается. Индивид остается лежать на диване. В результате отсутствие успехов убеждает голову в собственной несостоятельности. Таким образом формируется патологический замкнутый круг.

Что же предлагает Адлер? Для начала научится решать все жизненные проблемы через сотрудничество. Сначала с терапевтом, а затем и с другими людьми. «Нормальный человек стремится, несмотря на недостатки и трудности, к разрешению проблемы. В этих случаях недостатки не мешают разворачиваться способности к сотрудничеству», - пишет Адлер. Он предлагает задать себе простой вопрос: «Как нужно вести себя, чтобы приобрести друзей?». Когда-то я написал об этом статьи: «4 секрета, как нравиться людям» и «секрет идеальных отношений».

Лечение комплекса неполноценности начинается с социализации. С признания себя не ущербным, и не великим, а средним. С того, что нужно встать с дивана и начать строить качественную жизнь. Не на 10 из 10, а всего лишь на 5. Но к сожалению человек с чувством неполноценности, рассуждает не так. Он думает: «Мое качество жизни на 2. А должно быть на 10. И оно было бы на 10, если бы не заниженная самооценка, проклятые комплексы и геомагнитные поля земли. А на жизнь на 5 из 10 я не согласен. Хрен редьки не слаще. Пятерка, по сути та же двойка». Но именно низкое качество текущей жизни, актуализирует травмы прошлого и комплекс неполноценности.

Какая задача психотерапии №1? Помочь человеку осознать причины его проблем. Но ведь как правило человек их итак знает. В этой статье я попытаюсь объяснить:

1. В чем разница между формальным знанием и осознанием.

2. И как осознание происходит.

Как так получается, что взрослый человек хочет отказаться от тортика, чтобы похудеть, но всё равно ест? А ребенок, мозг которого еще не сформировался, хочет остаться дома, но всё равно идет в школу? А получается так потому, что ребенок в отличие от взрослого чётко осознает последствия своего поведения. Мозг существует в рамках психической целесообразности. Он всегда выбирает наименьшее из зол. Голова ребенка приходит к выводу, что тащиться в школу с утра выгоднее, чем остаться без пары часов компьютерных игр в выходные. А голова взрослого искренне не осознает, что количество секса в мире ограничено. И конкретно для его располневшей тушки секса может не хватить.

Понимание – это рациональный процесс усвоения информации. А осознание – это более глубокий, целостный процесс, включающий связь с подсознанием, ощущениями и переживаниями. Именно осознание приводит к внутренней трансформации.

Знание – это теоретическая информация в голове (правила, схемы, инструкции). Осознание – это часть практического опыта. Знание может быть статичным. Осознание – всегда динамично и адаптивно. Оно связано с действием, с поведенческим актом. Это опыт в теле и чувства в сердце. Знание – это абстрактная информация, что удар скалкой равно боль. Осознание – это попытка увернуться от скалки. Главное отличие знания от осознания – это наличие качественных изменений личности.

Представьте две картинки.

Кадр 1 – «Знание». Человек читает книжку «Плавание для чайников». Он знает: как грести руками и ногами, как держать голову, как дышать. Затем наш «читатель» заходит в бассейн. Панически машет руками у бортика и утюгом уходит на дно.

Кадр 2 – «Осознание». Прошел месяц. Тот же человек. Плывет. Ровно дышит. Чувствует, как руки скользят по воде.

Теперь давайте попытаемся разобраться с тем, как осознание работает. Одна моя клиентка, назовем её Надежда, страдала от панических атак. Причина – измены супруга. Формально она об этом знала. Но не осознавала. В глубине души надеялась, что это не так. Мы много об этом говорили. Складывали 2 и 2. Неизбежно получали 4. Но атаки не проходили. И вот однажды супруг признался, что посещал массаж. Скажем так, «немедицинский». Неважно как произошло это признание. Важно, что в результате в голове произошел сдвиг. Случилось осознание. Панические атаки прошли секунд за десять. Человек изменился. Изменились чувства, мысли и поведение.

Другой случай. Девушка, назовем её Настасья Филипповна, годами придерживалась установки, что «успех = безупречность». Чтобы казаться безупречной она подавляла эмоции. Причем исключительно на работе. Обсуждала эту ситуацию с психотерапевтом много раз. Оперируя тезисами типа: «отказ – это провал». Однажды руководитель раскритиковал её за безэмоциональный доклад. Мол такую монотонную презентацию тяжело слушать. На уровне тела случился ком в горле и слезы на глазах. А на уровне головы – пришло осознание. Как сильно она ненавидит то, чем занимается. Как унизительно мало ей платят. И что необходимо совсем немного новых навыков, чтобы уйти в смежную сферу и поменять работу.

Так как же работает осознание?

1. Накопление. Мыслей, психического напряжения и эмоций. Многократное обдумывание / проговаривание / записывание создаёт критическую массу информации. Но этого недостаточно ни для осознания, ни для изменения поведения.

2. Триггер. Внешнее событие, которое переводит накопленные знания в личностные изменения. Тот самый момент, когда «в голове что-то щелкает». Приобретение нового эмоционально-телесного опыта. Инсайт.

3. Трансформация. Изменение, затрагивающее три уровня: когнитивный («я понял»), эмоциональный («я почувствовал») и поведенческий («я сделал иначе»). Происходит синтез. Человек приобретает новое качество.

Осознание – это переход от пассивного знания к активному опыту, катализированный внешним событием. Количество превращается в качество. Мысль становится чувством. Трансформация – реальностью. В результате происходит устойчивое изменение на уровне мыслей, эмоций и поведения.

Как выяснилось – не все болезни «от нервов». Поэтому, сначала нужно исключить физические причины. Лечение хронической усталости начинается с консультации терапевта. Если на уровне тушки причины не найдены, то в игру вступает психотерапевт.

Итак, знакомьтесь – хроническая усталость. Она же астения, она же утомляемость, она же энергодефицит. Это не диагноз, а всего лишь симптом. При чем симптом, что называется, «не патогномоничный». В переводе с медицинского на русский – присущий миллиону заболеваний. От анемии до биполярного расстройства, со всеми остановками. Даже так: от Анемии до Ябиполярного расстройства. Не знал, как еще впихнуть весь алфавит, чтобы подчеркнуть широту спектра заболеваний.

Месяцев 6 назад ко мне обратилась девушка с жалобами на постоянную усталость. На то, что жизнь перестала радовать. На пониженное настроение, меланхолию и лень делать буквально все, даже вставать с кровати. Звучит, как суровые будни большинства соотечественников. Казалось бы, никаких причин обращаться к врачу нет. Ни кровохарканья, ни паралича нижних конечностей, буквально ничего. Но психотерапевты люди непорядочные. Мало того, что выдумали какую-то депрессию, так еще и лечить её пытаются.

Консультация терапевта и назначенные им анализы показали, что девушка физически здорова. Эндогенную депрессию (поломку химии головного мозга) я исключил. При сборе анамнеза выяснилось, что жизнь у пациентки образцово-показательная, прекрасная и удивительная. При этом у нее наблюдался невротический депрессивный эпизод. А надо вам сказать, что депрессия невротического спектра от хорошей жизни не случается. Наоборот. Это следствие длительного воздействия психотравмирующего фактора на голову, и на жизнь.

В процессе работы выяснилась история древняя, как мир. Жена + муж + любовница = депрессия. Причем жена, как обычно, обо всем узнает последней. Почему? Да потому что все силы психики тратятся на то, чтобы не замечать очевидного. Когда силы у психики закончились, она добровольно облачилась в смирительную рубашку депрессии. Дело в том, что, находясь в депрессии голова при всем желании не может тратить много энергии. То есть по сути, невротическая депрессия – это патологический механизм защиты психики от тревоги и связанной с ней астении.

Представьте себе, что вы получаете 50 000 рублей ежемесячно и живете в уютной квартирке любимой подруги. Но неожиданно приятельница решила выйти замуж и интеллигентно попросила вас съехать к первому числу следующего месяца. Вы переезжаете в съемную квартиру за 40 000 рублей в месяц. Денег начинает катастрофически не хватать. Нечто подобное происходит и в голове у человека, страдающего астенией.

Вы не поверите, но силы головы-таки не безграничны. Их и так не очень много, а тут вдруг случается какая-нибудь психотравмирующая ситуация. И начинает литрами пить вашу кровь. Вы можете ее осознавать, и тогда вы устанете чуть меньше. Или не осознавать, и тогда вы устанете чуть больше. Так как нужны дополнительные силы, чтобы удерживать тревогу и её причины в бессознательном. Но так или иначе голове приходится тратить львиную долю энергии на то, чтобы вы могли функционировать. Решать текущие задачи. Зарабатывать деньги, заниматься детьми и т.д., и т.п. При этом удерживая вне поля зрения тонну напряжения от того ужаса, который активно разрастается в вашей текущей жизни. Логично, что в такой ситуации вы начинаете ощущать хроническую усталость из-за острого дефицита психической энергии.

Глобально, лечение астении сводится к тому чтобы найти ту дырочку, в которую утекает львиная доля вашей психической энергии. Понять, какая именно ситуация подобно ржавчине разъедает ваши драгоценные физические и психические ресурсы. А затем:

А) Либо выкинуть кого-то или что-то из своей чудесной жизни.

Устранить фактор, который жизнь портит.

Б) Либо удовлетворить дефицит в ком-то или в чём-то.

При астении из-за железодефицитной анемии мы даем пациенту то, чего ему не хватает, то есть железо. При астении в рамках неврогенной депрессии нам тоже нужно компенсировать недостаточность. Только не в крови, а в психике.

Но есть еще одна очень важная проблема. Представим, что человек понял причины и утверждает, что хочет исправить ситуацию. Однако ровным счётом ничего не предпринимает. Узнала предположим супруга об изменах благоверного, плачет слезы льет, развестись говорит хочу. А сама сидит без движения, как засватанная. И ни в ЗАГС, ни в суд под всеми мыслимыми и не мыслимыми предлогами не идет. Выводы очевидны:

1. Она нагло себе врёт и разводиться по факту не собирается.

2. Будущее ее печально. Ждет её дорога дальняя и казенный дом, в котором она будет пожизненно получать рецепты на психотропные препараты.

И до тех пор, пока она не осознает, что это не ее вредная голова и не злое бессознательное, а она сама, лично, хочет все оставить, как есть, ничего в ее голове не поменяется. А астения станет началом большого, но очень тяжелого и неприятного пути.

P.S. Про то в чем разница между формальным знанием и осознанием, и про то как осознание происходит, читайте предыдущую статью: «Осознание начинается там, где больно».

Остап Бендер начал лекцию о шахматах словами: «Что такое, товарищи, дебют и что такое, товарищи, идея?» Украду начало статьи у великого комбинатора. Что такое, товарищи лень и что такое, товарищи, прокрастинация? И как этих злобных «сестричек» победить?

Открываем словарь Ожегова и читаем: «лень – это отсутствие желания трудиться, это склонность к безделью». Даль, в своем словаре пишет, что лень – это «отвращенье от труда, от дела и от занятий». 90% статьей о борьбе с ленью исходят из того, что «отсутствие желания трудиться» – это какая-то патология.

Почему психически здоровый человек должен хотеть работать, авторы интеллигентно умалчивают. Чем работа лучше отдыха, путешествий, секса, общения с семьей и с друзьями? Не хотеть трудиться – это норма. То есть то, что присуще большинству популяции. Только признав эту очевидную истину у человека появятся шансы победить лень.

Одна из основных особенностей нашего тела – это энергосбережение. Из-за этого ожирение и стало такой глобальной проблемой. Наша тушка заточена под выживание в дикой природе. В лесах нет гипермаркетов, полки которых ломятся от еды. Но при чем здесь лень? А при том, что мозг, такая же часть тела, как и попа. У некоторых без консилиума вообще не отличить. Голова живет по тем же суровым законам рачительного энергосбережения и экономии ограниченных ресурсов.

Любой труд, особенно интеллектуальный, требует огромных вложений со стороны мозга. Около 50% нейронов находятся в мозжечке. Просто для того, чтобы мы сохраняли равновесие голове уже, приходится тратить огромное количество психической энергии. Мозг задействован на 5% только у тех, кто верит в этот миф. У остальных он выкладывается на 110%. Самое страшное для психики – это учеба. Выстраивание новых нейронных связей, требует гигантских усилий. Существуют единицы умников, которым учеба необходима для утилизации избыточной психической энергии. Но остальные живут в постоянном дефиците. Если вы в состоянии просто прочитать это текст до конца вы уже умнее 50% населения. И не потому что данная статья такая сложная. А потому что нужно удерживать фокус внимания дольше пяти минут, читая эти 900 слов.

Зная всё написанное выше, становится понятно почему не удаётся победить лень. Потому, что в качестве альтернативы вы предлагаете мозгу отдых. И он предсказуемо выбирает то, что менее энергозатратно. Но давайте слегка изменим условия задачи. Предложите психике в качестве альтернативы нервотрепку. Например, от того, что 50000 ваших кровно заработанных рублей будут отданы на благотворительность. Если голова поверит, что вы это сделаете, то от лени не останется и следа.

Ближайший родственник лени – это прокрастинация, которая является гораздо более масштабной проблемой. Точность определения – ключ к влиянию на тот или иной феномен. Ели вы откроете любой поисковик, то прочтете, что прокрастинация – это откладывание дел на потом. Глупо с этим спорить. Но данная трактовка не помогает ответить на извечный вопрос: «что делать?». Недавно я услышал гораздо более функциональную дефиницию. Прокрастинация – это когнитивный диссонанс, то есть несоответствие между ожиданиями (тем, чем по вашему мнению вы должны заниматься) и реальностью (тем, чем вы по факту сейчас занимаетесь).

Как же люди все-таки умудряются справляться с этим диссонансом? Человек полагает, что он должен греться на солнышке. Но естественное чувство голода или неестественный скандал с членами семьи поднимают психическое напряжение до такой степени, что приходится начать работать.

Вывод: поведенческий акт происходит тогда, когда психическое напряжение достигло критического уровня. И именно этим опасна прокрастинация. Она не позволяет голове дойти до точки кипения. Так необходимой для того, чтобы попасть из зоны дискомфорта в зону комфорта. Путь в которую, как известно пролегает через зону еще большего дискомфорта. Откладывая дело на потом человек не отдыхать идет. А отвлекается на другое, якобы тоже важное дело. В результате обе задачи оказываются невыполненными. Благодаря жалким потугам, имитирующим бурную деятельность напряжение утилизируется и человек с чистой совестью продолжает прокрастинировать.

Например, вам нужно написать статью. Голова не говорит: «наплюем на статью и пойдем играть в приставку». Напротив, она всячески соглашается, что написание статьи очень нужное и важное дело. Но именно в этот момент вдруг выясняется, что дома ужасный свинарник и срочно необходима тщательная уборка. В результате влажные мечты о влажной уборке остаются мечтами. Всё ограничивается тремя взмахами шваброй. Крибле крабле бумс и психическое напряжение утилизировано. С чистой совестью (но не квартирой) статью можно отложить на завтра.

Соответственно для того, чтобы вступить в неравный бой с прократинацией необходимо:

1. Выбрать одно дело, одну стратегическую задачу. Написать диплом, сделать отчет, выкинуть елку хотя бы к 8 марта и т.д., и т.п. В общем, главное не отвлекаться. Как в том меме: «С самого начала у меня была какая-то тактика и я её придерживался».

2. Не утилизируйте напряжение. Копите его. Не принимайтесь за дело до тех пор, пока можете удерживаться от работы. Нужно чтобы тревога достигла критического максимума.

3. Усиливайте напряжение всеми доступными способами.

Приведу пример. Предположим вы давно хотите разгрести залежи на балконе.

1. В рамках борьбы с прокрастинацией занимайтесь только этим вопросом. Не пытайтесь параллельно написать статью, бросить курить и очистить зерна от плевел. Не беритесь ни за какие другие дела до тех пор, пока не расчистите балкон.

2. Не начинайте разбор вещей на балконе, пока можете этого не делать. Нужно чтобы вас начинало трясти от одного взгляда в сторону балкона.

3. Выкидывайте на балкон все вещи, которыми не пользуетесь. Докажите себе, что балкон в отличии от Москвы – резиновый.

Что же делать если вы честно копите, холите и лелеете напряжение, но воз и ныне там? Тогда боюсь придется признать очевидное. Что в вашем случае проблема вовсе не в прокрастинации, а в том, что идея высшего образования / стройности / карьеры и т.д. полностью себя исчерпала. Проще говоря, что вы себе нагло врете. Не нужна вам стройность, карьера, образование или чистый балкон. Нет у вас в них ни потребности, ни квазипотребности.

Когда-то девушка написала мне: как заставить себя пойти на работу при том, что бабушка постоянно дает мне деньги? Ответ очевиден: никак. Бабушки к сожалению, не вечны. Пройдут годы, а они пройдут, бабушки не станет и вопрос с трудоустройством решится сам собой, словно по мановению волшебной палочки.

Врут! «Все люди врут» - утверждал доктор Хаус. Поэтому давайте обсудим, как не стать жертвой подлого обмана.

Для начала немного матчасти. 1955 год. Доктор Роджерс был приговорен к казни на электрическом стуле за бесчеловечные эксперименты. За несколько дней до казни он покончил с собой. Ученый усиливал паранойю у пациентов. Таким образом он пытался их социализировать. Если человек считал, что вокруг него ползают жуки, то доктор Роджерс соглашался. Он говорил, что некоторые особо чувствительные люди их видят, а государство всё знает, но скрывает. Человек уходил совершенно уверенный в том, что с ним все в порядке, смирялся и старался жить, не замечая жуков. В предсмертном письме Роджерс написал: «Вы слишком привыкли к мысли, что все воспринимают мир одинаково. <…но> Лишь ваш комфорт определяет ваше психическое спокойствие. <…> Не важно, какими призраками вы населяете ваш мир. Пока вы в них верите – они существуют. Пока вы с ними не сражаетесь – они не опасны». Прекрасная история. Когда-то собирала много просмотров. Вот только это враньё от первого, до последнего слова.

В чем основная концепция фильмов для подростков типа «Голодные игры», «Сумерки», «Дивиргент» и прочие? В том, что тебе не нужны: образование, опыт, сила, мудрость, самодисциплина и вообще ни-че-го. Совершенно неважно, что ты никто и звать тебя никак. Главное, что ты подросток и это делает тебя абсолютно исключительным. Дает тебе право на свое, разумеется единственно верное мнение. Ты – избранный. Благодаря такой незатейливой и даже примитивной идее эти фильмы собрали в прокате сотни миллионов долларов.

К чему этот винегрет из интернет-фейка и подростковых блокбастеров? Данные примеры чудесно иллюстрируют готовность человека поверить в любой абсурд. И даже отдать за него свои кровно заработанные деньги. При условии, что этот абсурд хотя бы на секунду уменьшит психическое напряжение в голове.

Почему люди верили в выдумку про доктора Роджерса? Да потому, что есть широкая категория населения, которая живет в каких-то бешеных и нелепых иллюзиях. А тут как раз секретные документы подвезли. И не абы какие, а о докторе, который принял смерть «жуткую-лютую», практически мученическую. Доказав, что жить в призрачном мире иллюзий не просто нормально. Оказалось, что это единственно верное решение. Можно ли в такое не поверить?!

Почему идея о том, что любая посредственность в глубине души исключительна, обеспечила весьма непритязательным фильмам громадные кассовые сборы? Да потому что существует огромная прослойка населения с гигантскими амбициями, но микроскопическим потенциалом. И ничем кроме влажных мечтаний о собственной избранности этот внутренний конфликт не унять.

Лучше всего основную идею этой статьи сформулировал наше все, Александр Сергеевич Пушкин: «Но притворитесь! Этот взгляд. Всё может выразить так чудно! Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!». Успешность лжи обеспечивается не её хитроумностью, а готовностью и даже желанием человека в неё поверить.

Бедный с удовольствием поверит письму о том, что якобы стал наследником миллионов. И немедленно оплатит несуществующие «юридические издержки». Несчастный, что все его проблемы из-за сглаза и порчи. А одинокий, с головой бросится в омут виртуальных страстей и переведет «даме сердца» любые деньги на авиабилеты.

Зная всё это, несложно догадаться как минимизировать шансы быть обманутым. Во-первых, нужно осознать свои главные «боли». Это только кажется легкой задачей. На самом деле, чем сильнее боль, тем активнее отрицание. Бедные уверяют, что счастье не в деньгах. Одинокие, что им и так хорошо. Несчастные, что очень счастливы. Этот список можно продолжить. Причем чем тяжелее положение, тем с большим ожесточением человек отрицает свою боль и свои желания. Во-вторых, у нас есть компас – это положительные эмоции. Если вам сообщили информацию вызвавшую всплеск эмоций со знаком плюс – остановитесь и задумайтесь. Вам предложили много денег, либо признались в любви, либо предлагают волшебный талисман – не торопитесь праздновать. Подвергните эту информацию строжайшей критике своего не в меру расслабившегося сознания. Как ни печально, но с большой долей вероятности – вам вульгарно врут.

Созависимость – это патологическая, иррациональная привязанность к проблемной дисгармоничной личности. Созависимый во всём идет у неё на поводу. Выполняет её требования, особенно неадекватные. Вместо того, чтобы действовать в соответствии со своими интересами.

Но парадокс заключается в том, что маниакальной заботой созависмый кастрирует зависимого. И даже толкает его в употребление, что логично. Так как чем сильнее зависимый болен, тем он более зависим от созависмого. Такой вот каламбур.

Когда-то, я сформулировал для себя иерархию сложности лечения наркологических и около наркологических пациентов. На первом месте, т.е. самые сложные – это зависимые употребляющие синтетические стимуляторы типа «солей». На втором месте – близкие «зависимых», т.е. созависимые. На третьем – всеми любимые и социально-одобряемые алкоголики. На четвертом – остальные наркозависимые. Поверьте, поставить на место голову маме, бывает гораздо сложнее, чем ее глубоко зависимому и по несколько лет употребляющему непутевому сыну.

Для начала давайте рассмотрим, как зависимые, с усердием заправских садистов издеваются над созависимыми.

1. Начнем с манипулятивной техники «истерический марафон». Зависимый запирается (иногда с использованием силы) в одном помещении с созависимым. И в течении 3 – 8 часов начинает скандальничать, мучить и оскорблять. Он выбегает из комнаты, возвращается, что-то доказывает, приводит доводы, бьет в больные места (не буквально, хотя и такое случается). По истечении пяти часов психика созависмого настолько устает, что он уже согласен на всё. Гипертонические кризы, классическое окончание такого рода пыток.

Проблема заключается в том, что победить зависимого на его поле практически невозможно. Он наслаждается процессом. Как правило находится в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Сам скандал для него является способом утилизации энергии, то бишь снижения нервного напряжения. В этом смысле, время работает на зависимого, так как ему с каждой минутой все лучше и лучше, а созависимому, соответственно наоборот. Единственный способ попытаться прервать эту вакханалию – не давать никакой обратной связи ни эмоциональной, ни вербальной, ни физической. Зависимый во время таких ссор буквально подзаряжается каждой вашей эмоцией и каждым вашим словом. На манер графа Дракулы или какого-нибудь менее знаменитого вампира. Самое простое – это физически устранится от такого марафона, но на это решаются далеко не многие. Да и убегать из собственного дома часто бывает просто некуда.

2. Манипулирование чувством вины. Зависимые очень любят лить крокодиловы слезы и рассказывать про то, как им тяжело живется. Помню одного алкозависимого, который позвонил жене утверждая, что стоит на табуретке с петлей на шее. Даже фото петли скинул. Прощался, благодарил за чудесных детей, лучшие годы и вот это всё. Чуть не довел бедную супругу до инфаркта или инсульта.

3. Манипуляции с привлечением ближайших родственников. Как правило разменной монетой в такой игре становятся дети. Алкоголик или наркоман, когда дело начинает пахнуть керосином, то есть разводом, обожает довести до истерики дочку или сыночка, для того, чтобы те начали умолять жестокосердную мать не бросать бедненького папочку. Манипуляция прямо скажем не особо чистоплотная, но надо признать достаточно эффективная. Обычно материнское сердце не выдерживает, и мама остается замужем за папой.

Список этих хождений по мукам можно продолжить. Но задача не в том, чтобы перечислить манипуляции зависимых и прочих психопатов. А в том, чтобы попытаться понять: почему созависимые всё это терпят?

Во-первых, потому что зависимый не всё время употребляющий монстр. Большую часть времени он заботливый муж, любящий отец и примерный сын. Во-вторых, главная цель созависимого – это контроль, желание стать кукловодом, командовать всеми из-за кулис. Ему важно, чтобы окружающие вели себя именно так как захочет он. А кто не согласен тот… очень нехороший человек. При этом быть созависмым почетно. Все тебя жалеют и уважают. Ты и жертва, и спасатель. А зависимый мучитель, и предатель.

Но между созависмым и его мучителем всегда имеется тайный договор. Невербальный контракт, скрепленный кровью. Я терплю, что ты создаешь проблемы (употребление и/или асоциальное поведение). А ты терпишь мои истерики, токсичность, агрессию и тотальный контроль.

Почему созависимый соглашается на такую невыгодную сделку? Почему он отказывается от своих интересов? Ради уверенности, что его не бросят. Ради иллюзии семьи, и чтобы избежать одиночества. Ведь кому кроме него понадобиться зависимый? Или психопат. Дисгармоничные люди не нарасхват.

Но что же тогда делать созависимому человеку? Вот пять простых и конструктивных предложений:

1. Перестаньте давать деньги зависимому.

2. Не помогайте ему. Откажитесь от невыгодной роли «спасателя».

3. А если он всё равно отказывается обратиться за помощью, то используйте правило трёх «Р». Расставание. Разъезд. Развод.

4. Игнорируйте угрозы суицидом и запугивание физической расправой.

5. Найдите внешнюю поддержку. Группы для созависимых. Индивидуальная психотерапия. Телефоны доверия. Кризисные центры. Полиция. Юрист. Один в поле не воин.

Но есть один малюсенький минус. Созависимый не станет ничего из этого выполнять. Тогда для чего эта статья? Для того, чтобы объяснить, как выбраться из, казалось бы, безнадежного тупика. У вас есть доминанта (очаг возбуждения в коре) про то что со своим дисгармоничным партнером необходимо расстаться. Эту доминанту нужно «подкормить».

Чем же питаются доминанты? Мыслями, чувствами и действиями. Если в течении года или двух, действий, мыслей и чувств будет больше про то чтобы уйти, то появятся шансы хлопнуть дверью и безапелляционно расстаться. А если больше про то, чтобы «спасать», то скорее всего вы решите в созависимых отношениях остаться.

Тут действует закон о переходе количества в качество. Ok, вы не можете расстаться прямо сейчас. Но всё-таки вы можете в понедельник сходить на группу для созависимых. Во вторник ночью отключить телефон. Чтобы, когда ему понадобиться помощь он не смог дозвониться. В среду можете посетить юриста. Просто чтобы выяснить, как организовать развод, раздел имущества и опекунство. Только поиск хорошего юриста займёт как минимум пару недель. А это значит, что целых четырнадцать дней вы будете подкреплять доминанту про расставание. В четверг переночуйте у родителей. В пятницу откажитесь перечислить деньги. А на выходные вообще уедьте в санаторий. Электрофорез, йодобромные ванны, электросон… Ну или как там сейчас молодёжь развлекается?

И еще одно важное правило. Мы адресуем психопатизированому партнеру – 0 упреков. Выясняем отношения с ним 0 минут. Тратим на увещевания 0 секунд. Для того чтобы не утилизировать драгоценное психическое напряжение зря. Так как напряжение – это ваша решимость. Если вы бесконечно упрекаете, то это называется «кусочничество». Таким образом вы сами у себя воруете и без того скудную мотивацию. Кто поедает печеньки в течении дня не проголодаться ни-ког-да!

Большинство полагает, что знает и понимает своё бессознательное. А если и не знает, то по крайней мере чувствует. Но это не так. Мы понятия не имеем о том, что происходит в нашей голове прямо сейчас. Человек постоянно ведет себя не так, как собирался. Ест на ночь, хотя планировал начать худеть. Ходит на лево, хотя обещал себе больше так не делать. Не увольняется с работы, хотя 10 раз собирался. Список можно продолжить. Почему так происходит? Потому что так решило его бессознательное. Пора начать с ним взаимодействовать. Но сначала нужно ответить на несколько вопросов. Как понять, что происходит в бессознательном? Что такое бессознательное? Что есть наше сознательное? По какому адресу Эго (сознательное) проживает? И зачем оно вообще нужно?

Дело в том, что все животные, включая людей «заточены» под удовлетворение потребностей. Речь не о виртуальных желаниях. А о конкретных конгломерациях нейронов в подкорковых структурах головного мозга. Потребности не личная блажь, а необходимость. Они направлены на выживание нас, как особи и как вид. Огромное конкурентное преимущество человека – способность удовлетворять потребности не сиюминутно, но стратегически. Если примат готов потратить некоторое количество времени на завоевание самки или на добывание пропитания, то вполне логично, что его потомство будет более многочисленным и жизнеспособным. А для этого нужна развитая префронтальная кора. Та самая структура, которая и обеспечивает способность терпеть неудовольствие. В идеале, ради большего удовольствия, но завтра. Если мы с этой задачей справляемся, то у нас нет никаких неврозов и преобладают положительные эмоции.

Однако какое бы мощное железо вы не напихали в компьютер, оно совершенно бесполезно без соответствующего софта. Это конечно огромное упрощение, но по сути, наше Я – это софт для обеспечения работы префронтальной коры, что-то вроде windows. Вы точно также не можете потрогать его руками, несмотря на то, что оно существует. И кстати «глючит» Эго также часто, как 98-ая винда (может быть кто-то еще помнит). Для того, чтобы мы видели красочную картинку на экране компьютера в операционной системе должно происходить очень много различных процессов. Мы их не замечаем и ничего о них не знаем, тем не менее они имеют место быть. Эти процессы и есть наше бессознательное.

Но как заглянуть в свой «диспетчер задач»? Как увидеть эти фоновые процессы? Ответ прост – через поведение, эмоции и сны. Начнем с поведения. Тут все крайне просто – мы есть то, что мы делаем. То, что вы «знаете» о себе драматично не соответствует вашему же поведению? Тогда ваши представления о себе, либо осознанная, либо бессознательная ложь. Примеров – масса. Человек утверждает, что хочет бросить пить, однако лечиться упорно не идет. Зато в запои уходит систематически. Или он уверяет себя и окружающих, что очень хочет выучить английский / похудеть / переехать, но ничего для этого не делает.

Чего на самом деле хочет бессознательное? Того что мы делаем. Употреблять алкоголь, есть сладкое, не напрягаться по поводу английского и так далее, и тому подобное. В «гештальте» есть одно просто упражнение. Сначала нужно написать, что ты сделать не можешь. «Не могу переехать, не могу уволиться, и т.д.». А потом надо поменять «не могу», на «не хочу». Когда в следующий раз вы будете клясться и божиться, что начнете бегать с 1 января или с понедельника, прислушайтесь к звенящей тишине. Возможно вы сможете расслышать гомерический хохот собственного бессознательного.

Бессознательное – это животная часть нашей психики. Оно хочет повкуснее поесть, послаще поспать, с максимальным количеством окружающих переспать. А тех, кто мешает осуществить эти сладкие мечты – убить. Оно хочет жить по накатанной, и плевать ему на долгосрочные последствия.

Чувства и эмоции также могут являться лакмусовой бумажкой для происходящего в бессознательном. В 90-ые годы в спальных районах крупных городов у подъездов стояли лавочки. А на лавочках сидели бабушки. А мимо бабушек ходили девушки в кричащих мини-юбках. В соответствии с учением академика Ивана Петровича Павлова, бабушки реагировали условно рефлекторным возгласом: «Проститутка пошла!». Пожилые дамы видели в молодых девушках напоминание о собственных сексуальных желаниях. Неприятное напоминание. Потому что бабушкам по разным причинам пришлось закатать его под асфальт. Сложно пережить, когда кто-то позволяет себе делать то, о чем ты даже помыслить не смеешь…

Если агрессивная реакция человека больше стимула её вызвавшего, значит он не осознает, что происходит в его бессознательном. Почему не осознает? Потому что осознание принесет боль, от которой он и пытается защититься при помощи агрессии.

И наконец сны. Мы всё время что-то думаем и чувствуем. И рады бы отдохнуть от этого, но дефолт-системы мозга (DMN) не позволяет. В состоянии бодрствования мысли и чувства преимущественно обусловлены внешними стимулами. Тогда откуда они берутся во время сна? Дело в том, что, бодрствуя человек их накапливает столько, что на пять сновидений хватит. Примерно столько снов мы и видим за ночь. Видим, но не помним. Каждая фаза быстрого сна сопровождается сновидением. При восьмичасовом сне этих фаз примерно штук пять. В них голова и проживает накопившиеся чувства. По сути образы сна – это эмоции, выраженные символически и слегка гиперболизировано. Но эти чувства существуют не сами по себе. Из-за них всегда торчат уши какого-нибудь желания. Вслед за Фрейдом давайте выделим две группы сновидений. Их конечно больше, но для простоты ограничимся парочкой основных.

1. Инфантильные сновидения. Мы видим удовлетворение потребностей прямым текстом. Хочу мороженного и мне всю ночь снится, что я его ем. Эмоции в таких сновидениях исключительно положительные.

2. Сны-наказания. Эго не справляется со своей основной задачей – организация качественной жизни. В следствии чего накапливается много негативных эмоций из-за фрустрированных желаний. Вот эти самые эмоции вы во сне и кушаете полной ложкой. В данном случае Фрейд использовал слово «наказание» аллегорически: вы не заботитесь о голове, и она вам за это мстит. Это конечно всего лишь метафора. На самом деле психика банально отреагирует тревогу во время фазы быстрого сна.

Тривиальный пример: вы весь день насилуйте голову на работе самым противоестественным образом. Она в ответ всю ночь отвечает вам взаимностью. Вам снится, что вы долго и мучительно проваливаете экзамен в школе. Логика проста. Во-первых, голова именно так себя и чувствует – она не справилась. Во-вторых, за этим стоит очевидное желание – провалить всё на работе. Чтобы вас наконец-то уволили и мучения закончились.

Другой пример. Уже несколько месяцев вы отказываетесь решать конфликт с коллегой. Вам снится, как некая женщина, больше похожая на обезьяну всю ночь вас обижает и унижает.

А) Именно так голова себя и чувствует. Униженной и оскорбленной какой-то обезьяной.

Б) Желание, скрывающееся за этими чувствами очевидно. Сдать коллегу в поликлинику для опытов. Больше никогда её не видеть, не слышать и ничего о ней не знать.

Конечно то, что я рассказал это очень тезисно и упрощенно. Но даже этого достаточно для того чтобы начать диалог с бессознательным. Да, голова животное. Но животное домашнее. Как собака или кошка. Она не должна становиться в доме хозяином. Но это не отменяет того факта, что о ней придется заботиться. Мыть, кормить, вычесывать, отводить на прогулки. Иначе плохо будет в первую очередь вам. Ведь вы обречены квартировать с бессознательным в одной черепной коробке пожизненно, без отпусков, выходных и перерывов на обед.

Как родная и любимая голова нас сбивает с толку и обманывает? И зачем ей собственно это нужно? Причина всегда только одна: бессознательное отчаянно пытается избежать сиюминутного напряжения. Сознательно мы тоже от напряжения не в восторге. Но ожидание будущего удовольствия – это серьезная причина для того, чтобы напрячься. К сожалению голове глубоко наплевать на такие глупости, как отложенная выгода. Для нее не существует завтра. Себя в будущем она считает чужим человеком, эмпатия к которому измеряется в отрицательных величинах. Для того, чтобы убедить нас прижать попу к стулу у бессознательного имеется внушительный арсенал. Ниже я расскажу лишь о некоторых способах.

1. Вытеснение (забывание). Я честно запланировал уборку квартиры и не менее честно забыл купить все необходимое, от средств бытовой химии, до тряпок. В результате, единственная тряпка в квартире – это я…

2. Психическое лицемерие. У него оказывается даже название есть – компартментализация. Безоговорочная вера в две взаимоисключающие идеи. Например, я всей душой верю, что социальный успех = всегда быть первым. При этом, когда нужно поднапрячься для того, чтобы стать номером один, я не менее искренне начинаю придерживаться правила «золотой середины».

3. Бесконечные оправдания собственного малодушия – рационализация. Басня Эзопа про Лису и виноград, которую любовно «позаимствовал» отечественный баснописец Крылов как раз об этом. Лисица не может заполучить виноград и тут же выясняется, что мол не очень-то и хотелось, виноград-то зелен…

4. Аннулирование – бессознательная попытка уравновесить вину или стыд с помощью поступка, который их магическим образом нейтрализует. Например, супруг сходил налево, устроил забег в ширину. «А город пил коктейли пьяные, пил и ждал новостей». В общем, погибло сердце в огнедышащей лаве любви. Но вскоре был пойман с поличным бдительной супругой. Граница на замке! Карацупа не дремлет! В качестве взятки, не веселый, но находчивый муж презентовал не единственной, но любимой жене – шубу. Пушистая индульгенция куплена. Теперь можно продолжать изменять с чистой совестью.

5. Аутоагрессия. Случаи из моей практики.

А) После возвращения из школы молодой человек бился головой об стену минут по пять. Затем переодевался и шел обедать.

Б) Женщина, психику которой супруг так достал, что она буквально рвала на своей многострадальной голове волосы.

И старшекласснику, и даме было проще травмировать себя, чем начать решать проблемы (со сверстниками или с мужем).

6. Был такой советский фильм Афоня, так вот там один из героев говорил: «Что-то я расхворался... Пойду прилягу... Прессу почитаю...». Способ избежать тяжелой работы, которым регулярно пользуется голова – притворится, как Карлсон, самым больным человеком на свете. Причем человек искренне начинает чувствовать недомогание, сердцебиение, головокружение и прочие радости, обусловленные маленькими шалостями вегетативной нервной системы. Один раз позволите голове такое провернуть и панические атаки моментально замаячат на горизонте.

7. Отрицание. Тут принципы просты. Ничего не замечать до победного конца. Систематически пытаться отмыть черного кобеля до бела. Предположим, что муж изменяет, полгода или год. Срок не критичный. Жена может вполне искренне этот печальный факт проглядеть. Но бывает иначе. Измены затягиваются на годы и десятилетия, а партнер с упорством роторного канавокопателя продолжает ничего не замечать. На такую прицельную слепоту психике приходится потратить очень много сил и энергии. В результате жизнь с широко закрытыми глазами превращается в сущую муку. Неврозы, зависимости, психосоматика становятся наградой за столь длительное отрицание.

8. Проекция. Приписывание другим людям собственных мыслей и чувств для того, чтобы оправдать неприемлемые желания, малодушие или даже свинское поведение. Перефразируя известную поговорку: по себе людей очень даже судят. Ревнивые жены приписывают своё неосознанное желания сходить налево – мужьям. Бабушки, клеймящие всех по алфавиту «проститутками», приписывают свои влажные фантазии молодым девушкам. Латентные садисты приписывают свою агрессию окружающим, которых с успехом начинают боятся, вместо собственных же кровожадных влечений. Список можно продолжить.



Способов самообмана у нашей головы гораздо больше, но я решил, что и восьми пунктов будет более чем достаточно. И на всякий случай:

А) Я в курсе, что такое психические защиты и знаком с трудами Анны Фрейд, Ненси Мак-Вильямс и прочих классиков.

Б) Я категорически не согласен с тем, что психические защиты – это хорошо! Да, они защищают нашу психику от напряжения. Но в 9 случаях из 10, это медвежья услуга. Единственная причина почему мы встаем со стула и начинаем совершать активные действия – это напряжение в нашей голове. Сублимация напряжения при помощи танцев с бубном, демотивирует человека, позволяя ему оставаться по уши в <…>.

Лет 10 назад моя пациентка, поделилась гениальным психологическим открытием. Она научилась вычислять, когда cheatmeal абсолютно безопасен и не приведет к пищевому срыву. «Cheat meal day» – это плановое нарушение правильного питания, день, когда можно гульнуть по буфету. Суть техники крайне проста: плановое поедание пирожных можно устраивать только тогда, когда мысль об этом не вызывает и тени страха. Казалось бы, в огороде бузина, а в Киеве дядька. Давайте разберемся, как страх может быть связан с пищевым срывом.

Объясняя природу страха, я всегда рассказываю про такую категорию пациенток психотерапевта, как «молодые мамы». История жизни этих девушек примерно одинакова. Началось все с того, что какой-то гад в детстве им вбил в голову, что замуж нужно выйти любой ценой. Став взрослыми такие дамы выступают в роли «санитаров леса». Разбирают всех, кто согласен жениться. Брак ради галочки не всегда складывается счастливо. Добавим сюда тяготы беременности, а также первого года материнства и получим крайне взрывоопасный коктейль. Выпив который голова девушки, которая еще вчера порхала и радовалась жизни начинает мечтать только об одном – о разводе. И единственной помехой на пути к счастью и свободе, оказывается новорожденный малыш. Которого, кстати, молодая мама как правило сильно любит. Как вы полагаете, к какому нехитрому выводу приходит животная часть нашей психики? Правильно понимаете. Нет ребенка – нет проблемы.

Вот тут-то и кроется разгадка природы страха. Он нас защищает не только от внешних угроз, но и от внутренних. Зреющая в бессознательном агрессия относительно любимого ребенка расценивается психикой, как угроза. В ответ на которую голова включает древний защитный механизм под названием «страх». Угадайте с какой жалобой приходят молодые мамы, про которых я только что рассказал? У них появляется такая сильная фобия, что они его с собственной матерью (она же бабушка) на 5 минут боятся оставить. Стоит закрыть глаза и их начинают мучить кошмары, в которых с ребенком случаются все ужасы по алфавиту. Чувство страха становится обыденным, как сырость.

Их реакция (страх) равна внешнему стимулу? Нет. Как правило фобия не привязана к объективным обстоятельствам. Но раз есть реакция, значит и стимул имеется. Просто не внешний, а внутренний. Стимулом являются собственные неприемлемые мысли и желания, вытесненные в бессознательное. Как только девушка начинает реанимировать качество своей жизни, страх уменьшается. Логическая цепочка проста:

Улучшение качества жизни => уменьшение желания избавиться от любимого ребенка => уменьшение страха.

А теперь вернемся к моей не в меру наблюдательной пациентке. Она поняла, что страх по поводу «вкусняшек» - это лакмусовая бумажка. Которая буквально пальчиком указывает на близость пищевого срыва. В такие моменты от «cheat meal day» лучше отказаться. Как говориться: «не буди лихо, пока оно тихо».

В качестве финального аккорда давайте рассмотрим те фобические проблемы про которые мне задавали вопросы в течении последних нескольких месяцев.

- Боюсь сделать что-то плохое.

Тяжело всегда вести себя хорошо. Приходится поступаться сиюминутными интересами в угоду хороших отношений с окружающими. В голове накапливается критическая масса неотреагированной агрессии. В результате бессознательное смакует фантазии о том, как вы уйдете на работу, а газ выключить забудете. Не удивлюсь, если ваши сны напоминают фильм «Техасская резня бензопилой». Есть чего испугаться...

- Боюсь признаться родителям в том, что я <любая вредная привычка, вставьте на свой вкус>.

Ну это совсем просто. Вы так надоели своей голове игрой в прятки, что она тихонечко мечтает, чтобы родители уже поскорее обо всем узнали. К сожалению эта мысль настолько неприемлема, что ничего кроме страха она у вас вызвать не может. А между тем, если верить Булгакову, правду говорить легко и приятно. Взрослый вариант подобного страха, у мужчин - быть застигнутыми с любовницей, а у женщин, соответственно, с любовником.

- В серьезных отношениях уже 3 года, но очень нравится другой. Боюсь сделать ошибку.

Голова хочет уйти из текущих отношений. Так как наша психика – это одна сплошная привычка, она не в восторге от таких революционных идей. На выходе, что логично, мы получаем страх, опять же, в качестве защитной реакции. Устраните соблазны (назовем симпатичных мужчин так). И поработайте над улучшением качества текущих отношений. Если получится, то страх исчезнет.

- Боюсь общаться с людьми, особенно с парнями.

Голова попросила вам передать, что вы измучили ее одиночеством, особенно в плане личной жизни.

- Боюсь засыпать, опасаюсь, что больше никогда не проснусь.

Самый прогностически неблагоприятный страх. Качество вашей жизни таково, что голова предпочла бы не просыпаться… Начните срочно реанимировать свою жизнь пока, еще не стало слишком поздно!

Вывод из всего вышесказанного очевиден и прост: страх – это суперэффективный и абсолютно бесплатный метод самодиагностики. Пользуйтесь на здоровье!

В 1974 году на экраны Италии вышел фильм с романтическим названием «Унесённые необыкновенной судьбой в лазурное море в августе». Сюжет наивен и сентиментален. Богатая, своенравная красавица Рафаэла и моряк-бедняк Дженнарино оказались на необитаемом острове. Вокруг на много миль ни души. Роскошная яхта с мужем удачно затерялась далеко в океане. Изначально главные герои питали друг к другу искреннюю ненависть. Но на необитаемом острове концепция резко поменялась. Они разумеется влюбились самой нежной и трепетной любовью. В сердцах запела свирель, а остров превратился в рай, где ни зимой, ни летом не отцветает жасмин. К этому сюжету мы вернемся чуть позже. Поверьте, он важен для понимания феномена эмоций.

А пока немного с матчасти. Начнем с великого немецкого доктора – Вильгельма Максимилиана Вундта. Главный тезис его теории был крайне прост. В основе положительных эмоций лежит психическое расслабление, а в основе отрицательных, соответственно – напряжение. Но от чего наша голова напрягается, а от чего расслабляется и как этот загадочный фактор связан с эмоциями? Выяснилось, что напрягается наша голова от того, что ее потребности не удовлетворены, а расслабляется от того, что удовлетворены…

Теперь давайте перенесемся из Германии конца 19-го века, в Россию начала 20-го. В это время великий отечественный физиолог Петр Кузьмич Анохин сформулировал «Биологическую теорию эмоций». Суть сказанного Анохиным сводится к тому, что краеугольным камнем психической жизни являются потребности. Отсюда вывод – человеку необходим:

А) Кнут, который будет заставлять его отрывать попу от стула для того, чтобы их удовлетворить;

Б) Пряник для тех же самых целей.

Эмоции – это одновременно и кнут, и пряник. Когда потребность не удовлетворена, мы испытываем эмоции со знаком минус, что безусловно является важным мотивирующим фактором. Когда удовлетворена, наша психика поощряет нас положительными эмоциями. Для того, чтобы мы запомнили, как нам было хорошо, а затем снова к этому стремились. Таким образом мозг нас как бы подсаживает на пряник положительных эмоций.

Третий ученый посвятивший свою карьеру изучению эмоций – психофизиолог Павел Васильевич Симонов. Он был согласен с Анохиным, что эмоции определяются актуальной потребностью, но добавил еще один важный момент. Оказывается, что все обстоит несколько сложнее. Эмоции не просто продиктованы потребностью в чем-либо, но и вероятностью ее удовлетворения. Причем голова оценивает вероятность удовлетворения потребности:

А) непроизвольно и

Б) неосознанно.

Если вероятность удовлетворить потребность высока, то влечение будет сильным. А если шансы стремятся к нолю, то психика объяснит себе, что «не очень-то и хотелось».

Вывод, казалось бы, прост и банален – удовлетворяй потребности, снижай напряжение и будет тебе счастье. Но удовлетворение потребности предполагает не только количественные, но и качественные характеристики. Наполнять желудок можно протухшей капустой, а можно и бланманже… И вот здесь мы дошли до главного тезиса – наши эмоции адаптивны.

Вернемся к фильму, с которого я начал. На сколько бы плохо мужчина не относился к женщине, если их запереть в одиночной камере без надежды выбраться на волю, результат предопределен. Все закончится трепетной и нежной любовью. До гробовой доски, ну или как минимум до выхода на свободу. Единственную возможность удовлетворить фрустрированную потребность, голова неминуемо полюбит всем сердцем…

В этом отношении эмоции, как дамы полусвета, отличаются потрясающей гибкостью и адаптивностью. Когда приходит голод, то, что вчера казалось отвратительным, сегодня становится слаще халвы Шираза.

В завершение вспомним «Теорию когнитивного диссонанса» американского психолога Леона Фестингера. Он не спорил с тем, что эмоции связаны с удовлетворением потребностей. Но утверждал, что наши чувства определяются тождеством ожиданий и результата. Приведу пример. Человек ожидал утолить голод с мишленовском ресторане. А в результате обедать пришлось в студенческой столовой котлетками с пюрешкой. Формально потребность удовлетворена. Но если трапезе не предшествовала неделя голода, то как не парадоксально, эмоции будут отрицательными.

Вывод прост, как всё гениальное. Положительные эмоции – это удовлетворенные потребности + адекватные ожидания. Эмоциями управлять можно. Но не усилием воли и не чтением мантр, а удовлетворением потребностей и снижением завышенных ожиданий.

В июле 1925 года Скотт Фицджеральда опубликовал своего «Великого Гэтсби». Сюжет крайне прост. Ник Карауэй переезжает на Лонг-Айленд. Вскоре он знакомится с соседом – загадочным миллионером Джеем Гэтсби, который регулярно устраивает роскошные вечеринки. Но не гламурная американская мечта волнует Гэтсби. А возвращение своей утерянной любви – Дейзи. Он буквально одержим этой девушкой. Однако Дейзи давно замужем за высокомерным и грубым Томом Бьюкененом. Гэтсби и Дейзи снова сближаются. Но заканчивается всё трагедией. Дейзи становится виновницей аварии в которой погибает девушка Миртл. Ослеплённый горем и ревностью муж Миртл, ошибочно винит в случившемся Гэтсби. Чтобы отомстить он сначала убивает Джея Гэтсби, а затем и себя. После почти безлюдных похорон разочарованный Ник возвращается на Средний Запад.

Из-за чего произошла эта трагедия? Из-за неадекватно завышенных ожиданий главного героя. Гэтсби искренне верил, что прошлое можно вернуть. Что воссоединение с женщиной, с которой давно расстался, возможно. Что в одну и ту же реку можно войти дважды. Реальность жестоко доказала, как сильно он ошибался.

Но как отличить адекватные ожидания от неадекватных? Ведь поначалу все надежды кажутся правдоподобными. Главный критерий – это проверка реальностью. Эмпирическая подтверждаемость. Причем в рамках непродолжительного временного отрезка.

Например, молодой человек выдвигает гипотезу, что может закончить Оксфорд. Для этого он как минимум А) должен туда поступить. Б) сдать первую сессию. Одного года более чем достаточно, чтобы проверить ожидания на адекватность. Вообще проверка ожиданий может занимать от одного часа до пары лет. Однако на практике мы наблюдаем людей, которые живут в иллюзиях десятилетиями. Секрет этого феномена я раскрою в конце эссе. А пока вернемся к нашим баранам.

Поговорим про связь ожиданий и эмоций. По сути вся когнитивная психология опирается на один незатейливый тезис. Отрицательные эмоции определяются не объективными фактами. Сами по себе события относительно нейтральны. Негативные эмоции – это результат несоответствия наших когнитивных схем (взглядов на жизнь, ожиданий) и действительности, которая нас окружает. Иногда это несоответствие называют «когнитивным диссонансом».

Вот лишь несколько примеров неадекватных ожиданий:

1. Два любящих сердца никогда не расстанутся;

2. По отношению ко мне окружающие должны/будут себя вести честно и порядочно;

3. Друг в беде не бросит;

4. Родители будут поддерживать меня просто потому что я их сын/дочь;

5. Ребенок будет меня слушаться и любить на том простом основании, что я его родитель;

6. Мне должны платить достойную зарплату;

7. Жена(/муж) должна всегда быть принимающей и поддерживающей;

8. Жена(/муж) никогда не изменит;

9. Жена(/муж) не будет совершать дорогих покупок, о которых мы заранее не договаривались;

10. Когда я веду автомобиль окружающие должны меня пропускать;

11. Сегодня не будет пробок;

12. Если я одолжу человеку деньги, то он их обязательно вернет;

13. Я достойна чудесного принца (достоин волшебной принцессы).

Как вы догадываетесь, этот список можно продолжать бесконечно.

Но что делать, если получается по Тютчеву: «Чему бы жизнь нас ни учила, но сердце верит в чудеса»? Силой воли, маниакальное желание – чтобы всё было по моему, убить невозможно. Что же остается? Повторить за Есениным «Глупое сердце не бейся»? Так плевать сердце, то есть бессознательное, хотело на ваши слова. Мантры и аффирмации не работают в принципе. Возникает извечный отечественный вопрос: что же делать?

Спасение в том, что мы можем контролировать собственное поведение. Регулярные действия по «подстиланию соломки» заставят мозг адаптироваться к новой реальности и снизить ожидания.

1. Два любящих сердца конечно никогда не расстанутся. Но вы можете регулярно ходить в спортзал. Чтобы держать себя в идеальной форме. Чтобы в случае расставания у вас быстро появились варианты;

2. Друг естественно в сложной ситуации поможет, но нужно до последнего пытаться уладить свои проблемы самостоятельно;

3. К родителям, кстати тоже лишний раз за помощью лучше не обращаться, какими бы поддерживающими они ни были (если вам больше 18 лет);

4. Конечно же жена не станет совершать никаких дорогих покупок, не согласовав их с вами, но кубышку все же лучше набить поплотнее

5. Ваш ребенок разумеется самый послушный в мире, но на всякий случай лучше выстроить для него систему наград и наказаний;

6. Пробок по утрам наверняка не будет, но всё же начните выходить на 10 минут раньше.

Как только пробуждение на 10 минут раньше станет привычной рутиной, надежда на отсутствие пробок утратит целесообразность. Ведь завышенные ожидания существуют в вашей голове не просто так. Это способ психики защититься, избежать лишнего напряжения. Голова не станет тратить силы на неадекватную веру в то, что утром пробок не будет, если это перестанет приносить ей выгоду в виде лишних десяти минут сна. Психика не захочет рассказывать бредовые сказки про принца, при условии, что это перестанет защищать её от свиданий с обычными мужчинами из плоти и крови.

Необходимо сместить фокус внимания на настоящее. На то, что вы можете сделать здесь и сейчас. Какое одно маленькое дело вы в силах осуществить сегодня? Чем больше сил вы вкладываете в реальность, тем меньше энергии останется на иллюзии и страдания. Тактическая задача – перенаправить энергию с ожиданий будущего на действия в настоящем.

Но отказ от завышенных ожиданий процесс не быстрый. Эмоции инертны. Разум может «переобуться» за секунду, получив новые факты. Эмоциям же нужно время. Они похожи на тяжелый поезд. При всем желании он не сможет остановиться мгновенно, даже если машинист очень сильно ударит по тормозам.

Отказ от завышенных ожиданий – это, по сути, процесс траура. Вы прощаетесь с тем «прекрасным будущим», которое сами же и нарисовали. Позвольте себе грустить, злиться и обижаться на то, что реальность оказалась не такой, как вам бы хотелось. Признайте, что вы теряете что-то важное для себя (пусть и нереалистичное). Нельзя «отменить» надежду, не оплакав её.

Кроме того, важно помнить, что за ожиданием всегда скрывается какая-то квази-потребность. Например, человек верит, что два влюблённых сердца не расстанутся, потому что очень сильно нуждается в безусловной любви. Сначала необходимо отыскать спрятанное за ожиданием желание. Затем найти другой, более реалистичный способ его удовлетворить. И только потом голове начнет становится легче. Хотите безусловной любви – заведите собаку.

Но что если легче не становится и ожидания никуда не исчезают? Возьмём избитый пример. Девушка встречается с женатым мужчиной. Она приходит к психотерапевту и говорит, что хочет расстаться. Но не может, потому что надеется, что избранник уйдет от жены к ней. И вот тут мы упираемся в самое главное. Снизить можно только те ожидания, от которых человек искренне хочет избавиться. Девушка не расстается с женатым и живет свою некачественную жизнь не потому что не может снизить ожидания. А потому что хочет продолжать встречаться с женатым. Потому, что готова на что угодно лишь бы одержать победу над соперницей. Цена значения не имеет.

Существуют психические заболевания, при которых люди начинают есть абсолютно несъедобные вещи. Например, при трихотилломании пациенты кушают волосы. Несъедобное вдруг начинает казаться манящим и вкусным. Тоже происходит и здесь. То, что в норме должно вызывать отторжение (отношения с женатым) – соблазняет и привлекает. Проблема не в невозможности отказаться от завышенных ожиданий. А в том, что у человека сбились координаты. Координаты того, что такое хорошо, а что такое плохо. Что полезно, а что вредно. Что гармонично, а что дисгармонично. Что правильно, а что неправильно. В одной соцсети я прочитал комментарий адресованный к счастью не мне: «Твои моральные ориентиры настолько сбиты, что ты даже выход из комнаты не найдёшь».

Поэтому, если человек нашел свои завышенные ожидания, но не спешит от них избавляться, то проблема гораздо серьезнее, чем кажется. Она в том, что его ценностные ориентиры, базовые представления о реальности безнадежно сбиты. Возможно, что у него и не было никогда адекватных представлений о том, что такое хорошо, а что такое плохо. К сожалению такую масштабную проблему решить самостоятельно не представляется возможным...

В 2011 году Оскара получил фильм «Король говорит». С Колином Фёртом, Джеффри Рашем и чудесной Хеленой Бонем Картер. Вкратце сюжет таков: будущий король Георг VI («Берти») страдает от сильного заикания. Это делает его глубоко неуверенным в себе человеком. Он неспособен выполнять одну из важнейших обязанностей монарха — говорить с народом. Эта неуверенность парализует его. Но необходимость стать лидером нации заставляет его искать выход. Он начинает заниматься с логопедом Лайонелом Логом, который использует нетрадиционные, но эффективные методы. После множества упражнений, репетиций и первых небольших успешных выступлений, Берти постепенно начинает верить в то, что может контролировать собственную речь. Кульминацией становится его первое большое обращение к нации во время войны. Успешное произнесение этой речи, ставшее возможным благодаря долгой практике, окончательно формирует в нем уверенность, столь необходимую для короля.

Один из самых частых вопросов психологу: как стать уверенным в себе? Для того, чтобы на него ответить давайте разберемся что такое уверенность и на что она опирается.

Мы привыкли слышать, что уверенность в себе – это ключ к успеху. Мол сначала нужно поверить в себя, а уж потом счастье придёт в вашу жизнь. Женщины будут терять сознание от того, что «барин приехал». Работодатели выстроятся в очередь, назойливо предлагая зарплату – миллион миллиардов. На черных меринах примчаться загорелые принцы.

Откуда же должна взяться волшебная палочка под названием «уверенность в себе»? Добрые гуру, щедро делятся своими секретами: афирмации, медитации и прочие «ации». В ход идут письма вселенной, кроличьи лапки и лошадиные подковы. «Но кони — всё скачут и скачут. А избы — горят и горят.», написал когда-то Наум Коржавин. Что-то явно идёт не так. Уверенность не появляется, письма вселенной теряются в районе Альфа Центавра.

С чего же начать разговор про феномен уверенности? С её антагониста – с неуверенности в себе. Первый тезис может показаться парадоксальным, но никакой неуверенности в себе попросту не существует. Мы не «неуверенны» в том, что хорошо знаем английский или умеем кататься на горных лыжах. Напротив, мы непоколебимо уверенны… В том, что не умеем вставать на лыжи. Что туземец из племени Тумба-Юмба владеет иностранными языками лучше, чем мы. Существует уверенность в себе со знаком плюс и уверенность со знаком минус. А вот неуверенности в себе, уж извините, не завезли.

В глубине души мы прекрасно знаем нелицеприятную правду о себе. Разговоры о собственной неуверенности – это не более чем кокетство и бред величия. Человек жалующийся на собственную неуверенность как бы предполагает, что он прекрасен по умолчанию. И единственная досадная помеха между ним и всепоглощающим успехом – это неуверенность в себе. Бред величия и самообман – вот те два кита благодаря которым тысячелетия напролет живет и процветает миф о неуверенности в себе.

Отлично, с этим разобрались. Но на что же тогда опирается уверенность в себе со знаком плюс? Правильно, на положительный эмпирический опыт! Скатился со склона, не упав и ничего себе не сломав? Не исключено, что ты действительно умеешь кататься на лыжах. Смог объясниться так, чтобы тебя понял языконоситель? Значит боле-менее владеешь иностранным языком. Получилось завоевать девушку? Есть надежда, что ты более-менее качественный мужчина. Вылечил пациента? Можно поздравить себя с тем, что ты вполне себе приличный доктор. Но, как и везде, в феномене уверенности, существуют нюансы.

Нюанс №1: необходимо постоянное подкрепление. Уверенностью в себе впрок запастись невозможно. То, что ты 10 лет назад завоевал девушку не добавит уверенности сегодня. Особенно если последние пять лет у тебя целибат, одиночество и томленье духа. То, что ты успешно делал операции в прошлом, не прибавит уверенности в настоящем. Идея о том, что уверенность существует в отрыве от реальности прекрасна, но увы, несостоятельна.

Нюанс №2: критерии подтверждающие уверенность в себе существуют не только количественные, но и качественные. Для того, чтобы женщина чувствовала себя уверенной, необходим не просто мужчина, а тот, кого будет хотеться добиться и удержать. Недостаточно просто уметь сказать, что London is the capital of Great Britain. Нужно сделать доклад, так чтобы тебя поняли заморские коллеги. Ну а высший пилотаж – это суметь пошутить на иностранном языке или экспромтом ответить на вопросы аудитории.

И наконец нюанс №3 – социальное одобрение. Нравится это кому-то или нет, но мы стайные животные. Мозг реагирует на поведение окружающих так как это буквально вопрос выживания. Поэтому к сожалению, существует прямая зависимость между социальным одобрением и уверенностью в себе. Речь не идет о том, что вами должны восхищаться все жители планеты. Но было бы неплохо, чтобы хотя бы один эмоционально значимый человек время от времени поглаживал ваше Эго.

Формула проста: уверенность в себе = успех + социальное одобрение.

Причем, недостаток одного слагаемого может легко компенсироваться другим. Проще говоря, менее успешные люди могут быть увереннее в себе, чем более успешные, при условии, что уровень социальной поддержки и одобрения у них выше. И наоборот. Если у вас мало социального одобрения, то для достижения уверенности придется добиться гораздо больших успехов, чем счастливчикам, которые купаются в лучах славы. Хотя являются ли знаменитости счастливчиками – это очень большой вопрос.

Вывод: уверенность в себе дает не только систематический труд. Конечно он необходим и в фильме «Король говорит» мы видим, как Георг VI старается. Но поддержка окружающих не менее важна. Где был бы Берни, если бы не поддержка его супруги и талантливого логопеда? Поэтому умение выстраивать коммуникацию, заручаться поддержкой и симпатиями окружающих не менее важны, чем методично прикладываемые усилия.

Кто умеет договариваться с кем угодно? Мошенники. Кто был самым обаятельным мошенником в литературе? Остап Бендер. Да, это вымышленный персонаж. Но гений обладает даром предвиденья. Гоголь задолго до Леонгарда описал основные типы психопатий в «Мертвых душах». Так же и Ильф с Петровым сумели опередить время. В подробностях рассказать, как найти путь к сердцу среднестатистического гражданина.

«Дверь в пещеру гражданина не нуждается в «сезаме», - многозначительно написал Бродский спустя 60 лет после выхода 12-ти стульев. Возьмем эту строчку в качестве эпиграфа.

Но для начала вспомним сюжет бессмертного романа. На смертном одре теща признается бывшему предводителю дворянства, Кисе Воробьянинову, что спрятала фамильные бриллианты в одном из 12 стульев их гостиного гарнитура. Увы, гарнитур давно реквизирован большевиками. Киса, одержимый жаждой наживы сломя голову бросается на поиски сокровищ. В Старгороде он случайно встречает «великого комбинатора» Остапа Бендера. Молодого и обаятельного афериста, который тут же берет руководство «концессией» в свои руки. Так начинается безумная погоня за стульями по всему молодому Советскому Союзу. От Москвы и до Кавказа со всеми остановками. Полная нелепых ситуаций и гениального вранья. За ними по пятам следует конкурирующий охотник за бриллиантами – поп-расстрига отец Федор. Он вероломно выведал секрет тещи через тайну исповеди. Остап с Кисой находят стул за стулом, но драгоценностей в них нет, усилия тщетны, всё впустую. Чем ближе финал, тем отчаяннее становится гонка, ведущая к ошеломляющей и ироничной развязке.

Вступление затянулось. «Ближе к телу, как говорил Мопассан». Пытаться изменить поведение окружающих при помощи слов абсолютно бесполезно. А злиться на людей за то, что они тебя не слышат – просто глупо. С таким же успехом можно обижаться на дождь за то, что он мокрый, или на огонь за то, что он обжигает. Наш мозг использует слова для обмена информацией. Но решение о том, как себя вести он принимает исходя из желания удовлетворить актуализированную потребность. На остальное нашей голове, уж простите, глубоко наплевать. Ожидать от нее чего-то другого, значит обрекать себя на череду бесконечных утрат и разочарований.

Однако не все так безнадежно! Мы-таки можем влиять на окружающих нас людей. Как?Встраиваясь при помощи своего поведения в систему их потребностей. Но что нужно делать конкретно? Как в эту пресловутую систему встроиться? И на какие именно потребности необходимо воздействовать? На самом деле потребностей у человека совсем не много, а социальных и того меньше.

Помните последний кадр фильма «Адвокат дьявола»? С Киану Ривзом в роли адвоката и Аль Пачино в роли дьявола? Глядя в камеру и зловеще улыбаясь Аль Пачино говорит: «Определенно, тщеславие мой самый любимый из грехов!». Звучат первые аккорды песни «Paint it black», Rolling Stones. Титры! Очень красивый кадр, кто не видел, искренне рекомендую. Это я к тому, что у 95% населения планеты нарциссическая травма связана с иерархической потребностью.

Желание забраться повыше по социальной лестнице заложено в нас от рождения. Эволюционная ценность этой потребности очевидна. Она очень выгодна для выживания стаи. Конечно размер амбиций у людей разный, но присущи они всем поголовно. И мужчинам, и женщинам, и даже детям. Но есть небольшая проблема. Высокая конкуренция в этом вопросе приводит к тому, что любой ребенок старше 3-5 лет становится «счастливым» обладателем вечно фрустрированной гордыни.

Лет с трех он пытается стать главным, но шансы его стремятся к нулю. Мамы, папы, бабушки, воспитательницы в детских садах, учителя в школе и даже доктора в поликлиниках – все они выше в социальной иерархии. Все они незыблемые представители силы и власти. Поэтому к 20 годам большинство людей живут с вечно фрустрированной гордыней размером с небоскрёб. Давайте на примере «12-ти стульев» рассмотрим, как Остап Бендер получал то, что ему нужно, играя на тщеславии окружающих.

Один из основных приемов Остапа – преувеличение своего социального положения в глазах визави.

1. Он выдает себя за инспектора пожарной охраны перед завхозом 2-го дома Старсобеса Альхеном.

2. Конфискует стул у Авессалома Владимировича Изнуренкова за неоплаченное прокатное пианино, притворившись судебным приставом.

3. С васюкинских шахматистов он собирает деньги за сеанс одновременной игры представившись знаменитым гроссмейстером.

4. У администратора театра «Колумб», Бендер требует два билета в партер для себя и Кисы на премьеру «Женитьбы», заставив поверить, что он большой советский начальник. Причем даже не потрудившись уточнить какой именно.

5. С уездного дворянства Бендер собирает деньги, представив Кису главой антиправительственной организации «Союз меча и Орала».

К слову сказать, в «Золотом Теленке» Бендер пользуется той же самой уловкой. Он берет деньги у председателя предисполкома, притворившись сыном легендарного лейтенанта Шмидта. Перед Берлагой, Скумбриевичем и Полыхаевым он предстает в виде работника правоохранительных органов, который может их арестовать. И так далее, и тому подобное. Интересно, что подобный прием он использует исключительно с мужчинами.

С женщинами Бендер бьёт в ту же самую нарциссическую травму, связанную с иерархической потребностью, но совсем иначе. «Эллочка-Людоедка» (прозванная так Ильфом с Петровым за невероятно скудный словарный запас), ведёт неравный бой с дочерью американского миллиардера Вандербильта.

«Платье, отороченное собакой, нанесло заносчивой Вандербильдихе первый меткий удар. Потом гордой американке были нанесены три удара подряд. Эллочка приобрела у домашнего скорняка Фимочки Собак шиншилловый палантин (русский заяц, умерщвленный в Тульской губернии), завела себе голубиную шляпу из аргентинского фетра и перешила новый пиджак мужа в модный дамский жакет. Миллиардерша покачнулась, но ее, как видно, спас любвеобильный папа Вандербильд».

В результате Остап получает от Эллочки желанный стул в обмен на обыкновенное ситечко.

«Ко мне как раз знакомый дипломат приехал из Вены и привез в подарок. Забавная вещь. <…> И Остап вынул из кармана маленькое позолоченное ситечко. Солнце каталось в ситечке, как яйцо. По потолку сигали зайчики. Неожиданно осветился темный угол комнаты. На Эллочку вещь произвела такое же неотразимое впечатление, какое производит старая банка из-под консервов на людоеда племени Мумбо-Юмбо».

Остап не пытается показать Эллочке, что он выше её иерархически. Бендер действует хитрее. Он дает Эллочке вещь, обладание которой должно увеличить ее собственную социальную значимость.

То есть мужчин Остап «давит». Убеждая, что якобы находится гораздо выше их на социальной лестнице. А женщин наоборот, подкупает. Даря иллюзию того, что, благодаря ему они смогут взлететь на верх социальной пирамиды. Важно, что и в том, и другом случае он работает именно с иерархической потребностью человека.

Иногда бывает сложно понять, как поступить в той или иной ситуации. Какое решение выгоднее принять. Мысли и чувства, которые мозг подсовывает не всегда верны, выигрышны и эффективны. Бессознательное обманывает нас для того, чтобы пойти по пути наименьшего сопротивления. Но пройдет время. Выгода будет упущена. А голова начнёт щедро продуцировать стыд, вину и жалость к себе. Как же подловить хитрый мозг? Предупрежден – значит вооружен. Вот три ситуации в которых бессознательное всегда попытается вас обмануть. Потому что именно эти три момента мозг ненавидит больше всего.

1. Осваивать новые привычки и отказываться от старых.

Старая привычка – это широкий, скоростной автобан. Двигаться по нему легко и приятно. Затраты энергии минимальны. Новая привычка – это непроходимый лес. Каждый шаг вперед требует максимальных энергозатрат. А зачем тратить ресурсы, если старая система работает?

Даже переезд в новую квартиру для мозга – это дикий стресс. Нужно заново выучить расположение помещений, дверных проемов, электрических выключателей наконец. И не просто выучить, а привыкнуть. Плюс в силу завышенных ожиданий человек закладывает недостаточное количество времени для формирования новой привычки. Вместо шести месяцев – жалкий 21 день.

Напомню, что выработка привычки – это многократное повторение одного и того же поведенческого акта. Попробуйте сделать новое действие настолько мелким, чтобы минимизировать сопротивление психики. Всего 10 минут в день с утра. Сразу после чистки зубов. Если в качестве фундамента для этой уловки имеется насущная необходимость – то месяцев через шесть привычка появится сама собой.

2. Зубрить (учить наизусть).

Зубрежка – это попытка запихать в мозг информацию «на сухую». Не связывая ее ни с чем. Это как пытаться запомнить случайный набор цифр – бессмысленно и энергозатратно. Мозг фиксирует ассоциативную связь и эмоцию. Чтобы информация стала «важной» (заслуживающей хранения), она должна быть эмоционально окрашена или практически применима. Голове интересно только то, что направленно на сиюминутное снижение напряжения. Это психика выучить готова. Всё остальное по мнению мозга скучно, бесполезно и чересчур энергозатратно. С другой стороны, зубрежка англо-русского словаря – отличное средство от бессонницы.

Существуют различные мнемотехники. Например, запоминание любой ахинеи через рифму. Этот метод превращает скучный набор данных в ритмичную, эмоционально окрашенную информацию. Спустя 20 лет помню стишок для выучивания частей решетчатой кости:

Как на лямина криброза (Lamina Cribrosa)

Поселился криста гали (Crista Galli),

Впереди - форамен цэкум (Foramen Caecum),

Сзади - ос сфеноидале (Os Sphenoidale)

Поделитесь, какую самую бесполезную информацию пришлось вызубрить вам?

3. Начинать работу заранее. Задолго до возникновения необходимости.

Мозг ненавидит напряжение. Оно вызывает негативные эмоции (тревогу, скуку и так далее). Голова выбирает немедленное вознаграждение (рилзы, еда, сериальчики и вот это всё). Отложенные радости психику не волнуют. Соловья, как известно, баснями не кормят. Для того чтобы начать что-либо делать, необходимо напрячь префронтальную кору. А это очень дорогое удовольствие с точки зрения энергозатрат.

Голова стремится к удовлетворению актуализированных потребностей. Например, она хочет есть или спать. Сериальчик посмотреть на худой конец. А вы ей велите идти с утра на работу. Ну и кто вы после этого? Черствый и бессердечный человек. Тиран и деспот. Сатрап! Совести у вас нет! Конечно выгода от работы имеет место быть. Деньги вы потратите на удовлетворение своих потребностей. Но это еще когда будет… В бессознательном отсутствует понятие будущего. Зато настоящего у психики хоть отбавляй. Зарплаты, например, не существует. Она появится в отдаленном будущем и сразу исчезает. А вот необходимость тащиться на работу под дождем прямо сейчас – очень даже существует! Поэтому мозг предпочитает отложить дела на потом. Желательно на три – четыре столетия.

Имеются различные техники работы с прокрастинацией. Например, «Eat the Frog» (съешь лягушку). Самую неприятную задачу (съесть лягушку) необходимо сделать первой, причем прямо с утра. Пока у мозга достаточно энергии для того чтобы преодолеть собственное сопротивление. Ну и для того чтобы не осталось иллюзий по поводу того, какой окажется на вкус предстоящий день.

Так почему же мозг не любит именно эти три момента? Ответ очевиден. Потому что они самые энергозатратные. А мозг, как и вся наша тушка, крайне экономно тратит ресурсы. «Мне с той радости, одни убытки», думает мозг про борьбу с прокрастинацией и прочие радости. Начать работать он согласится только тогда, когда другого выхода не останется. Какой самый быстрый и одновременно тяжелый способ выучить иностранный язык? Поселиться там, где не говорят по русский. Вы нашли железобетонную причину для того чтобы отложить дело на потом? Поздравляю, скорее всего прямо сейчас голова вас нагло и беззастенчиво «наобманывает».

Сегодня мы обсудим реакцию горя. Адаптацию мозга на жизнь в новой реальности. В которой не стало близкого человека. Либо, в которой вы узнали, что любимый человек тяжело болен. Какие есть этапы у реакции горя? И как помочь психике эти этапы пережить?

Каждое утро вы просыпаетесь с ощущением, что прямо из-под теплого одеяла вас выкинули в ледяную воду. Вы вспомнили! Вам не хочется жить еще один день с этой болью. Но безжалостная реальность не оставляет вам шансов. Вы опять проснулись в 5 утра. У вас опять бессонница. Вы проспали всего несколько часов. Вы физически ощущаете, как вам плохо. Внутри натянутая струна тревоги. Меряете температуру в надежде, что заболели ОРВИ, но нет, на градуснике 36,6. Физически вы здоровы. А психически?

И психически как ни странно тоже. Ведь реакция горя – это норма. Как, например, беременность. Конечно люди всю жизнь напролет не вынашивают детей. Тем не менее мы не пытаемся вылечить беременность. И болезнью ее не считаем. Это вариант нормы. Тоже самое и с реакцией горя. Логично, что к новой болезненной реальности мозг адаптируется через страдание. Почему я так педалирую, что реакция горя – не патология? Потому что обычно люди воспринимая её, как болезнь. Идут к неврологу (т.к. к психиатру страшно) и просят выписать им таблетки. К сожалению, часто «сжалившись», невропатолог назначает антидепрессанты. Раз реакция горя похожа на депрессию, значит её нужно лечить как депрессию. Но это совершенно не так. ОРЗ в остром периоде может напоминать дебют туберкулеза. Но из этого не следует, что человека нужно начать пичкать амфениколами.

Реакция горя – это адаптация через кризис. Мозг вынужден «переварить» несъедобные элементы реальности. Представьте, что к вам в желудок попал кусок сырого мяса. Ощущение в животе ниже среднего. Но вместо того, чтобы помочь желудку это переварить, вы ставите его работу на паузу. Ходите с этим гниющим мясом в кишечнике. Метафорически именно это и происходит во время приема антидепрессантов. Однако рано или поздно таблетки придется отменить, а горе переварить. Так зачем же растягивать столь сомнительное «удовольствие»? Не говоря о том, что есть опасность вытеснить «непереваренную» боль глубоко в бессознательное. Сложно предсказать через сколько времени и в виде чего она вылезет. Но не нужно быть Вангой, чтобы предположить, что последствия будут малоприятны.

Считаю ли я что при реакции горя таблетки вообще противопоказаны? Конечно нет! Но хороша ложка к обеду. Во-первых, мозгу нужны силы. Силы мозг берет из сна. Поэтому если без препаратов устранить бессонницу не представляется возможным, то се ля ви – мы их назначаем. Во-вторых, иногда психика не справляется. Слишком интенсивно протекает реакция горя. В таком случае уместно назначить препараты. Прожить отрицательные эмоции необходимо. Но нельзя позволить человеку погибнуть от болевого шока. Однако и в такой ситуации лучше обойтись без антидепрессантов. Транквилизаторы (успокоительные) будут гораздо уместнее. Так как, во-первых, они «подморозят» и обезболят. А во-вторых, выполнят роль химической смирительной рубашки. То есть человек физически не сможет тратить слишком много энергии. Что очень, потому что реакция горя – это марафон, а не спринт. То есть процесс долгий и крайне энергозатратный. В такой ситуации пациента нужно провести между Сциллой и Харибдой. С одной стороны, боль необходимо снизить. А с другой – нельзя «переморозить» эмоции и чувства.

И наконец самое главное. Мне кажется, что огромной проблемой являются неадекватно завышенные ожидания. Все ждут от мозга космических скоростей. Интернет наполнен мифами о том, что новые привычки психика осваивает за 21 день. Что голова использует 5% от своих мощностей. Возможно, что у создателей этих мифов мозг действительно задействован на 5%. Но у нормальных людей все обстоит совсем иначе. Ужас заключается в том, что жизнь меняется за секунду. Чтобы узнать о смерти близкого нужно лишь мгновение. А вот для того, чтобы адаптироваться к новой реальности, понадобиться, как минимум год.

Чем лучше человек информирован, тем проще будет пережить ад реакции горя. Предупрежден – значит вооружен. Необходимо прожить все стадии адаптации к новой реальности.

Стадия 0. Шок и Отрицание (Первые 1-2 дня)

Человек может казаться спокойным, даже «замороженным».

Важно понимать, если слез пока нет – это нормально. Психика себя защищает. Для того чтобы горе не разрушило человека мгновенно. Провоцировать слезы в момент шока может быть бесполезно.

Стадия 1. Острое горевание (1-2 недели)

• Задача: Полное проживание боли.

• Действия: Не сдерживать эмоции. Если слез нет – экологично провоцировать их (грустные фильмы, фото, воспоминания).

• Запрещено: Убегать от боли, отвлекаться, подавлять чувства.

• Лучше взять отпуск за свой счет хотя бы на 5 дней.

Стадия 2. Терапия бытом (3-6 недель)

• Задача: Удержание связи с реальностью через рутину.

• Действия: Механическое выполнение обязанностей (работа, дети, оплата счетов, уборка). Слезы допустимы, но уже не должны занимать 100% времени.

• Запрещено: Искусственное веселье и попытки сделать вид, что «все нормально».

Могут возникать вспышки агрессии («Почему он нас оставил?», «Где были врачи?») или аутоагрессии (вина и стыд).

• Корректировка: На этом этапе важно не только выполнять бытовые дела, но и проживать злость.

Стадия 3. Возвращение функциональности (4–5 месяцев)

• Задача: Постепенная интеграция в социум.

• Действия: Жизнь становится настолько полноценной, насколько это возможно в текущем состоянии. Боль притупляется, переходя в фоновый режим.

Человек осознает необратимость потери. Энергия падает.

Голова не может находиться в боли 24/7. Психика должна «колебаться» (синусоида). Поэтому важно чередовать два режима.

Режим потери: Плач, тоска, воспоминания.

Режим восстановления: Отвлечение, просмотр развлекательных фильмов, вкусная еда, встречи с друзьями

Кратковременный отдых от горя (смех, прогулка) – это не предательство умершего, а способ накопить силы, чтобы горевать дальше.

Стадия 4. Принятие реальности и реорганизация жизни (примерно 6 месяцев)

• Задача: Принятие новой идентичности.

• Действия: Выстраивание планов и целей уже без участия ушедшего человека. Осознание себя как отдельной единицы в новых обстоятельствах.

Это не значит «забыть». Забыть не получится. Боль от потери, как брекеты. Привыкнуть не удастся. Но постепенно дискомфорт станет фоновым. Перестанет мешать жить. В случае реакции горя это означает, что боль осталась, но перешла в фоновый режим. Перестала быть невыносимой.

Важно помнить, что даже после 12-ти месяцев возможны «откаты» назад в острые стадии. Особенно риск велик в значимые даты (день рождения, новый год, годовщина смерти).

Человек в реакции горя должен ставить перед собой только одну задачу – перетерпеть еще один день. Как Мальчиш-Кибальчиш, «нам бы ночь простоять, да день продержаться». Реакция горя, как тюрьма. Нравится вам или нет, но придется отсидеть весь срок. УДО здесь не предусмотрено. А вот за плохое поведение (попытки помешать голове проживать стадии горя) полгодика могут и накинуть. Необходимо соблюдая золотую середину. Мозг нельзя торопить. Не пытайтесь ускорить или проскочить ту или иную стадию. Но и позволить себе застрять в депрессии и в жалости к себе, тоже нельзя. Важно понимать, что на первоначальный уровень функционирования голова вернется не раньше, чем через год!

Недавно я написал статью «Осознание начинается там, где больно». В которой я попытался объяснить, что такое осознание и почему оно так важно? В двух словах напомню, о чем там шла речь. У осознания есть три стадии:

1. Накопление. Мыслей, психического напряжения и эмоций. Многократное обдумывание / проговаривание / записывание создаёт критическую массу информации. Но этого недостаточно ни для осознания, ни для изменения поведения.

2. Триггер. Внешнее событие, которое переводит накопленные знания в личностные изменения. Тот самый момент, когда «в голове что-то щелкает». Приобретение нового эмоционально-телесного опыта. Инсайт.

3. Трансформация. Изменение, затрагивающее три уровня: когнитивный («я понял»), эмоциональный («я почувствовал») и поведенческий («я сделал иначе»). Происходит синтез. Человек приобретает новое качество.

Осознание – это переход от пассивного знания к активному опыту, катализированный внешним событием. Количество превращается в качество. Мысль становится чувством. Трансформация –реальностью. В результате происходит устойчивое изменение личности на уровне мыслей, эмоций и поведения.

По мотивам той статьи было много вопросов в моем телеграм-канале. И сегодня я решил вернуться к этой теме. Еще раз объяснить, что такое осознание.

В психологии часто звучит слово «инсайт». Его описывают как волшебное озарение или внезапную догадку. Но чтобы понять, как на самом деле работает этот механизм, нужно обратиться к классическим экспериментам.

Вольфганг Кёлер, один из основателей гештальт-психологии, провел знаменитый эксперимент с шимпанзе, ящиками и бананами, подвешенными к потолку.

* «Умные» шимпанзе: Оценив ситуацию ставили ящики друг на друга. Взбирались на конструкцию и доставали еду. У них возникло понимание связи между предметами.

* «Глупые» шимпанзе: Внимательно наблюдали за успешными сородичами. Пытались просто копировать их движения. Они ставили ящики, прыгали, воспроизводили отдельные действия, но хаотично. У них было знание (набор действий), но не было понимания (сути процесса).

Вывод: Знание без понимания структуры бесполезно. Нет понимания – нет бананов.

Почему так происходит? Ответ кроется в особенностях нашего восприятия, которые исследовал Макс Вертгеймер. Суть эксперимента проста. Вертгеймер показывал людям две точки, которые поочередно загорались и гасли.

* При паузе в 200 мс человек видел просто две поочередно мигающие точки.

* При паузе в 30 мс – одну точку.

* Но при паузе в 50 мс возникала иллюзия: человеку казалось, что точка движется.

Попробуйте запомнить последовательность: Н, З, О, С, О, А...

Наша кратковременная память ограничена, и отдельные буквы быстро начнут «выпадать». Но стоит их сложить в слово «ОСОЗНАНИЕ», как случится чудо. Мы мгновенно запомним все буквы.

В обоих случаях работает принцип: целое больше суммы его частей. В «математике восприятия», 2 + 2 равняется 5. Потому что мозг создает новое качество – движение либо же смысл.

Так что же такое инсайт?

В психодинамической терапии инсайт – это не просто абстрактное «озарение». Это сложный когнитивный процесс.

> Инсайт – это мгновенная реорганизация элементов ситуации, превращение хаоса в структуру.

> Как буквы складываются в слово, а кадры – в кинофильм, так и разрозненные элементы вашей проблемы вдруг объединяются в единую картину. Инсайт – это организация элементов конфликта в единое целое. В результате чего голова понимает, как решить проблему.

Голова складывает пазл. Хаотичные фрагменты опыта обретают связь. Происходит переход от механического знания к глубокому пониманию. Именно этот момент «сборки» целостной картины и является главной целью психотерапии.